Fiatalon olyan voltam, mint egy nagy zacskó krumpli - annak ellenére, hogy valamilyen gyakorlatot végeztem. Számomra a súly eléggé lendületes volt. Talán egymillió diétát próbáltam ki, és mindig arra gondoltam, hogy ha a kJ szintet 5000 (kb. 1200 kilokalória) alatt tartom, és hozzáadom a testmozgást, akkor lefogyok. Igen, ez így megy egy ideig, de hosszú távon egyrészt az ember nem tudja elviselni, vétkezni és a legjobb esetben is visszatérni eredeti súlyához, a legrosszabb esetben ennek a "diétának" a vége után kétszer annyit nyerhet vissza. Számomra kétszer említették - így folytatta és folytatta. Ráadásul az általam választott mozgás nem volt teljesen ideális.
Egész életemben foglalkoztam valamilyen sporttal, legyen szó versenyképes judóról, később kosárlabdáról, majd kipróbáltam a thai bokszot és a végső meccseket, fonva, elvégeztem az összes csoportos sportórát, amely a felesleges zsír megszüntetésére kínálkozott.
2012 novemberében azonban valóban elviselhetetlen volt. Súlyom 77 kg volt, és majdnem 40% testzsírom volt, és végső döntés volt - változtatnom kell az életmódomon, le kell fogynom. Tartósan!

átalakulása

Kifizettem az edzőterem tagságát és az edzőt is. Az elején heti háromszor jártam edzeni, szinte minden nap kardiózni. Az edzőmmel kitűztünk egy célt - 10 kg súlycsökkenés fél év alatt, de meglepetésemre tíz kiló súly "fogyott" tőlem mindössze 2 hónap alatt. Kevesebbet nyomtam, de többet akartam - a testem még mindig puha volt, úgy nézett ki, mint a zselatin. Fogytam, de továbbra is rossz és kiegyensúlyozatlan étrendem volt, nem értem utol az ebédeket vagy a vezetőket, és mindezt idő hiányában "igazoltam" magam előtt - nem készítettem otthon ételt és Főleg éttermekben ettem.

Felvettem a kapcsolatot az ismert fitnesz edzővel, Katka Kyptovával (megjegyzés: Katka a női testalkat kategóriában is versenyez), kemény edzéseket mutatott be nekem és diétás tanácsokat adott. És ekkor döntöttem úgy, hogy nevezek a Muscle & Fitness magazin által szervezett versenyre (a verseny neve "Formában", és ez a test három hónapos átalakulása - ez idő alatt a résztvevők vagy "jelentősen megnőnek" az izomtömegben, vagy fordítva, fogyj, különben is a testük lényegesen vonzóbb formákat kap) azzal a feltétellel, hogy a maximumot fogom beletenni. Annak érdekében, hogy jobban megértsem, hogyan működik mindez, melyik izom, mikor és hogyan edzek, mennyire fontosak az étrend és a kiegészítők, elkezdtem részt venni a "Fitnesz oktató" tanfolyamon - itt sok mindent megtanultam, és sok új információt megtudtam. Talán egymillió cikket olvastam, és az motivált, amit mások elértek.

Három hónapos átalakulásom kezdete óta minden nap edzek, két szakaszban (megjegyzés: Mirka Bílá olyan igényes képzési eljárást választott, amelyet képes volt kezelni, mert több hónapos képzést végzett; kétfázisú képzés kezdő edzőknek abszolút alkalmatlan). Az első lábedzés Katkával valóban brutális volt, de pontosan ezt szeretem - kemény edzés kemény munka, kemény edzés, minimális szünetek. De az az igazság, hogy csaknem egy hétig nem tudtam ülni a WC-ben, de napi könnyű kardióval és pihenéssel (kihagytam 1-2 láb edzést) ez elmúlt, aztán nem történt meg újra.
Eleinte egy pontosan meghatározott edzésterv szerint haladtam, de nem szeretem a sztereotípiát, így később minden edzés teljesen más volt - érzelmileg és a rendelkezésre álló szerint választottam a gyakorlatokat. Ami azonban nem változott, az az edzésnapok száma és az izomcsoportok megoszlása ​​az egyes edzéseken - a következő volt:

  • Hétfő. egész test + 60 perc kardio + has
  • Kedd. mellkas, bicepsz + 60 perc kardió
  • Szerda. lábak + 60 perc kardio + has
  • Csütörtök. vissza + 60 perc kardio
  • Péntek. egész test + 60 perc kardio + has
  • Szombat. lábak + 60 perc kardió
  • Vasárnap. váll, tricepsz + 60 perc kardio + has

