ezeket

Azt mondják, hogy a körte alakú női alak a legnőiesebb. Sok nő azonban nem ért egyet ezzel az állítással, mert a Vénusz-görbék megléte nem mindig győzelem. Bizonyos mértékig mindenki befolyásolhatja karakterét, de nem mindenki lehet olyan, hogy pontosan úgy alakult, ahogy elképzelte. Ha az egész testét lefogyni szeretné, akkor egyértelműen meg kell égetnie a zsírt, amit a legjobban különböző kardió gyakorlatokkal érhet el. Vannak azonban olyan nők is, akik meg akarnak nagyobbítani bizonyos részeket, például a feneket vagy a mellet. Mit kell tenni ilyen esetben, valóban lehetséges-e és milyen gyakorlatokat kell gyakorolni? Az elején meg kell jegyezni, hogy nincs szükség túlzó elvárásokra, és semmi sem ingyenes. Erőfeszítéseket kell tennie, hogy megváltoztassa az alakját, ami nem könnyebb, mint a fogyás. Azt is el kell felejtenie, hogy csak a test egyik részét növelheti meg, a többiről pedig megfeledkezhet. Figyelnie kell a test többi részének legalább egy részére, mert ellenkező esetben az izmok diszharmóniába kerülnek, ami problémákat okoz. Ezért meg kell erősítenie az egész testet, de még egy kicsit többet szentelhet a kívánt részeknek, például a fenéknek vagy a mellnek. Három tippünk van az Ön számára, hogyan lehet hatékonyan nagyítani és megerősíteni a hátteret.

Inga

Ennek a gyakorlatnak a neve abból a mozgásból származik, amelyet végrehajtanak. Ennek az ingaingadozásnak a rendszeres gyakorlása nemcsak a combizmokat, hanem az ülőizmokat is megformázza és megerősíti. Kezdje azzal, hogy egyenesen áll, és oldalra teszi a kezét. Minden kilégzésnél húzza fel a lábát az egyik oldalára, és belégzéskor állítsa vissza eredeti helyzetébe. Ismételje meg a másik lábbal. A gyakorlatot simán, ütemének megfelelően kell elvégezni, és megfelelően kell lélegeznie. Vigyázzon azonban a lábbal, amelyet csak olyan szintre kell emelnie, ahol semmilyen módon nem kell hajlítania a törzset, amelynek mindenkor függőlegesnek kell lennie.

Térdláb

Bár ezt a bevált gyakorlatot szinte mindenki ismeri, ennek köszönhetően nemcsak a feneket, hanem a combokat is megterheli. Először feküdjön a térdére és a könyökére úgy, hogy a váll szintje és térdig érő térde alatt legyen. Tartsa szilárdan a hasát és egyenesen a fejét, hogy ne hajlítsa meg. Minden kilégzésnél húzza felfelé hajlított jobb lábát, mintha valamit megpróbálna feltolni. Amikor felkapja a lábát, olyan helyzetbe kell kerülnie, hogy majdnem teljesen kinyújtja. Minden egyes lélegzetvétel esetén állítsa vissza a lábat az eredeti helyzetébe. E gyakorlat során fontos, hogy a lábad megfelelő magasságba húzódjon, amelynél nem kell a hátadat meghajlítanod, viszont érezni fogod az ülő izmok megterhelését.

Támadás alias gyilkos kombináció

Ez a gyakorlat nemcsak kezdőknek szól, hanem igényesebb sportolóknak is. Ennek köszönhetően azonban megerősítheti a láb általános izmait, beleértve a kritikus női játékokat is. Végezhetjük oldalt a kezekkel, a test súlyzókkal vagy a rudakon a vállakon. Az, hogy hogyan döntesz gyakorolni, rajtad múlik, de vigyázz a megfelelő edzéstechnikára. Állva kell kezdeni, a lába párhuzamos a csípő szélességével. Guggoljon minden egyes lélegzetvételkor, de csak a térdig. Soha ne mozgassa a lábát, és ne essen térdre vagy lábujjra. A kilégzés során emelje fel és összehúzza a végén ülőizmokat. A második lélegzetvétel közben változtassa meg a gyakorlatot, lépjen hátra a jobb lábával, és hajoljon bele a guggolásba. A hátsó lábának a hegyénél kell végződnie, és kilégzéskor vissza kell helyezni a helyére. A harmadik leheletnél végezzen guggolást, és csak a negyediknél hajtson végig egy bal lábat.

Jó segítő a fenekének tetszés szerinti formálásához, ha előre-hátra gyakoroljuk a tüdőket, amelyeket félig guggolásnak is nevezünk. Az ülő izmok mellett a combizmokat is támogatják, amelyek szintén fontosak egy gyönyörű alak számára. Az említett gyakorlatok felhasználásával egy szép test megformálásának feltétele a technikailag helyes kialakítás és számos ismétlés.