Mikor kell bekapcsolni a kardió edzéseket az edzésbe?
Ha a cél a zsírégetés fokozása, nagyon fontos, hogy edzésébe vegye be a kardió edzést is. A hatékonyság érdekében ismerni kell annak helyes besorolását is.
Melyik kardió edzés a leghatékonyabb?
Annak érdekében, hogy egy bizonyos aerob tevékenység hatékony legyen az Ön számára, a lehető legjobban meg kell felelnie Önnek, jó állapotban kell tartania, és segítenie kell a test megőrzésében és a kívánt formák kialakításában is.
Cardio edzés előtt vagy után?
Világos, hogy mindannyian mások vagyunk: különböző céljaink vannak, érdekeink, feltételeink és még sok más. Ezért már az elején el kell döntenie, hogy mit szeretne elérni a kardió gyakorlással, és ennek megfelelően el kell döntenie, hogy milyen típusú és típusú kardiót tartalmazzon. Két alapvető lehetőség van, nevezetesen nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) sprintek és rövid szünetek formájában, vagy az alacsonyabb intenzitású edzés kitartó formája. Bármi mindenkinek megfelel, ezért ajánlom a kipróbálást.
Ha már ismeri a neked megfelelő kardiótípust, nagyon jó tudni a képzés megfelelő besorolását. A következőket teheti fel:
- erősítő edzés előtt,
- vagy erősítő edzés után.
Erősítő edzés előtt
Edzés előtt úgy gondolom, hogy a kardiót csak abban az időszakban illik beilleszteni, amikor a fogyásra összpontosít, és nem sokat törődik azzal, hogy elegendő erő álljon rendelkezésre a súlyok emeléséhez. Ennek az edzésnek a terjesztésével több erőt nyer az intenzívebb kardióhoz, amely hatékonyabbá teszi az aerob edzést. Ez azért van, mert tele vagy erővel, könnyebben végezhetsz 40 perc aerob tevékenységet az erősítés előtt, mint utána.
Erőedzés után
Az izom metabolikusan aktív szövet, ami azt jelenti, hogy kalóriát égethet el. Tehát ez azt jelenti, hogy az izomtömeg gyorsan tartja az anyagcserét. Tehát minél több izma van, annál több kalóriát éget el. Ami a zsírégetést illeti, ez az előny vonzónak tűnik. Ez azon a tényen alapul, hogy az erőnléti edzés után kimerültek a glikogénkészletek, ami azt jelenti, hogy nagyobb az esélye annak, hogy a test elkezdi használni a zsírt energiaforrásként.
A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:
15 perces intervall edzés
Ő a nagy ellenséged a gyakorlati időben?
20 perces otthoni edzés minden nap
Ez a 20 perces otthoni edzés ideális, mert elősegíti az egészség megőrzését, az erőnlétet és a zsírtartalom csökkentését.
3 tipp a lassú anyagcsere elindításához
Rendszeresen sportol és egészségesen táplálkozik, de abbahagyta a fogyást?
Cikk szerzője
Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály
A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.