Kezdjük a legfontosabbal: fogyáskor nem az élsportról beszélünk, sem azokról az edzési elvekről, amelyek érvényesek azokra az emberekre, akik esetleg fél élet óta aktívan sportolnak. Oda-vissza! Olyan emberekről fogunk beszélni, akik ha sportolni kezdenek,

  • kockáztatnak sérülés nagyobb mértékben, mint az átlagos fitnesz látogatók,
  • könnyebben megkockáztatják undor és az akarati képesség kimerülése,
  • többük lehet regenerálódási nehézségek edzés után és végül
  • szenvedhetnek rejtett egészségügyi problémák, mint például a kezdő cukorbetegség vagy a szívkoszorúér-betegség.

Az edzőnek mindezt figyelembe kell vennie, mielőtt a gyakorlót "felvonulásba" venné. És mindenki, aki úgy döntött, hogy lefogy, és egy kis sportot ad az életéhez, szintén gondoljon rá.

Valószínűleg egyáltalán nem akartad ezt hallani, de nézzük meg.

  1. A legtöbb elhízott ember passzív, mielőtt lefogyna. Enyhén edzhetnek a kanapén, és hüvelykujjukkal nyomhatják a távirányítót. Ebből következik, hogy gyenge neuromuszkuláris koordináció. Megkönnyítik a helytelen mozgás elvégzését, megrövidültek és gyengék az izmaik. Az edzés ezért árthat nekik, ha kemény lenne. A dinamikus sport, de a futás is nagyon veszélyes lenne. A gyaloglás tehát elegendő!
  2. Sokan elefántnak érzik magukat Kínában. Ez szorosan összefügg az előző ponttal. Akasi esetlenség vagy bánat a nem mozgás eredménye. Az egészséges ember természetesen még mindig mozog valahogy, felvesz valamit, átad, ugrik, fut. Egy kövér ember minimalizálja ezeket a felesleges mozdulatokat. Nem akarja. Ez nem térül meg számára - gondot okozhat a cipőfűző megkötése.
  3. A test természetellenes súlypontja. Ha a hasa nagy, ez 20–40 font súlyzót jelent olyan helyen, ahol nemcsak biomechanikusan zavarja, de nincs is mit keresnie. Az elhízott személynek ezért rendkívül megterhelt ízületei vannak, különösen a lábakon. Általában a gerincproblémák nagy kockázata is. Bármilyen sportág, például skve, futball vagy más gyors mozgás súlyos sérüléseket okozhat. Az ízületek az ember bizonyos átlagos átlagos súlyára épülnek. Akkor megbízhatóan szolgálnak. Kétszer vagy háromszor nagyobb nyomással vagy ütéssel nem állnak készen az ütközési terhelésekre.

Ezek a veszélyek elkerülhetők, ha a testmozgás ésszerű körültekintés a fogyás során. Ez alatt azt értjük:

  • lassú mozdulatok,
  • minimális terhelés az ízületeken és a gerincen,
  • tapasztalt edző vezetése,
  • középkorban és idős korban kontroll stressz teszteket az orvosnál, amelyek meghatározzák, hogy mit lehet és mit nem.

Nagyon biztonságos sportkezdés a fogyás után így nézhet ki:

  1. Eleinte lassabb, később gyors járás.
  2. Szükség esetén rehabilitációs gyakorlatok.

Egy ilyen program több hónapig is futhat. Rehabilitáció alatt előnyösen a hátnak szóló gyakorlatokat értem, például SM Systém gyakorlatok formájában. A legtöbb elhízott embernek problémája van a testtartással. Ezért célszerű a lehető leghamarabb elkezdeni a gyakorlatokat, hogy kompenzálja ezeket a problémákat. Ha gyors technikával és jól felépített testtel jár egy gyors séta során, akkor a járás a gerincnek is kedvez.

diákokat otthoni testmozgásra

Néhány hónap múlva elkezdheti a könnyebb erőgyakorlatok hozzáadását. Ez ismét bevált SM rendszer lehet, csak vastagabb fitneszkötél használatával.

Így néz ki a fitneszkötél az SM rendszeren: nem zöld, hanem általában sötétbarna. Vastagabb és egy kicsit nagyobb ellenállást fejt ki. Az ellenállás azonban viszonylag alacsony a hagyományos súlyzókhoz képest. Ezek a gyakorlatok a kis izmok támogatásáról szólnak. Ezek egyáltalán nem fognak bekapcsolódni, ha erősebb ellenállást vált ki. Ezért a rehabilitációs gyakorlatok látszólag szinte könnyedek és még mindig működnek.

