hogyan
A harmadik típus, amely a cikluson belül anyagcsere típusok még leírni kell a típus Szénhidrátok.

Ennek a típusnak az egyértelmű azonosítása nehezebb, mivel a diéta ma gyakran a szénhidráttartalmú ételekre összpontosít. És olyan gyakran ez a típus túlcsordulás a leggyakrabban regisztráltakkal anyagcsere típus - Keverék. De van néhány egyértelmű jel, amely alapján megállapíthatjuk, hogy anyagcserénk típusa szénhidrát orientált.

Ez nem csak az édességek, vagy az édes, lisztes ételek ízlésének kérdése, mert ezeket az ízeket csak otthonról származó szokásként lehetne átvinni az életünkbe. Szénhidráttípus lehet az a személy is, aki elutasítja őket, mert befolyásolja őket a reklám, a trendek, az, hogy mi a "menő" vagy a "benne", mi az, ami kopott és egyben a fehérjedieéta "méreg" lehet számára.

Szénhidrát típusú anyagcsere az emberben megnyilvánul leggyakrabban fő energiaforrása révén, amellyel egyértelműen szénhidrát típusú ételeket és koffeint indíthat el. Mármint a kávé. Azonban nem a klasszikus "kávéfőzőre" gondolok, amikor csak azért szereted a kávét, mert szereted. De a koffein abban az értelemben, hogy az ilyen típusú emberek számára ez egész nap vezérli. Gyakran a kávé is elegendő ahhoz, hogy jóllakjon. Nem kell gyakran ennie, elfelejt enni, lassú az anyagcseréje és… A kiegyensúlyozatlan étrend sokkal hajlamosabb a túlsúlyra, mint az előző 2 típus: Írja be a keveréket és a fehérje-zsírt. (ezekről a típusokról bővebben a blog cikkekben olvashat)

Hogyan néz ki az ilyen típusú étkezés?

Reggeli:
Emberi szénhidráttípusban nagyon gondosan meg kell tervezni az étrendet, elkerülni az ingadozásokat és az étkezések közötti túl hosszú szüneteket. Energiaveszteség keletkezik, amelyet aztán az ilyen típusú cukrászda gyakran pótol.

Kellene kerülje a magas zsírbevitelt, amelyet anyagcseréje nagyon lassan dolgozza fel, valamint a finomított cukor bármilyen formában történő bevitele. Nagyon gondosan ellenőriznie kell a koffein-bevitelét, és természetesen ki kell küszöbölnie az alkoholt, amely sok "üres" kalóriát tartalmaz a cukorból.

Amíg A napi energiafogyasztás 60% -a minőségi szénhidrátok formájában kell bevennie: zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék. A legjobb, ha minden étkezéshez kiegészítünk egy kevés zsírtartalmú fehérjét.

A gluténmentes termékek szintén megfelelő gabonafélék ehhez a típushoz. Ez a típus valószínűleg az édesebb reggelit részesíti előnyben.

Megfelelőek a teljes kiőrlésű, rozskenyerek, legfeljebb 3,5% zsírtartalmú fehér joghurttal (nem alacsony zsírtartalmú) és friss gyümölcsök, minőségi lekvárok, magas gyümölcsaránnyal.

Lehetnek gabonakása is, quinoából, kölesből, amarantából, polentából, zabpehelyből vagy kölespehelyből és hasonlókból. Az ilyen zabkását friss, de jó minőségű kéntelen szárított gyümölcsökkel és joghurttal, vagy túróval, alacsony zsírtartalmú túróval kell gazdagítani.

A sós reggeli valószínűleg kevésbé lesz előnyös, de sós túrós kenetek vagy omlettek alkalmasak. Nem alkalmasak kolbászok, pástétomok, szalonna, hemendexek, zsíros ételek stb..

Tizedik/Ólom: Nagyon valószínű, hogy a szénhidráttípusnál naponta csak egy snack elegendő, akár ólom, akár tizedik. A legjobb megoldás a fehérje és a gyümölcs kombinálása. Például egy tejfehérje ital, legfeljebb 1,5% zsírtartalmú, friss vagy fagyasztott gyümölcsökkel keverve, friss gyümölcs kevés dióval (mandula, dió - max. Marokként naponta és legfeljebb) és hasonlók.

Ebéd:
A zöldséglevesek alkalmasak. Ezek lehetnek húsleves típusúak vagy vegyes zöldségek. Helyénvaló ne sűrítse őket tejszínnel, fehér liszttel stb. de a leves sűrítéséhez magukat a zöldségeket kell használni. (lehet például brokkoli krémleves - lásd a receptet az foodisgood.eu oldalon)

Ez a típus általában lehet, hogy nem túl gazdag ebéd van és ezért megfelelhet neki egy jó sűrű zöldségleves, egy darab minőségi teljes kiőrlésű (nem búza) kenyérrel.

Nagyon alkalmas ebéd, amely nem terheli az emésztést, a zöldségsaláták, pirított bagettel, kevés olívaolajon, vagy joghurtos vagy alacsony zsírtartalmú majonézes öntettel.

Vagy lehet kenyér, bagett, szendvics, zöldséges csomagolás, omlett vagy fehér tonhal, vagy grillezett baromfimell. Nagyon fontos a zöldségek magas arányának fenntartása. Ami elegendő rostot, egészséges szénhidrátok egy részét biztosítja, és segíti az ételből származó fehérje feldolgozását.

Vacsora:
Vacsorára ez a fajta könnyű húsfajta (alacsony purintartalmú) vagy alacsony zsírtartalmú hal rizzsel, sült burgonya héjában. A legjobb azonban kombinálni hal zöldségsalátával hideg és meleg módon, valamint a hús rizzsel vagy burgonyával is kombinálható.

Fontos megjegyezni, hogy kis mennyiségű zsírt, vajat, minőségi szűz olajat kell használni, és minden főétkezéskor nagy mennyiségű zöldséget, valamint alacsony zsírtartalmú fehérjét kell fogyasztania.

Természetesen élvezheti a vörös húst is, de legfeljebb havonta egyszer, és a hüvelyeseket is meg kell közelíteni. Célszerű hetente egyszer, optimálisan 2 hetente egyszer fogyasztani.

Csakúgy, mint a korábban leírt anyagcsere-típusoknál (fehérje-zsír és keverék), be kell tartania ezeket az anyagcseretípusodnak megfelelő étrend aránya legalább 80% volt A többi típusnál fontosabb a gondos étrend-tervezés annak biztosítása érdekében, hogy az ilyen típusú anyagcserére alkalmatlan édességeket és rágcsálnivalókat minimalizálják.

Tervezze meg étrendjét, és így tervezze meg egészségét, optimális testsúlyát és jólétét étkezés közben.