Gyorsan le kell fogynia heti 5 kg-ot, vagy havonta 20 kg-ot? Diétát keres ilyen gyors fogyáshoz? A megoldás egyszerű. A gyors fogyókúrás menü csak folyadékfogyasztásból és túlzott mennyiségű zöldségfélék és kevésbé kalóriatartalmú gyümölcsök fogyasztásából állhat. Később kis mennyiségű pörköltet (főleg csirkét, marhahúst és halat) és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket adhat hozzá. Így biztosan lefogy. De mit fog mondani a tested? Egy ilyen drasztikus, alacsony kalóriatartalmú étrend teljesen megsemmisíti, és mindenképpen rontja az anyagcserét. A makacs fontok az esetek többségében sokkal gyorsabban térnek vissza, és még több zsír lesz a testén. Csalódás következik, és néhány hónap múlva más étrendet keres. A gyors fogyás általában az elején azt jelenti, hogy a teste lemerült. Vizet veszít, súlya csökken. De nem fog sokat fogyni a szubkután zsíroktól. A gyors fogyás az izmok elvesztését is jelentheti, A tested egyre jobban nyomorult. Sajnos a zsír a legjobban és a leghosszabb ideig bírja. Éppen ezért a gyors fogyás már kudarcra van ítélve. Csak annyit kell tennie, hogy befejezi a stresszes étrendet, és a súly felrepül. A súlycsökkenés valódi és nem káros mértéke havonta 3-6 kiló.

étrend

Hogyan tovább a fogyás során, hogy a lefogyott súlya ne térjen vissza.

Az emberek döntő többsége úgy próbál fogyni, hogy hajlandó valami nagyon egyszerűt tenni a fogyás érdekében. Anélkül, hogy érdekelnének a részletek és az utasítások a megfelelő fogyáshoz. Logikus, hogy az ilyen próbálkozások éppen ezért teljes fiaskóval végződnek. A törvény szerint rövid, 5-10 kilós súlycsökkenés után újból hízik. Igen, ott van a nem megfelelő fogyás híres yo-jo hatása.

A kövér emberek türelmetlenek és nem kíváncsiak semmilyen elméletekre. Egyszerű útmutatóra vágynak anélkül, hogy bármit megváltoztatnának életmódjuk vagy étrendjük szemléletén. Nos, a fogyáshoz és a testsúly megőrzéséhez csak akkor van esélye, ha megismerte az elhízás problémáját, és fokozatosan kissé táplálkozási szakértővé válik. Ezenkívül alkalmazni fogja ezeket az ismereteket. Ez nehéz. A fogyás nehéz, és nem mindenki tudja megtenni. Tehát, ha egy mondatban szeretné megtudni, hogy melyik eljárást válassza, amikor fogyni szeretne, akkor ez a következőképpen szól: Egyél, igyál és mozogj a korábbiaktól eltérően, érdeklődj és alkalmazd a jó életmód és a diéta alapelveit. Fogyasszon nagy mennyiségű, alacsony zsírtartalmú étrendet és gyakoroljon az aerob terhelési zónában. Ha nem érdekel az elhízásod, akkor egy életen át kövér leszel. Ha sikerül megváltoztatni életmódját, akkor lefogy. De ennek a változásnak egy életre szólnia kell. Ellenkező esetben visszatér a kellemetlen eredményhez, az elhízás és a túlsúly az élet része.

A szigorú csökkentési program lehetővé teszi, hogy viszonylag rövid idő alatt lefogyjon néhány kilogrammot, de soha nem működhet jól, mert a vége után visszatér az eredeti szokásaihoz és visszatér a túlsúly. Gyakran növekményekkel. Csak egy helyes út vezet egy szép alakhoz, az egészséges és ésszerű táplálkozás elveinek elsajátításához rengeteg testmozgással.

