kikapcsolódás

13.11. 2016 5:30 Az izomtömeg növekedésének folyamatára gondolva az emberek többsége biztosan azt gondolja, hogy ez a folyamat nem nélkülözheti a testmozgás formájában végzett kemény munkát. De ez csak félig igaz. Ahogyan a testmozgást is racionálisan kell megközelíteni, ugyanúgy kell kezelni az étrend kérdését is. Az erős akarat sokat tehet, de az izmok nem nőnek ki belőle. Táplálkozásukhoz vízre, ásványi anyagokra, vitaminokra és növekedési anyagokra van szükségük, és nem utolsósorban izomfehérjékre és zsírokra.

Az izom növekedéséhez, vagyis az izomsejtek szaporodásához regenerálódni kell, mivel az izmok nyugalmi állapotban nőnek. Tehát, ha megfelelő mennyiségű testmozgást kombinál egy megfelelő adag pihenéssel és hozzáadja a megfelelő étrendet, akkor pozitív eredményekre számíthat. Bár a szervezet nem tudja az összes ételt a lehető leghatékonyabban feldolgozni az Ön célja érdekében, és táplálék-kiegészítők formájában segítségre van szüksége, vannak olyan ételek, amelyek jobban segítik a célját, mint mások. A vegetáriánusok emelhetik izomtömegüket is. Bár sokkal kisebb mértékben, mintha állati fehérjében gazdag étrendet fogyasztanának, de legalább valamit.

Tojás
A szabad szemmel is kimutatható tojásokat csodálatos fehérjeforrásnak és egészséges zsíroknak tekintik. Ezek alapvetően az izmok építőkövei. Állítólag támogatják a zsírégetést is.

Csirkemell
A csirkemell szintén gazdag fehérjeforrás. A zsíros bőr eltávolítása után mind az alacsony szénhidráttartalmú, mind az alacsony zsírtartalmú étrendhez megfelelő ételt kapunk.

Túró
Egy másik barátságos fehér étel a túró. Sok kazeint tartalmaz, amely az izomépítéshez szükséges. Ez gélgé alakul a gyomorban, lassan felszívódik, lassan és hosszú ideig aminosavak szabadulnak fel belőle. A legideálisabb lefekvéskor, pihenés közben fogyasztani. A túró nagy mennyiségű kalciumot is tartalmaz, ami pozitív hatással van a zsírégetéshez vezető folyamatokra.

barna rizs
A túróhoz hasonlóan a barna rizs is viszonylag új élelmiszer az étrendünkben. Elsősorban abban különbözik a fehértől, hogy savat tartalmaz, amely támogatja a növekedési hormon szintjét, amely serkenti a zsírégetést és az izomnövekedést. A legjobb, ha hagyjuk, hogy a barna rizs meleg vízben megduzzadjon.

Banán
Egy másik hasznos étel a banán. Ez a gyümölcs nagy mennyiségű káliumot tartalmaz, amely az izmok összehúzódásához szükséges és fenntartja a sejtek ozmotikus nyomását. A víz nagyon fontos szerepet játszik az izomzatban, mivel növeli a sejtek térfogatát, és ezáltal befolyásolja az izom méretét.

Kávé
A korábbi "fehér" ételekhez képest az ebben a csoportban található kávé kissé furcsának tűnhet, de nem az. A kávé nagyon jó segítő a testmozgásban, és nagyobb fizikai aktivitásra alkalmas, amikor rendesen fel kell ébrednie.

Véleménye erről a cikkről? Írj hozzászólást