Már régóta kíváncsi vagyok, hogy áll az anyagcserém az anyagcsere rugalmassága és a zsírok energiaforrásként való használata szempontjából. Ezért futottam spiroergometriára a Zsolnai Kompava Metflex központban. Ez a spiroergometrikus vizsgálat megmutatja, hogy pontosan hogyan égetem el a zsírokat, hogyan használom a zsírokat energiaforrásként, milyen terhelés mellett és összességében hogyan áll az anyagcserém.
Ha nem akarja elolvasni a teljes cikket, nézze meg a VIDEÓT:
Nézzük meg a teljes spiroergometriát és az egész metabolikus rugalmassági tesztet
Első vizsgálatnak vetettem alá az erek állapotát és a testem által jelenleg terhelt stressz terhelést. A második vizsgálat az úgynevezett nyugvó spirometria volt. Például a pihentető spirometria meghatározza a tüdő térfogatát és azt, hogy mennyi levegőt lélegezhet be. Megtudják például azt is, hogy mennyi térfogatot és mennyi levegőt lehet megváltoztatni minden egyes belégzéskor és kilégzéskor. Ezután folytattuk a legérdekesebb vizsgálatot, a spiroergometriát.
Hogyan működik a spiroergometria?
Először egy speciális maszkot kaptam a fejemen, amelyen keresztül a teszt alatt lélegeztem. A maszk és ez az eszköz elemezheti, hogy milyen gázokat szív be és kilélegez, így meghatározhatja, hogy zsírokat vagy szénhidrátokat éget-e. Megtudhatja a VO 2 max értékét is, vagyis a maximális oxigénfogyasztást.
A vizsgálat kezdete nagyon egyszerű. 5 km/h sebességgel rögzített futópadon kezdi meg a spiroergometriai vizsgálatot. Vagyis könnyű járás, nyugodtan jársz és lélegzel. Ezt követően minden percben hozzáadtam 1 km/h sebességet. A tesztelés célja, hogy a lehető leghosszabb ideig és a lehető legnagyobb sebességgel tartson. Sikerült 18 km/h sebességet tartanom, ami körülbelül 3:20/km tempót jelent. Miután tizennyolc évesen gyorsulni kezdett az öv, nem tudtam tartani a lépést. Ez az eszköz körülbelül 3000 különböző adatot rögzít, és ezeket az adatokat egy pillanat alatt értelmezzük.
Ha nem vagy túl barátságos a futással, vagy inkább kerékpáros vagy, használhatsz egy bicikliergométeres vizsgálatot is. Nekem személy szerint jobb volt futni.
Milyen eredményeket értem el az anyagcsere-rugalmassági teszt során?
Vessünk egy pillantást és értelmezzük azokat a legfontosabb eredményeket, amelyeket számomra a Metflex Centerben találtak. Ahogy a bevezetőben említettem, az érdekelt leginkább, hogy milyen energiaforrásokon működik az anyagcserém. Ebben a táblázatban láthatja, hogy percenként akár 160 százalékos a zsíranyagcserém.
Ez azt jelenti, hogy nem szokványos, azt mondják, hogy a legjobb zsírégetés 120 - 130 impulzusnál van, számomra az, hogy 160 impulzusig kizárólag zsírokra megyek. Ami az 50:50 szinten égő zsír és cukor arányát illeti, az csak 187 impulzus szintjén van. 15 km/h sebességgel halad, azaz kilométerenként körülbelül 4 perc. Így az anyagcserém ellentmondani látszik azoknak a szokásos ajánlásoknak, amelyek szerint nagy intenzitással csak cukrot éget el.
Egyáltalán nem ilyen, a százszázalékos zsírégetés alapvetően nem is az anyagcserémben van. Ez azt jelenti, hogy a maximális intenzitás mellett is mindig elégetem a zsír egy bizonyos részét.
A második grafikonon a lila vonalon láthatja, hogyan nőtt a sebességem, a halvány narancssárga görbe zsírégetést jelent. Itt szépen tudod, hogy valaha is maximálisan zsírégettem. A piros görbe a cukrok vagy szénhidrátok elégetése. Amint láthatja, a terhelés alatt csak a kilencedik percben jelentkezett először szénhidrát-égés. Addig a kilencedik percig már csak kövérre mentem.
Ami az erek állapotát illeti, annak ellenére, hogy többet fogyasztok - kevésbé főleg zsíros étrendet, elég gyakran eszem telített zsírokat, amelyekről azt mondták, hogy egészségtelenek, az erek állapota kiváló. Az erek 97,5% -a teljesen eltömődött. Két és fél százalékos az erek állapota.