Kínálunk egy menüt a gyorsabb fogyáshoz, amelyet csak rövid ideig érdemes betartani, azonban negatív kalóriamérleget kell tartania., ezért egyél kevesebbet, mint az energiafelhasználás. Az alak elemzéséből megtudhatja, hogy hány kalóriát kell megennie. Az éhezés elkerülése érdekében az étrendnek megfelelő tápanyag-összetételűnek kell lennie, például elegendő fehérjét és folyadékot kell fogyasztania. A menü részét képező receptek alá vannak húzva (kattintson rájuk).

hétfő

Reggeli

Ideális esetben reggel kezdjük egy pohár langyos vízzel, néhány csepp citrommal. 5 perc elteltével alacsony zsírtartalmú kovászot vagy fehér, alacsony zsírtartalmú joghurtot kapunk. Teljes kiőrlésű tekercs (természetesen csak egyet eszünk). Csak most fogyaszthatjuk el az áhított kávét, lehetőleg cukor nélküli instant.

Falatozás

Az ebédidő messze van, és folt van a gyomrodban? Adj magadnak 2 narancsot és 4 darab mandulát (ezek adják a szervezetnek a szükséges kalciumot, és még könnyebben emészthetőek, mint a tej). Ne felejtsen el sokat inni. Az éhség többnyire álcázott szomjúság! A víz, a finom ásványvíz vagy a gyógytea ideális.

Ebéd

Felejtsd el a "gombóc-sertés-zöldség" -t az ebédlőben. Menjünk az étterembe friss zöldségsalátára. Ha az idő és a pénz nem engedi, készítsünk egy salátát otthon. Előnye, hogy nem kell túlhevítenünk. A görög saláta alkalmas az első napra. Saláta igen, de nincs fehér kenyér. Ha lefogyunk, korlátozzuk az elszegényedett ételek bevitelét. A teljes kiőrlésű lisztben lévő korpa segít megemészteni. Tehát legyen egy teljes kiőrlésű kifli, vagy egy szelet teljes kiőrlésű kenyér. Nem a kávéval színezett. Ne felejtsen el egy pohár vizet körülbelül 15 perccel étkezés előtt. Kicsit megtölti a gyomrunkat, és nem eszünk annyit, mint máskor. Jól rágjuk és élvezzük minden ízét.

Olovrant

Legyen citrusgyümölcs (grapefruit, mandarin, narancs), ill. nagyobb éhség esetén a banán körökre szeletelve mézzel csöpögött. Nem felejtjük el folyamatosan inni!

Vacsora

Igyunk egy pohár vizet körülbelül 15 perccel a vacsora előtt. Csirkemell gyógynövényeken és köretként kínai káposzta és kukorica saláta, de sajt nélkül.

kedd

Reggeli

Kezdjük újra a napot egy pohár langyos vízzel, citrommal. Ma a teljes kiőrlésű kenyér és a petrezselymes sárgarépa nagyon finom lesz.

Falatozás

2 mandarin és 4 darab mandula. Nem felejtünk el sokat inni!

Ebéd

Egy pohár vizet és 15 perc múlva megkóstolhatja a tökéletes tonhal salátát. Elvet és ellát mindazt, amire szükségünk van. Ha merjük, akkor tojás nélkül is kaphatjuk, csak tonhal mellett. Természetesen teljes kiőrlésű croissant-t vagy szelet kenyeret eszünk. Tovább iszunk.

Olovrant

Rendeljen alacsony zsírtartalmú búzacsírával kevert joghurtot (elképesztően édesek), amelyet idő előtt elkészítünk. Csírák

Vacsora

Ne felejtsük el a pohár vizet. 15 perc múlva élvezze a búzakását párolt zöldségekkel.

szerda

Reggeli

Egy pohár langyos víz citrommal. Két extrudált kukoricakenyér és karfiol terjedt el. Akkor a kávé jól jöhet.

