Író és szakértő /
Az omega-3 zsírsavak fontosak testünk egészsége szempontjából. Ezeket a zsírsavakat azonban nem juttatjuk be a szervezetbe olyan mértékben, amennyire valóban szükségünk lenne rájuk. A kiegyensúlyozott étrend nélküli vegánok számára még nagyobb szükség lehet. Tehát hogyan lehet a testet ellátni azzal, amire szüksége van?
Három fontos omega-3 zsírsav létezik, köztük az alfa-linolénsav, az eikozapentaénsav és a dokozahexaénsav. Az EPA és a DHA főleg a halakban található meg, ami azt jelenti, hogy a vegánoknak valahol másutt kell megtalálniuk ezt az esszenciális zsírt.
Az omega-3 zsírsavak összekapcsolódtak a szívbetegségek megelőzésével és kezelésével, valamint a kognitív funkciókban, sőt a depresszió kezelésében betöltött fontos szerepükkel.
A zsír olyan szó, amelyet sokan szeretnének eltávolítani étrendjük szókincséből. Igaz, hogy vannak olyan rossz zsírok, amelyeket kerülnünk kell. Vannak azonban mások is, amelyek elengedhetetlenek a jó egészségünkhöz, mert a test nem tudja saját maga létrehozni őket. Ez azt jelenti, hogy fel kell venni őket a menübe. Egészséges és kiegyensúlyozott étrend mellett valószínűleg számíthat arra, hogy teste megkapja, amire szüksége van. Néhány vegán esetében azonban kevéssé lehet bizonytalan abban, hogy egészséges dózisban kapják-e ezeket a zsírsavakat.
Megfelelő mennyiségű ALA (alfa-linolénsav) megszerzéséhez több tervezésre van szükség a vegánok számára, hogy ellensúlyozzák az egyébként húsból és halból nyert mennyiségeket. A vegánoknak megfelelő természetes források közé tartozik a chia mag, az őrölt lenmag, a kendermag és a dió. Az ételek elkészítéséhez és főzéséhez növényi repceolajat is használhat.
Az omega 3-ok fontos szerepet játszanak a szervezet gyulladásának szabályozásában és csökkentésében is. A gyulladás számos káros hatással van a közérzetünkre, beleértve a bőrproblémákat is. Ők is felelősek a mobilitási problémákért. Ezenkívül tanulmányok kimutatták, hogy az omega 3 segíthet az asztmában és a Crohn-betegségben.
A zsírsav-kiegészítés erősen ajánlott, mivel képesek csökkenteni a szívbetegségek kockázatát. Az omega-3 zsírsavak segítenek csökkenteni az LDL-szintet, miközben növelik a HDL-szintet a szervezetben. Az omega-3 zsírsavak segítenek csökkenteni a vérrögképződés kockázatát azáltal, hogy ritkítják a vért, csökkentik a vérnyomást és lassítják az artériák bevonatképződését.
Míg az omega-3 iránti igény a gyógyuláshoz és a testedzéssel kapcsolatos növekedéshez viszonylag sokat foglalkozik, az is fontos, hogy az anyák is az omega-3-ra koncentráljanak, különösen a terhesség alatt.
Az American Heart Foundation azt ajánlja, hogy a felnőttek fogyasszanak 500 mg DHA a EPA napi. A test omega-3 zsírsavakból állítja elő az EPA-t és a DHA-t. Azoknál a nem vegánoknál, akiknél a halakból omega 3 származik, a nők az omega 3 körülbelül 21% -át EPA-val, 9% -át pedig DHA-val alakítják át. A férfiak kb. 8% omega 3-at alakítanak EPA-vá, és 0-4% omega 3-ot DHA-val.
Most már valószínűleg mindent hallott, amit tudnia kell arról, hogy a test hogyan profitál az omega 3-ból, és miért sokkal fontosabbak az egészsége szempontjából, mint azt eddig gondolhatta. Tehát a kérdés az, hogy hogyan juttathatja ezeket az omega 3 zsírsavakat a szervezetébe?
- A hal kivételével az omega 3 fő természetes forrása a tengeri moszat. A hínár adagonként 250 mg DHA-t és 125 mg EPA-t tartalmaz.
- A Vegan Omega 3 myprotein biztosítja az omega 3 összes előnyét, beleértve a szívműködés fenntartását, a normális agyműködést és a normál látást. Vásárolja meg őket itt: