nyújtást

A nyújtás szerepe a testmozgásban pótolhatatlan, ezért nem szabad lebecsülnünk. Mit kell tudni a nyújtásról? A nyújtás fontosságát a gyakorlat egyik szakértője, PaedDr magyarázta el nekünk. Zuzana Drgová.

Zuzana (45) fitneszedzőként és fitneszedzőként dolgozik. Szakterülete a csoportos gyakorlatok (pl. Aerobik, gyerekekkel végzett gyakorlatok) és a HIIT edzések, és körülbelül 17 éve dolgozik ezen a területen.

"Nyújtáskor az ember jobban tudatában van testének. Megtudja, mely mozdulatokat nehezebb végrehajtani, ha az izom nem tud nyújtózkodni, vagy éppen ellenkezőleg, melyik izmok hajlékonyak és megfelelő hangneműek. Az ügyfélnek sokszor csak azért vannak problémái, mert megrövidültek az izmai. Ha nem nyújtjuk meg az izmot, akkor megrövidül, és ez fájdalmat okozhat. Ezért nem helyes elhanyagolni a nyújtást! " magyarázza Zuzana.

Nyújtás (angol szakaszról) azt jelenti, hogy nyújtás, nyújtás. Ez a fizikai aktivitás olyan formája, amelyben kifejezetten nyújtjuk az izmokat, és ezáltal javítjuk annak rugalmasságát.

Nyújtás edzés után? Csökkentjük az izomfájdalmat, jobb vérkeringést biztosítunk és növeljük a regenerálódás képességét.

A képzés részeként végzett nyújtó gyakorlatokat jelenleg alábecsülik, és kevés figyelmet szentelnek nekik. Zuzana szerint külön "A kezdők általában megfeledkeznek a nyújtásról, alábecsülik annak fontosságát, vagy nem teszik meg sokszor. Minden edzés után rendszeresen el kell végezniük, még azon kívül is. "

A nyújtás fontossága elsősorban abban rejlik, hogy csökkenti a sérülések és az izommerevség kockázatát, növeli az ízületek mobilitását és javítja a test általános rugalmasságát.

Ezért hatékony a mozgásszervi sérülések megelőzése. A rugalmasságnak és a mobilitásnak köszönhetően jelentősen befolyásolja a sportteljesítmény minőségét. Ha edzés után csináljuk, akkor csökkentjük az izomfájdalmat is. Biztosítjuk jobb vérkeringésüket és növeljük a regenerálódás képességét.

Ami hatékony nyújtást jelent?

A "hatékonyság"A nyújtás végrehajtásakor Zuzana a következőket magyarázza:"A nyújtásnak hatékonynak kell lennie, vagyis meg kell felelnie egy bizonyos célnak vagy célnak.

A csoportos edzésben van általánosított az izmok nyújtására és a test gyors regenerálódására.
Pontosabban a személyi edzésben. Ez az ügyfél edzettségétől vagy attól függ, hogy mennyire nehéz egy adott izomcsoporttal. A nyújtásnál fontos a megfelelő légzés. ”

Hogyan lehet megkülönböztetni a nyújtási technikákat?

A nyújtási technikáknak többféle típusa van. A legismertebb és biztonságosabb típusok:

  • Statikus nyújtás: a nyújtás 15-20 másodperc mozgás nélkül, és ez a legbiztonságosabb és leggyakrabban használt nyújtási módszer.
  • Támogatott nyújtás: statikus nyújtás egy partnerrel, amely segít fenntartani a helyes nyújtási helyzetet. Gondoskodik arról, hogy az izmok ne feszüljenek meg túlságosan, és ne okozzunk sérülést.
  • Dinamikus nyújtás: ringató mozdulatokat alkalmaz, amelyek a mozgástartomány határáig jutnak (a bemelegítés része lehet).
  • Az izomenergia erősítésének technikája: nyújtás előtt néhány másodpercre összehúzzuk az izmot, ami a szokásosnál jobban megnyújtja.

Hol kell helyesen belefoglalni a nyújtást és miért?

Általában minden gyakorlat (edzésegység) 3 szakaszból áll:

  1. bemelegítés (bemelegítés)
  2. maga a kiképző egység (a gyakorlat típusától függően)
  3. cool le (nyújtás)

Bemelegítéssel edzés előtt felkészítjük testünket és elménk a testmozgásra. "Minden típusú edzőegységnek eltérő bemelegítéssel kell rendelkeznie, de a végső nyújtással is, amelyet sajnos elhanyagolnak. Fitneszedzőként a statikus nyújtásra koncentrálok, bemelegítő bemelegítést választok. " - magyarázza az edző.

Ha az izmokat és az izmokat körülvevő kötőszövet nem eléggé felmelegedett, akkor nem tudnak nyújtózkodni, és megnő a sérülés veszélye. Éppen ellenkezőleg, az izmok bemelegítésével és a véráramlás javításával érjük el az izmok ellazulását és növeljük azok rugalmasságát.

Bemelegítés állhat enyhe mozdulatokból, mint pl. lépések, a bokák, a térdek vagy a medencék körözése, a felső végtagok emelése vagy forgatása stb.

Ha futni fog, lassan ügetjen, hogy fokozatosan beszálljon a tempóba. Elengedhetetlen, hogy ezt a tevékenységet végezze megnövekedett testhőmérséklet és pulzusszám. A nyújtás a bemelegítés második szakaszában is elvégezhető, ha van rá idő. A gyakorlat azonban a gyakorlat végén megmutatja annak pótolhatatlanságát.

"A statikus nyújtás nyugtatóan hat az idegrendszerre. Erősportokban vagy HIIT edzés nem serkenti a maximális aktivitást, sőt csökkentheti az izomerőt, így mindenképpen a testmozgás utolsó szakaszához tartozik.

A statikus nyújtás megfelelőbb és szükségesebb, mert maximális helyzetbe nyújtja az izmokat. Segít megelőzni az ízületi és ínproblémákat, megakadályozza a sérüléseket, és gyakran segít kiküszöbölni bizonyos izomcsoportok hosszú távú problémáit, például a hát- vagy térdfájdalmat. ” mondja Zuzana tapasztalata.

Végül a Tanács:

Soha ne hagyja ki a nyújtást edzés után! Ez csak néhány percet vesz igénybe. Az elhanyagolása azonban sokkal többe kerülhet nekünk - az egészségünknek.