Falatozás

2 alma és 4 darab mogyoró. Még mindig nem feledkezünk meg az italokról - a gyógyteákról vagy az ásványvízről. Eleget öntünk, és nem érezzük magunkat éhesnek.

Ebéd

Egy pohár víz étkezés előtt. A babos paradicsom saláta teljes kiőrlésű kenyér íze lesz. Gazdag és a nagy színű bab íze kissé hasonlít a gesztenyére.

Olovrant

Ismét citrus vagy banán. Ezúttal csak egyedül. Hiszen annyit iszunk, hogy tele legyen a gyomrunk.

Vacsora

Igyunk egy pohár vizet vacsora előtt 15 perccel. Vacsorára Zelerovo-krumplileves kerül. Ha farkaséhesek vagyunk, megehetjük 1 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel. Nos, nagyon jól tudjuk, hogy amikor iszunk, valószínűleg nem lesz rá szükségünk.

csütörtök

Reggeli

Mint mindig egy pohár langyos vizet citrommal. A brokkolit az előző este elkészített teljes kiőrlésű kenyérre kenték.

Falatozás

2 narancs és 1/2 marék hámozott napraforgómag.

Ebéd

Egy pohár víz és 15 perc múlva csicseriborsósalátát kapunk teljes kiőrlésű kenyérrel.

Olovrant

5 szelet szárított ananász. Az étkezések között még mindig iszunk. Megéri befektetni a minőségi gyümölcs teákba. Még a cukrozatlan ízek is érdekesek és üdítőek.

Vacsora

Egy pohár víz és 15 perc múlva paradicsomos diétás leves diétás kekszekkel. Gyönyörűen ropognak.

péntek

Reggeli

Egy pohár langyos víz citrommal. Müssli 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú fehér joghurttal.

Falatozás

Egy rakás szőlő vagy más bogyó, 4 darab mogyoró.

Ebéd

Olovrant

Banán és 4 darab mogyoró. Nem feledkezünk meg az italokról. Folyamatosan kell inni, de nem közvetlenül étkezés után.

Vacsora

Pohár víz. 15 percig száraz serpenyőben pirítsunk vékony csíkokat, kakukkfűvel ízesítve és növényi olajjal csepegtetve. Ehhez köretként sárgarépa salátát adunk narancssal.

szombat

Reggeli

Egy pohár langyos víz citrommal. Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér tonhal kenettel.

Falatozás

2 alma és 5 db dió.

Ebéd

Pohár víz. 15 perc múlva salátát fogyasztunk. Paradicsom-bab saláta gombával és teljes kiőrlésű kenyérrel.

Olovrant

Alacsony zsírtartalmú fehér joghurt, teáskanál mézzel és fahéjas porral ízesítve.

Vacsora

Egy pohár víz és egy 15 perces Penne brokkolimártással.

vasárnap

Reggeli

Egy pohár langyos víz citrommal. Tofu teljes kiőrlésű kenyér csicseriborsó hajtásokkal kenve.

Falatozás

2 narancs és 5 darab mandula. Ismét felidézem a folyadékok utánpótlását.

Ebéd

Olovrant

Búzacsírával kevert fehér joghurt - hajtások. Ne felejtsük el, milyen édesek és egészségesek.

Vacsora

Egy pohár víz és 15 perc gombóc savanyú káposztával

Ha nagyon éhesnek érzi magát, akkor ajánlom, hogy elegendő mennyiségű fehérjét vegyen be (a legalkalmasabb a szója granulátum formájában, amelyet az elkészített ételbe keverhet). Megváltoztathatja a menüt. Az elfogyasztott étel mennyisége nemtől, testmagasságtól, testtípustól és súlyától függ. Ha gyorsan szeretne fogyni, mindenképpen vegyen be elegendő testmozgást a napi rutinjába.

Ha tartósan és éhség nélkül szeretne fogyni, méregtelenít és javítja testének és anyagcseréjének állapotát, csatlakozzon programjainkhoz