Az alapvető úszási módszerek közé tartozik a csúszás, az embléma, a delfin (pillangó) és a mell. A biomechanika szempontjából a csúszás a leghatékonyabb és legeredményesebb úszási módszer. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy ez a leggyorsabb út is. Hatékonyságát elsősorban a test helyzete határozza meg, amely a legkevésbé ellenáll a víznek. A test szinte vízszintes, ami lehetővé teszi az ellenállás minimálisra csökkentését és a jobb vízhozam megkönnyítését. Az úszónak el kell sajátítania a technikát minimális szükségtelen és zavaró mozdulatokkal, például oldalirányú mozgásokkal (a test hossztengelyén kívül), amelyek növelik az ellenállást.

Az úszó teste majdnem vízszintes, és a feje arccal lefelé merül a vízben. Helyzete fontos, mert hatással lehet a test más részeire. A fej nem emelhető ki a vízből, és nem hajtható le a test hossztengelyéről oldalra.

A vállak valamivel magasabbak, mint a csípő. Ha a lábak túl magasak (a felszínen vagy a felszín felett), akkor az összekapcsolódásuk hatékonysága gyökeresen csökken. Ezen hiba mellett más hibákat is „be lehet burkolni”, például a fej nem kívánt mély bemerítését.

Ezzel szemben, ha a lábak túlságosan leesnek, a vízállóság ismét növekszik. Mi a helyes szög a test és a felület között? Ez elsősorban az úszási sebességtől függ. Gyorsabb úszás esetén a szög csökken és 5 és 0 fok között mozog. A lábmunka fontos szerepet játszik. Lábak - a hajtóerő forrása különösen rövid és gyors pályák esetén fontos. Hosszabb úszás esetén a lábakat elsősorban a test helyes helyzetének fenntartására használják. A lábak leesnek, és a fent leírt szög 5-10 fokra növekszik.

Annak érdekében, hogy az úszó optimálisan tudja bekapcsolni a karjait, a törzs váltakozva elfordul az oldalak felé a hossztengely körül.

Lábmunka - A Kraul lábak váltakozó, ritmikus mozgást végeznek felfelé és lefelé. A lefelé irányuló mozgás az aktív fázis. Kúszórúgásnak hívjuk. Az aktív munka azzal kezdődik, hogy a lábfej közelebb van a felszínhez. A láb a térdnél kissé meghajlik és lefelé mozogni kezd. A mankó rúgása a csípőízületből származik a combon keresztül, és ahogy a láb szétterjed, fokozatosan átkerül az elülső és a lábfejbe. A mozgás kezdetben lassú és fokozatosan gyorsul. A kúszórúgást egy kifeszített láb teszi teljessé. A szélső helyzet elérése után a láb ismét emelkedni kezd a felszínre. Eleinte kinyújtva van, de a felszínén kissé meghajlik a térdízületben.

Kar munka - A kúszás az emblémához hasonlóan váltakozó kézi munkával úszás módja. A karok is a fő hajtóerő. A kéz megfogása során a törzs a hossztengelyben elfordul. Ez a forgatás hatékonyabb összekapcsolódást, valamint a másik kar könnyebb áthelyezését teszi lehetővé a felület felett. A lehelet a továbbított kéz oldalán valósul meg. Ebben a szakaszban hullám keletkezik, amely megkönnyíti a légzést - így az úszónak nem kell túl magasra (oldalra) fordítania a fejét. A légzés gyors és szájon keresztül valósul meg. Ezt követően a fej visszatér a felszín alá. A kilégzés a felszín alatt történik, mind az orron, mind a szájon keresztül.

Mint már jeleztem, a kezekben a kezek mozgása két szakaszra osztható. Aktív víz alatti befogás és felszín feletti átvitel.

Átviteli szakasz: A hajlított kéz könyöke előbb jön ki a vízből. Mint az utolsó tenyér és ujjak, amelyek befejezik a lövést. A lövés után a kéz elkezdi letörölni a felszínt és előrelépni. A kéz oldalra történő hordozása - a test hossztengelyén kívül - hibának tekinthető. Ez a fázis a tenyér vízbe merítésével ér véget, amely megkezdi a kapcsolódást.

Lövési szakasz: A kéz ujjaival belép a vízbe (hüvelykujj oldal), majd a tenyér, az alkar, a könyök és végül az egész kar következik. A legelőnyösebb szög, amelynél a tenyérnek be kell jutnia a vízbe, 45 fok. Abban a pillanatban, amikor az úszó a tenyerével elkapja a vizet, bekövetkezik a kar aktív munkája. A lövés elején a kéz szinte meg van kapcsolva a test előtt, és ahogy az úszó hátratolja, a könyökébe kuporodik. A guggolás a lövés közepén a legnagyobb, amikor a kar merőleges a testre. Ettől a pillanattól kezdve a kéz ismét szétterül a könyökben, és befejezi a lövést a combnál.

A lövés három különböző úton valósítható meg - fordított kérdőjel, sigmoidális út vagy közvetlen lövés. Ezen lehetőségek mindegyikében a kéz irányul:

A test (fej) fölött szinte kiálló kar.

A kar a könyökben kuporog, és az alkar a törzs szintje alatt van.

A kar a derék szintjén ismét törölgetni kezd, és a vizet oldalra (a test hossztengelyén kívülre) nyomja, amikor a tenyér eléri a csípőízület szintjét.

kúszás

Forrás: Jursík Dušan et al.: Az úszás elmélete és didaktikája - Az úszás és a sport edzésének állapota. Pozsony: Comenius Egyetem, 1983, 159 p. Jursík Dušan et al.: Az úszás elmélete és didaktikája - Sportedzés. Pozsony: Comenius Egyetem, 1991, 186 p.