És nem buktam meg, sikerült is, bár minden egyes következő szénhidrát hullám egyre rosszabb volt, fogyott az erőm edzéshez, és néha a tükörbe néztem, csak egy kicsit hiányzott, hogy azt mondjam magamnak: "elég, ez nekem elég a változás ", amikor még maradt néhány hét a három hónapos időszak végéig. Viszont azt mondtam magamban, hogy nem tudom most, nem sokkal a vége előtt feladni. Végül válságok gyakran előfordultak, de tudtam, hogy semmilyen áron nem tudok lazítani az edzésen vagy az étlapon. Ne feledje, hogy ha sikerül megváltoztatnia a karakterét, nincs kivétel. Nem fordulhat elő, hogy ébredés után ne akarna reggeli futásra menni, hogy megbánja, ha edzés után "megbántotta az egész embert", vagy feladja, csak azért, mert nem tagadhatja meg magától jóság.

Bemutató képzés, amelyen a combok vannak - 1
Emelkedés egy emelt lépcsőre súlyzóval 4x16 (20kg)
Zömök súlyzóval 1x16 (50kg), 1x14 (60kg), 1x10 (70kg), 1x8 (80kg)
Súlyzók 2x12 (12kg), 2x10 (14kg)
1x20 (24kg), 1x16 (32kg), 1x16 (39kg), 1x16 (45kg) ásás
1x20 (18kg), 1x20 (24kg), 2x16 (32kg) temetése
Sima guggolás 4x20 (20kg)
A serpenyő koronggal történő emelése + a 4x20 szuper sorozat egyik lábának mozdulatai (25 kg)
25 perc futás - intervall edzés 5 perc/8 km/h; 15 perc - 30 mp után váltakozó sebesség 16 km/h és 10 km/h; 5 perc/8 km/h
Térdpántok 4x15-ös akasztásban
A gyógyszerlabda emelése fekve az elülső lábaknál 4x15 (9kg)
Board 3x60 másodperc

Bemutató képzés, amelyen a combok vannak - 2
Bemelegítés - Orbitrek 10 perc
1x20 (10kg), 1x20 (15kg), 1x16 (25kg), 1x14 (25kg) terhelésű lépcsők emelkedői
Guggolás súlyzóval 1x16 (40kg), 1x14 (50kg), 2x10 (60kg)
Lábprések a Legpress gépen 1x16 (100kg), 1x16 (120kg), 1x14 (150kg), 1x10 (180kg)
4x16 előásás (34kg)
4x16 (18kg) temetés
Térdpántok 4x15-ös akasztásban
A gyógyszerlabda emelése fekve az elülső lábaknál 4x15 (9kg)
Board 3x60 másodperc
Gyaloglás - akár 15% -os emelkedés 10 percig, 4 km/h
25 perc futás 15km/h

Következtetés

Most 62 kg-ot nyomok és 10% testzsírom van. Még nem egészen tökéletes, de amit még nem sikerült, azt később finomhangolom. A sikered alapja nem a kifogások keresése, miért ne, órákig ülni a számítógép előtt és értelmetlen dolgokról írni. Fontos, hogy végre elkezdjünk ásni és főleg elviselni. Állítsa be magát a fejében, hogy a fogyás nem a diétázás, hanem az életmód megváltoztatása, valamilyen tartós cél érdekében - nem elég azt mondani, hogy "egy barát miatt szegény", meg kell győződnie arról, hogy csak azért fogy saját magad. És ha sikerül elérni a kitűzött célt, folytassa az edzést. Nem kell annyira intenzívnek lennie, nem kell olyan gyakorinak lennie, mint amikor az volt a célja, hogy megszabaduljon a has, comb, fenék felesleges zsírjától.
A karbantartó tréning és az étrend szabályozása lehetővé teszi, hogy eredményeit hosszú ideig megőrizze. Be kell vallanom, hogy a fitnesz abszolút elárasztott, el sem tudom képzelni, hogy ennek másként kellene lennie, és az edzés a legjobb módja a pihenésnek és a kikapcsolódásnak.
Átalakulásom során sok mindent megtanultam, és szeretném továbbadni, mert tudom, hogy sokan vannak, akik szeretnék, nincs bennük motiváció, de vagy nincs elég információ, vagy nem tudják összekapcsolni és létrehozni működő "recept". "Fogyni.

Mirka Bílá karakterének változásai számokban

Jegyzet: ha Mirka Bílá erőfeszítései folytatódnak, akkor rajta keresztül is követheted Facebook oldal . A cikkről a testépítésről és a fitneszről szóló Ronnie.cz partnerportálról szereztünk információkat