32 megjegyzés
Könnyen tudom @ módszert teljesíteni Nem mintha szakértő lennék, de az alapok egy része:
1) Nagyobb energiamennyiséggel kell rendelkeznie, mint amennyit kap - a legjobb, ha a testmozgással kombinálja. A kardió (futás, úszás, kerékpározás) jó a fogyáshoz, de a legjobb, ha a kardiót és néhány mini erőnlétet kombinál.
2) Figyelnie kell étrendjét:
a) Megfelelő-e a dózis ésszerű időközönként (kb. 3 óra és a legjobb esetben sem).
b) Nincs hülyeség.
Korlátozni kell a különösen felesleges cukrokat - a kenyér, mazsola, burgonya, a rizs sem ideális. Nem arról van szó, hogy teljesen le kellene állítanod őket, de ne felejtsd el, hogy sok minden nyer belőle, és nem eszik sokat egyszerre.
A hús a legjobb csirke vagy hal, és mindenesetre a lehető legkevésbé feldolgozott, csak természetes zöldségekhez ideális. A pörkölés, az öntet és a szósz ismét felesleges cukor.
Jó húscukrok zöldségekben és gyümölcsökben, természetesen nem édességekben.
A zsírokat a híres omega-3 zsírsavakhoz ajánlják, de általában csak ne egyenek sült dolgokat, ne használjon annyi vajat és ne igyon egyszerre 4 liter tejet. Nos, a halzsíroknak vagy a különféle homályos olajoknak rendben kell lenniük, de nekem túl jónak tűnik ezzel nyújtózkodni.
A legjobb, ha kisebb adagokat veszel be ezekből az egészségtelen dolgokból (mert vigyázz, zsírokra, fehérjékre és cukrokra egyaránt szükséged van), de a legtöbbjüknek egészségesnek kell lennie, amit írtam. A többit is vegye be, de csak kis mértékben.
Ha fogyni akar, megpróbálhat több fehérjét, pl. túró, túró, párolt sonka, hal, csirke. A köret ideális tiszta zöldség.
Nos, a legjobb, ha nem mutatsz ki brutális diétákat vagy éhezést. Amikor egy nap motiváltnak érzi magát, csak vacsorázzon, de mindig reggel ennie kell, mert ez elindítja az anyagcserét, és a test akkor több tápanyagot fog aludni a nap folyamán.
Minden mértékkel van, kicsit módosíthatja az étrendjét, vannak rendszeres és ésszerű adagok és rendszeres sport. Igen, ez nekem nagyon baromságnak tűnik, úgy néz ki, hogy a BT nekem sem való. 3. 10. október 2014 17:09 ->
@klaudiqaaa még kevésbé, ismerek olyan xy embereket, akik igazán azt esznek, amit akarnak, és mennyit szeretnék, DE mindennap sok kardiát csinálnak, többségük sportoló, reggeli edzés pl. póló, délután erősítés és este az apát edzés vagy futás, ugyanakkor a test isteni
Úgy gondolom, hogy ha az embernek van elegendő mozgása, akkor élményt adhat magának 3. 10. október 2014 17:15 ->
@törékeny. vicces, hogy azt hiszem, háromszor több mint 10 kg-ot fogytam életem során, és mindig tészta vagy fehér kenyér, vagy sült burgonya + teljes tejtermékek kombinációján voltam
Amit természetesen nem ajánlok az alapítónak. 3. 10. október 2014 17:22 ->
Mondom, mint egy papam, és hogy mit csinálok, kb. 4 hónap alatt még mindig 13 fontot fogyok, ami szerintem ésszerű és egészséges tempó. tehát az első 11 az első 3 hónapban jött, a múlt hónapban pedig csak kettő, külföldi nem heti, hanem heti fél kiló, de állítólag ez is igaz, csak most nehezebb. és ami a legfontosabb: sokkal több gyakorlat a múlt hónapban, mint korábban.
szóval papam 5 evett naponta, pontosan 3 óra különbséggel, én személy szerint pontosan perceket eszem annyira bejön nekem, mert előtte minden este megtervezem, hogy melyik ételt fogom fogyasztani, annak alapján, hogy mikor kelek fel és mikor reggelizek. és pontosan meg tudom tervezni, mit kell magammal vinnem, például amikor tudom, hogy van még egy, és akkor iskolába járok, csak elveszek néhányat, legyen egy bot vagy valami, ha tudom, hogy légy otthon, megtervezem, mit főzök.
Ami a gyakorlatot illeti, az első hónapban őszintén minden nap 50 percet töltöttem szobakerékpáron, de később az időbeli korlátok miatt nem sikerült, és hetente kétszer korlátoztam. de az utolsó hónapban szinte naponta futok, általában hetente ötször megy ki, nem tudom hány km, de kb 40 percet futok. akkor a gyakorlási fül szerint 4x4 percet gyakorolok, guglizom. Heti 2 órában pingpongozok. és heti 2 alkalommal fitko, elmentem egyfajta rezgő platformra és ilyen hülyeségekre, de az utalványom már lejárt, úgyhogy mást kell vennem
nagyjából ennyi, azt hiszem, jól csinálom, mivel például 5 napom volt, amikor nem követtem, mintha naponta ötször nem ettem sült sajtot és hasonlókat, de sokat ettem, és nem nyertem semmit. szóval rendben kell lennie, a világ legjobbjának érzem magam, rengeteg energiám van, és soha nem vagyok halálosan fáradt délután, ami mindig is volt, egész életemben. így ihletet kaphat
(igen, a menü gazdagabb is lehetett volna, de én nagyon szegény vagyok, ezért mindez a pénzügyekhez igazodik 3. 10. október 2014 17:26 ->