szeretnél

Nagy Tesztek

TESZT: Milyen ember leszel, ha megöregedsz? Tudjuk a választ!

népszerű az internetről

SZERETEM vagy UTÁLOM

Lady Gaga

A mellnagyobbítás nem mindig jár a plasztikai sebészet útján. A mell lényegében mellizom, és minden izom megnövelhető a megfelelő gyakorlással. Az az igazság, hogy nem rohanhat hatos kettesből fitben, de kezelhetne egy szép formát és egy számmal nagyobb melltartót.

Hajlító könyök a testnél
Alapvető gyakorlat, így a melle nemcsak elég nagy marad, hanem erős és szép formájú is. De felejtsd el a könnyű nőies dizájnt. Ha erőteljesen stimulálni akarja a mellizmait, akkor nekik kell hajolnia. Tehát nem őszinte fogantyúk vannak kinyújtott lábakkal és széles karokkal, hanem tenyerei a mellkas és a könyök szintjén vannak. A testhez közeli könyök jelentősen javítja a mell teljes nyomását. Tíz kattintás az alap.

FIGYELEM! Egy ilyen test alkoholfogyasztást okozhat!

Húz és kattan
Ezúttal egy kézzel kattint. Azonban hozzáad egy változást. Amikor kilép a fogantyúból, húzza egyik kezével a kezét a mellkasához. Tehát egy karon és egy lábon egyensúlyoz. Leteszed a kezed, kattansz, majd meghúzod a másik kezed. Tíz kört megtehetsz így.

Forgó nyomások
Lefekszel a padra, és egy kézzel kezded emelni. Először forduljon szélesre és a keze tetejére úgy, hogy tenyere egymással szemben álljon. Így könnyebben elérheti még intenzívebb mellizom-tömörítést a stroke végén. Tartsa az ismétlések számát egészséges tízes határon.

Nem fogod elhinni! EZ a 10 híresség-diéta, ami valóban működik!

Terjesztés
A padon maradsz, de az emeléstől a nyújtásig simán haladsz. A karjaid könyökénél kissé behajlítottak, és a mellkas szintje fölött összekötöd őket. A könyök hajlítása nélkül lassan leereszkedsz velük oldalra. Csak akkor, ha eléri a pad szintjét. lassan elkezded emelni a kezed. Vigyázzon azonban arra, hogy az egész folyamatot lassan, főleg csak a mellizmoknál végezze. Tíz ismétlést kell képesnek lennie.

Visszafelé törlés
Fekszel egy padon, és megfogsz egyetlen karot, mindkét kezed a mellkasod felett. Felemeli őket a mellkasára, és felemeli a karját a feje fölé. Nem hajlítja a kezét. A lehető legalacsonyabban lője őket. Ha már a kezed van a fejed felett, újra a mellkasodhoz emeled őket. Tíz ismétléssel megteheti.

A fekvenyomás egyetlen karral
Alapvetően, mint egy klasszikus fekvenyomás nagy súlyzóval, de az egykezes karok elfogadhatóbbak egy nő számára, mivel jobban korrigálhatja a súlyt, mint egy nagy súlyzóval. A cél pedig az, hogy izmokat gyarapítson, és ne sérüljön meg nagy súly alatt. Gyakoroljon súlyokkal, hogy tíz ismétlés ne okozzon problémát az Ön számára.

Szerző: Marcos
Fotó forrása: Shutterstock