minden

A magnéziumbevitelt különösen a túlzott fizikai vagy szellemi stressz esetén kell növelni. Ez azt jelenti, hogy még a munkahelyi stressz mellett is, amikor érzelmeink valóban feszültek. Továbbá, ha sok kávét iszik, sok zsíros ételt és „konzervgyorsot” fogyaszt, de például a fogamzásgátlás alkalmazásakor is. Jarmila Kabátová, a GEA táplálkozási tanácsadója (Specialized Children's Ambulance Clinic s.r.o., Piešťany)/Dr. Szlovákia, figyelmeztetnie kell, ha állandó fáradtságot, gyengeséget, kimerültséget érez, amikor a végtagok bizsergése és izomgörcsei, de az arcon is jelentkeznek. "Például szemhéjcsípések, szemrángások vagy akaratlan szemmozgások. A magnézium hiánya fejfájásban, nyakmerevségben, csökkent pajzsmirigy-funkcióban, alvászavarokban, de szorongásban és depresszióban is megnyilvánulhat "- magyarázza.

Mikor szenvedhet magnéziumhiány:
- ha stresszes vagy fizikai (műtét után, égési sérülések) vagy érzelmi (idegesség a vizsga előtt stb.) és nem tud koncentrálni semmire
- ha gyakran beteg, ami az antibiotikumok gyakori használatával jár, de dehidrációs gyógyszereket, azaz diuretikumokat is szed
- ha krónikus bélproblémákban szenved, azaz károsítja a tápanyagok felszívódását olyan betegségekben, mint például a lisztérzékenység; és ha problémái vannak gyomorgörccsel, hányással, székrekedéssel
- ha migrénje van vagy gyakori fejfájása van
- ha szívproblémái vannak - mellkasi fájdalom, szabálytalan szívverés, szívdobogásérzés, magas vérnyomás, ischaemiás szívbetegség, stroke, aritmia, szívkoszorúér-betegség
- ha egészségtelenül étkezik - magas só-, cukor-, naponta kávét, teát, energiaitalokat, alkoholt fogyaszt, vagy gyakran fogyaszt szénsavas italokat (foszfátokat tartalmaznak, amelyek csökkentik a magnézium felszívódását)
- ha fogamzásgátlást alkalmaz, vagy hormonpótló kezelés alatt áll ösztrogénekkel

Magnézium, különösen ha 55 éves+
Különösen a krónikusan enyhén emelkedett CRP-vel rendelkező embereknek, hiperaktív gyermekeknek, metabolikus szindrómában szenvedő betegeknek, akiknek csökkent az inzulinérzékenysége, az emelkedett trigliceridszint, a magas vérnyomás, több magnéziumot kell bevenniük. "Szintén asztmások, elhízásban, cukorbetegségben, csontritkulásban, gyakori törésekben szenvedők, valamint 55 év feletti emberek."

Fokozott magnéziumigény terhes és szoptató nőknél
A napi magnézium adag igénye 360-400 mg-ra nő terhesség és szoptatás alatt. "A magnéziumszint terhesség alatt körülbelül 10% -kal csökken, és a legalacsonyabb szintet a terhesség 24. és 30. hete között éri el. Terhesség alatt a magnézium fogyasztása növekszik, a magzat növekedésével nő a fogyasztás iránti igény a magzati szervek felépítéséhez, a csontképződéshez és a központi idegrendszer fejlődéséhez. Ugyanakkor az anya veséjén keresztül növekszik a magnézium kiválasztása "- tájékoztatja Ľubica Hammerová a FRAIS Egészség- és Szépségápolási Intézet munkatársa. "A magnéziumhiány hozzájárulhat a placenta elégtelenségéhez és a preeclampsia kialakulásához, összefüggésben van a koraszüléssel és az alsó végtagi görcsök megnövekedett gyakoriságával a terhesség alatt." 35% zsír és 55% szénhidrát.

Kalcium + magnézium = tökéletes csapat
"Magas kalciumbevitel és elégtelen magnéziumbevitel esetén fennáll annak a veszélye, hogy az erekben kalcium tárolódik, és ezért szív- és érrendszeri betegségek" - mondja Jarmila Kabátová. Tehát, ha csak a kalciumot egészítjük ki, az negatív hatással lehet a magnéziumszintre. A magnézium-kiegészítés azonban javítja a kalcium felhasználását a szervezetben. "A bevitt kalcium és magnézium arányát egyensúlyban kell tartani."

Forduljunk meg fájdalmas menstruációval
Soha nem fog hiányozni? Kellemetlen hasi fájdalom közvetlenül a menstruáció előtt, amely gyakran a második vagy a harmadik napig tart? Néha gyengébb, máskor nagyon intenzív. És gyakran társul derékfájással, hányingerrel, hányással és összeomlással. "Fájdalmas menstruáció vagy dysmenorrhoea a nők 30-50% -ában fordul elő életük során. A magnézium szintén jelentős szerepet játszik a fájdalom csökkentésében. A magnéziumkezelés jelentősen javítja a menstruáció lefolyását, valószínűleg a prosztaglandinszint csökkenése miatt. ".

Segíteni fog a PMS-ben is
"Feltételezzük, hogy a magnézium hiánya lehet a PMS egyik oka, és a nőknek a menstruációs ciklus 15. napjától kezdve beadott magnézium jelentősen javítja annak lefolyását" - tájékoztatja Ľubica Hammerová. "A PMS ciklikusan visszatérő fizikai és mentális nehézségek összessége, amelyek a menstruációs ciklus második szakaszában jelentkeznek. A világos okokat még nem sikerült tisztázni. Úgy gondolják, hogy a változások összefüggenek az ösztrogén/progeszteron arány változásával, a hormonális csökkenéssel a menstruációs ciklus második szakaszában, a megnövekedett prolaktin szinttel és a központi idegrendszer biokémiai változásaival. ”A PMS megelőzésében és kezelésében életmódbeli változások ajánlott a hangsúly a tápanyagok megfelelő arányára, a fizikai aktivitásra, az alvásra vagy az addiktív szerektől való tartózkodásra.

Érdekes tény: Ha ételt sütünk vagy tartósítunk, megfosztjuk a magnéziumtól.

Ajánlott napi adag
"Ez férfiaknál napi 400 mg, nőknél 280 mg. Például 1 csésze spenótban van 157 mg magnézium, 1 tábla étcsokoládé 95 mg, fél csésze fekete bab 60 mg, 1 közepes avokádó 58 mg, 1 lazacfilé 53 mg, 1 csésze kefir 50 mg, 1 tápközeg banán 32 mg. „Jarmila Kabátovát nevezi ki táplálkozási tanácsadónak.

Magnéziumban gazdag ételek:
Búzacsíra és korpa, zöld leveles zöldségek, szárított sörélesztő, mák, kakaó (forró csokoládé - ​​min. 70%), bab, borsó, lencse, szója, pisztácia, mandula, brazil dió, földimogyoró, köles, tejtermékek (sajt, kefir), csipkebogyó, hal (lazac, ponty, makréla, hering, tőkehal), garnélarák, teljes kiőrlésű liszt, teljes kiőrlésű rizs, dara, mogyoró, dió, tökmag, fekete bab, zabpehely, kukorica, spenót, metélőhagyma petrezselyem, káposzta, avokádó, áfonya, málna, füge, banán, datolya, szilva.