Idővel gépeken, később súlyzókkal is edzhet. Lehetőleg több ízületes gyakorlatok. Az erőgyakorlatok kiválóak, de még itt is szükség van edző felügyeletére. Gyakorolnia kell, hogy ne csak nagy és erős izmok legyenek. Végül is, ha erősödnek, és nincsenek olyan kicsi és stabilizáló izmaid (fűző), akkor az rossz. A nagy izmok elkezdenek felvállalni a kicsik szerepét, és ez biztonságosan károsíthatja a mozgás sztereotípiáját.

Ilyen például egy tisztviselő (könyvelő, dobos, hipermarket-pénztáros, sofőr). Ezek mind olyan szakmák, amelyeket olyan helyzetben végeznek, ahol a mellizmok megrövidülnek. Kezek a test előtt. Deformálódik. A melle megrövidül, emiatt a lapockák előre mozdulnak, mert ráadásul a hátsó izmok megnyúlnak és meggyengülnek. Az ember fokozatosan elkezd kuporodni, a vállak rossz helyzetbe kerülnek. Ha néhány nem megfelelő gyakorlatot (fekvenyomás, nyomás, egy karral való nyújtás, a mellizmok számára különféle gépek) "eltalál" egy ilyen rosszul fejlődő mozgássztereotípiába, akkor jelentősen rontja a helyzetet és állapotát.

Ebben az esetben az edzésnek pontosan az ellenkezőjének kell lennie annak, amit a nap folyamán töltött be. Ha a mellizmok lerövidülnek, egyáltalán ne terhelje edzéssel - csak munkára van szüksége. Edzés közben csak őszintén feszítse meg a mellizmokat. Biztosítja a regenerációt és a terhelés "ellentéte". Az erőnléti edzés során koncentráljon inkább a hátsó rész felső részén végzett gyakorlatokra (felhúzások, a szíjtárcsa meghúzása a fej mögé, az SM rendszer legtöbb gyakorlata). A csapatnak van esélye erre az erőnléti edzés kompenzálja a munkából eredő hibákat.

  1. Nyújtsa a mellizmokat a vállak normál pozíciója felé.
  2. A felső hátizmok gyakorlása erősíti és lerövidíti a nyugodt hátizmokat.
  3. A rehabilitációs gyakorlatok folytatásával normalizálja a lapockák helyzetét.
  4. Így fokozatosan kiküszöbölheti a guggolást és a kéz tipikus problémáját, amelyek egyébként egy rossz gyakorlat során belső forgásba kerülnek.

Ennyit a fogyás edzés stratégiájáról. Ha az agresszív edzéseket extrém változásoknak tekintette, azonnal felejtse el. Talán olyan videókat nézett meg, ahol nagyon nehéz volt a funkcionális edzés. Itt is azt mondanám: felejtsd el. Mindenképpen a fogyás első szakaszában. Később óvatosan, igen, de nem olyan keményen, mint az edzők szeretik megmutatni! Ez az úgynevezett problémához kapcsolódik:

Az akaraterő kimerülése túl kemény edzés közben

A szilárdság könnyen elveszhet, ha túl sokat edz. Különösen igaz ez a kövérekre és a szegényekre.

  • A kemény edzés gyengítheti az akaratot, hogy legközelebb edzeni kell.
  • Az értelmetlen izom a kemény edzés után nem segít semmiben, csak arra ösztönzi, hogy menjen újra edzeni.
  • A kemény edzéshez megfelelő regeneráció szükséges. De egy elfoglalt embernek nincs ideje regenerálódnia. A fáradtság gyengíti az akaratot, megkönnyíti számukra az elakadást, vagy ha nem jönnek legközelebb tornázni. Vagy megbetegedni.
  • Hosszabb távú elégtelen regeneráció az immunitás csökkenéséhez vezet. A lelkes testgyakorló megbetegedik, és edzés után is lefogy. Még azután is, hogy bízik az edzésben, mint a fogyás hatékony eszközében.

Sok túlsúlyos és elhízott ember középkorú és idősebb. Ezért az a sporttevékenység, amelyet fokozatosan átveszünk, nem lehet és nem is a csúcsteljesítményekre összpontosul. Az első dolog, amelyet tisztáznia kell az első sportmozgás előtt: