A különböző típusú pelyhek tökéletes alapot kínálnak reggelire vagy tizedre. PhDr szerint. Hlavatej Karolína, szakmai kezes Tudom, mit eszem, a megoldás a pehely keveréke. A különféle gabonafélék kombinációja növeli az étrend változatosságát, és hozzájárul a bevitt egészséges anyagok körének bővítéséhez.

najlep

Időt takarít meg és biztosítja a tápanyagellátást

Reggel el kell indítani egy olyan szervezetet, amely a cukrokon "működik". Az egyszerű cukrok rúgják a testet és az elmét. Az elkészített keverékeket azonban nem szabad szükségtelenül édesíteni.

"Fontos, hogy olvassa el a csomagoláson található információkat és válasszon keveréket hozzáadott cukor nélkül. A legjobb választás ezért a müzli különféle pelyhek formájában, magokkal, dióval, minőségi csokoládéval vagy szárított, cukrozatlan gyümölcsökkel kiegészítve.,„Megmagyarázza PhDr. Karolina Hlavata.

Támogathatja a sokféleséget friss gyümölcs hozzáadásával

A pelyhek alkalmasak fehérjében gazdag ételekkel, például joghurt túróval vagy tejjel kombinálva, beleértve a növényi alternatív tejpótlókat, pl. mandula- vagy szójaitalok. Az antioxidáns bomba áfonya, málna és más apró gyümölcs. A szárított gyümölcsök is érdekesek, pl. aszalt áfonya vagy goji, cukrozatlan újdonság a fagyasztva szárított gyümölcs, amelynek magas a tápértéke, íze, színe és szerkezete.

Tudnia kell

RÓL RŐL Zab magas fehérjetartalma, kedvező aminosav- és béta-glükán jelenléte, amelyek csökkentik az összkoleszterinszintet

RÓL RŐL Rozs értékes rost- és bioaktív anyagok forrása, amelyek javítják a szénhidrát-anyagcserét

RÓL RŐL Árpa magas B-vitamin- és vastartalom jellemzi

Ø A legnagyobb ásványianyag-tartalom a csíra és a szemhéjban koncentrálódik búza, ezért a teljes kiőrlésű liszt táplálkozás szempontjából értékesebb

Pehely és felesleges font A dietetikusok a pehelykeverékeket ajánlják jó választásnak a felesleges kilókkal küzdő harcosok számára. A csökkentési rendszerben élőknek azonban be kell tartaniuk az ajánlott mennyiségeket, nem adhatnak hozzá cukrot vagy mézet.

A pelyhek kiegyensúlyozott keverékére példa az új EMCO termékek - Könnyű és törékeny elmék, amelyek zab-, árpa-, rozs- és búzapehelyből állnak. Legalább hozzáadott cukrot tartalmaznak, és szuperételekkel (magvak, goji, áfonya) egészítik ki.

A gyümölcsöt is óvatosan kell kezelni.

Másrészt lehetőség van még egy kis túró vagy joghurt hozzáadására. A reggeli pelyhek mennyisége a teljes bevitt energiától függ. Szegényeknek ez az adag 50 g, nem redukáló kezelések esetén 80-100 g. Ne spóroljon a fehérjéken, optimális, ha legalább 200 g joghurtot vagy 150 g túrót ad hozzá. A redukciós rendszerekhez tartozó friss gyümölcs része 50-100 g.