Elkötelezte magát amellett, hogy (végre) abbahagyja az édességek töltését, a futást vagy a dohányzást? Ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek első pillantásra tűnhet. Nem hiába mondják, hogy a szokás egy vasing. Tehát meddig kell megpróbálnunk meggyőzni testünket (és pszichénket) arról, hogy egy új szokás életünk rendszeres részévé válik? A tudósok eredményei meglephetnek téged is.
Ha sikert akar elérni, és meggyökerezik egy olyan szokást, amely előnyösebb és aktívabb életmódhoz vezet, akkor jó, ha minden egyes sikerért jutalmazzák. Sokat fogunk elérni ezzel a pozitív motivációval. Több szakértő szerint a jutalom hiánya lehet az oka annak, hogy nem akarjuk folytatni az új szokást, és inkább az első forduló után inkább lemondunk róla.
Számos folyóiratban olvastuk, hogy ha sikert akarunk elérni, akkor be kell tartanunk a 21 napos szabályt. Ezt a szabályt 1960-ban Maxwell Max vezette be a világba. De az emberek (mint a legtöbb) teljesen másképp értették.
Nem CSAK 21 nap, hanem MINIMUM 21 nap
A 21 nap valóban nem elegendő ahhoz, hogy minden reggel kicsit korán ébredjünk és menjünk futni. Ennek a szokásnak a kijavításához azonban egy kicsit több időre van szükség. Egyének vagyunk, ezért egyedi időre van szükségünk egy új szokáshoz. Több tanulmány szerint egy új szokás rögzítésére kell költenünk legalább egy hónap.
Ha átlépjük ezt a határt, akkor a reggeli futást az élet természetes részének kezdjük érzékelni. Legjobb esetben még egy új szokásunk is hiányozni fog. Például futás esetén - amikor nagyon rossz idő lesz kint, amelyben csak esernyővel lehetett futni.
A The European Journal of Social Psychology folyóiratban megjelent kísérlet során a kutatók egy igazán érdekes kutatás eredményeit mutatták be. Összesen 96 embernél 12 hétig figyelték, hogyan gyökerezik bennük egy bizonyos szokás. Megállapították, hogy átlagosan új szokásuk szilárdan beágyazódott az időhorizontba 76 nap. Több mint két hónap telt el. Lehet, hogy egyeseknek hosszú időnek tűnik, de fontos mindent megtenni a kitartás érdekében.
Egy új szokást könnyebb megtörni, mint egy régit
És vigyáznunk kell erre. Visszatérünk arra a tényre, hogy a szokás egy vasing. És nagyon nehéz levetkőzni. Ha kétségei vannak, próbáljon a jutalomra összpontosítani. Ha lefogy, kisebb számú ruhát vásárolhat, vagy megjutalmazhatja magát egy egészséges csemegével. Kitartás, mert ha egyszer megbuksz, nagyon nehéz felszállni arra a vonatra, amelyen olyan régóta és nehezen haladsz.
Ha meg akarsz szabadulni egy rossz szokástól, a végén egy kis tanács segíthet. Cserélje ki a régi rossz szokást egy új, jótékony szokásra. Ha a csokoládé rabja voltál, próbáld meg mozgássá alakítani függőségedet. Ha akarod, minden lehetséges. A pozitív eredményt pedig megéri megtenni!