kikapcsolódáshoz

A nyújtó gyakorlatok segíthetnek a nyak és váll merevségének ellazításában, valamint a feszültség és a fájdalom enyhítésében.

A nyak és a váll merevsége ismert probléma, amely időnként mindannyiunkat sújt. Leggyakrabban ezeket a kellemetlen érzéseket stressz, rossz testtartás, mozgáshiány okozza. De a rendszeres nyújtás nemcsak javíthatja az állapotát, de teljesen megszabadíthatja a fájdalomtól is. A rendszeresség azonban kulcsfontosságú. Hozunk néhány hatékony gyakorlatot, amelyek segítenek a nyak és a váll merevségében.

1. Nyak nyújtása oldalra

Ez a gyakorlat a nyak mindkét oldalára összpontosít.

  • Üljön kényelmesen a földön vagy egy székre
  • Helyezze a jobb kezét a feje tetejére, és óvatosan húzza jobbra
  • Tartsa a hátát egyenesen és a vállát nyugodtan
  • Tartsa a helyzetet 30-40 másodpercig, majd lassan emelje vissza a fejét a kiindulási helyzetbe
  • Ismételje meg a másik oldalon

2. A felső trapézizom nyújtása

Ez a gyakorlat magában foglalja a nyakat és a vállakat is.

  • Kezdje azzal, hogy kezét a háta mögé helyezi, és a bal kezével fogja meg a jobb kezét
  • Óvatosan húzza a kezét a bal lába felé
  • Döntse bal fülét a bal vállához
  • Tartsa a pozíciót 20 másodpercig, és ismételje meg a másik oldalon

Ezt a gyakorlatot úgy is elvégezheti, hogy kezét maga elé tartja. Ily módon kissé más szögből jól megnyújthatja izmait.

3. A karokat keresztben nyújtva a test felett

Ez a gyakorlat nemcsak a bicepsz, hanem a vállad számára is jó.

  • Álljon széttárt lábakkal a váll szélességében
  • Húzza a bal kezét a mellkasára
  • Jobb kezével fogja meg a bal kezét közvetlenül a könyöke felett, hogy közelebb húzódjon a testéhez.
  • Tartsa 10-20 másodpercig, és ismételje meg a másik oldalon

4. Nyújtsa ki a pengeemelőt

Ez a gyakorlat a nyak és a váll mindkét oldalára összpontosít.

  • Kezdje azzal, hogy leül egy székre, és egyik kezét a háta mögé téve megragadja a széket
  • Tegye az állát a mellkasára, és húzza a fülét a bal vállához
  • Ezután fordítsa fejét 45 ° -kal jobbra, majd balra. A másik kezét a fejére teheti, hogy segítsen magán, de ne gyakoroljon túl nagy nyomást. Minden mozdulatnak nagyon gyengédnek kell lennie
  • Tartsa a fejét mindkét oldalán 20-30 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon a gyakorlatot a másik oldalon

5. Nyújtsa kezét a falra

Ez a gyakorlat nagyszerű a merev vállakhoz.

  • Helyezze bal kezét a falra, tenyerével a falra vagy a mennyezetre nézve, amelyik kényelmesebb
  • Nyomja a karját a falhoz
  • Óvatosan csúsztassa el a mellkasát a faltól, hogy finoman megnyúljon
  • Tartsa 30-40 másodpercig, és ismételje meg a másik oldalon

6. Karok

Ez a mozgás oldja a vállterület feszültségét.

  • Kezdjen ülni vagy állni, tartsa egyenesen a hátát és a nyakát
  • Emelje fel a vállát, majd karikázza össze és vissza
  • Minden mozgásnak simának kell lennie. Tartsa az állát behúzva, hogy dupla áll legyen

7. A vállak kettős nyújtása

Ez egy nagyon hatékony vállgyakorlat.

  • Álljon egyenesen
  • Tegye a kezét a háta mögé, és tartsa a tenyerét
  • Emelje fel a kezét, amíg nyújtást nem érez
  • Tartsa 30-40 másodpercig, ismételje meg háromszor
  • Lehajolhat előre, hogy fokozza a gyakorlatot