Nem kardiózni? Miért? Amikor? Alica HEVEROVÁ a gyakran vitatott kérdést is megvitatja.

miért

Sokan éhgyomorra, erősítő edzés előtt, edzés után vagy akár közben is kardióznak. De azon a kérdésen kívül, hogy mikor van a legjobb alkalom a kardióra, azt is meg kell kérdeznünk, hogy milyen gyakran kell csinálnunk. És a válasz? Legalább hetente néhányszor.

Minden embernek bele kell foglalnia a kardiót az edzéstervbe. Még akkor is, ha fő célja az, hogy nagy, izmos és kalóriát égessen el, attól fél, mint az ördögkereszt. Számos oka van annak, hogy valamilyen aerob gyakorlatot végezzünk - erősebb szív és tüdő, amelyek egyenesen arányosak az erős testtel, jobb izomszivattyúzás és általános megnövekedett állapot.

A kardió, mint első dolog reggel?

Vannak, akik ébredés után kardió órát vesznek igénybe, és a nap későbbi részében erősítő edzéseket folytatnak. Ez a megoldás ideális választás azok számára, akiknek lehetőségük van naponta kétszer ellátogatni az edzőterembe. Figyelni kell azonban az említett reggeli kardióra. Általában amikor korán reggel övvel vagy biciklivel ülsz, gyakorlatilag közvetlenül ébredés után, nem eszel semmit, ezért éhgyomorra tornázol. Ha a fő cél a fogyás, az nem olyan drámai, mint a kalóriaégetés, mielőtt még bevenné. Nos, van egy fogás. Az éhomi kardióval a tested energiát merít mind a zsírraktárakból, mind az izmokból, ami már nem hangzik olyan jól, igaz? Ezért azt javaslom, hogy a reggeli kardió előtt vegyen be legalább egy gombóc BCAA-t, aminosavat vagy egy kis fehérje italt.

És mi van a kardióval edzés előtt?

Ha naponta csak egy órád van edzésre, akkor a kardió edzés előtt meglehetősen ésszerűnek hangzik. Természetesen ennek köszönhetően szépen felmelegszik, felmelegszik, de van egy nagy is. Ha a fő cél az erő vagy az izom növelése, akkor kissé csalódni fog. Valószínűleg elég fáradt lesz a kardió után, így nincs elég ereje egy teljes értékű erőnléthez.

Kardio erősítő edzés után?

Meg akarja tartani "sovány izmait", vagy építene néhány új izmot? Szeretne egészséges lenni, ugyanakkor jól érezni magát és vonzónak lenni? Ebben az esetben a legjobb az edzés után kardiózni. Van korlátozott ideje az edzőteremben? Szánjon 40 perc erőedzést, majd 20 perc kardiót. Így megtartja a karcsú izmokat, az erőnlétet, és garantáltan jól fogja érezni magát a testében.

A következő cikkben arról beszélünk, hogy milyen típusú kardiót vehet fel az edzésbe, és megbeszéljük, hogy melyik a legésszerűbb választás egy embertípus számára.