- Használt
- Csoportok és fórumok
- A fal
- Tanácsadó
- Versenyek
- Teszteljük
Miért jó deszkát készíteni
ezért mellékelek egy cikket arról, hogy miért kell deszkát készíteni 🙂
Magam kezdtem a deszkával.
az első 9 napban csak deszka. Nincs diéta módosítása, nincs testmozgás, semmi.ib csak a deszka . és abban a 9 napban mínusz 5 cm a köldöktől lefelé.
miért ne folytathatná és hozzáadhatna más gyakorlatokat?
Hozzátettem . de túlsúlyos voltam 🙂
szóval rajtad múlik 🙂
Plank - hatékony gyakorlat, amelyet különféle gyakorlatoknál használnak
A deszka segíti az erő fejlesztését a test, a váll, a kar és a fenék közepén, ami kiváló előfeltétele a nagyobb súlyok emelésének és az intenzitás növelésének minden sportágban. Még akkor is, ha nem mozog, folyamatosan össze kell szorítania a hasizmait, ami fizikailag meglehetősen megterhelő. Sokan nem tudják elviselni a deszkát, hogy akár 30 másodpercig is gyakoroljon.
A deszka végrehajtása
Feküdjön a földön a föld felé. Most hajlítsa meg könyökét 90 ° -kal, és helyezze a súlyt az alkarjára. A térde legyen csípő szélességű. Tartsa a medencét kissé alávetve, hogy a háta egyenes legyen. A testnek egyenes vonalat kell alkotnia a fejétől a lábáig. A cél az, hogy ezt a pozíciót 2 percig megtartsa.
Az állóképesség javítása a deszka helyzetben
Minél tovább sikerül tartania a deszkát, annál jobban ellenáll az alsó teste a sérüléseknek, és annál jobban fog kinézni a hasizmai.
Próbáljon naponta többször tornázni, mégis próbáljon egy kicsit tovább maradni.
Ha még mindig nem tudja elvégezni a deszkát a leírás szerint, akkor térdre indítva dolgozhat rajta. Ha két percnél tovább bírja, váltson egy nehezebb változatra.
Ha könnyen elkészítheti a deszka keményebb változatát, vannak más lehetőségek is. Emelje fel az egyik lábát, hogy növelje a test közepén lévő terhelést, a második lehetőség az egyik kar felemelése. Mindkét típus esetén a teste egy oldalra akar "gurulni". Ne hagyd őt!
Még nehezebb megoldás, ha deszkát készítünk a TRX-be függesztett lábakkal.
Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály