Hormonok fontosak mirigyes termékek emberi test, és szintjük befolyásolja egészség és izomtömeg. Az élet során a hormonszint természetesen és "természetellenesen" megváltoznak. Ez a hibás pubertás, menopauza, de az egyensúlyhiányt stressz vagy rossz életmód okozhatja. Ismerje meg a hormonok minden lényeges elemét, a testmozgásra gyakorolt ​​hatásukat, de a szintjük változását is az ember életében.

hormonális

Hormonok és az endokrin rendszer

A hormonok Vegyszerek előállított mirigyek, és egyfajta vegyi anyagok "Missziók", akik a véráramon keresztül utaznak. Az a feladatuk információk átadása az emberi testben, és ez a funkció hasonló az idegrendszerhez, de az idegi impulzusok helyett hormonokat használnak. Dolgoznak tovább szinte az összes sejt és szerv a testben, és egyszerűen fogalmazva, határozza meg szövetek és szervek "Mit és hogyan kell csinálni". [1] [2] [3] [4]

Hormonok és testmozgás

A megfelelő hormonszint nagyon fontos a test optimális működése szempontjából, és ezért logikusan befolyásolja a testmozgást és az izomnövekedést. A hormonok fel vannak osztva szteroid, peptid és amin, ezen kívül lehetnek anabolikus vagy katabolikus. Anabolikus fontosak szövetnövekedés a katabolikus őt fordítva hasad. A listában számos olyan hormon található, amelyek kapcsolódnak a testmozgáshoz [24] [25] [26] [27] [28]:

Hormonok és izomnövekedés

A hormonok sok funkciót látnak el a testben, és néhányuk az izmokkal és a testtömeggel függ össze. A testben történnek anabolikus és katabolikus folyamatok, amelyben bizonyos hormonok vannak jelen. Anabolizmus az a folyamat, amelynek során kis molekulák teremt összetett katabolizmus révén nyert energia segítségével. Oda-vissza katabolizmus az emésztés során jelentkezik, amikor molekulák hasadnak és a test energiaforrásként használja őket. Az anabolikus folyamatok közé tartozik például az izomtömeg vagy a csontok növekedése. A katabolizmusban a nagy molekulákat például kisebbekre bontják fehérjékből aminosavakká. [29] [30] [31]

A következő hormonok vannak jelen az anabolizmusban és a katabolizmusban [29]:

Anabolizmus - tesztoszteron, ösztrogén, növekedési hormon és inzulin

Katabolizmus - adrenalin, kortizol, glükagon és citokinek

Anabolikus állapot kívánatos sportolók és aktív emberek számára újonc (és fenntartani is) izomtömeg. Táplálkozási programot követnek, amelynek célja elegendő tápanyagot biztosítson edzés előtt és után biztonságos üzemanyag képzéshez a az anabolikus állapot fenntartása. Az étrend mellett azonban az anabolikus állapot fontos része egy másik tényező is - alvás. [32]

Hormonális változások a férfiaknál és az izomnövekedés

Valószínűleg az első nagyobb hormonális változások kezdődnek egy férfi életében pubertáskor. A hipotalamuszban megkezdődik a teremtés hormon gonadotropin, ami okozza a tesztoszteronszint növekedése. Egyébként a gonadotropin befolyásolja a pubertást a nők és az ösztrogéntermelés is. [34]

A tesztoszteron fontos hormon, amely több funkciót érint és annak szintje az élet során változik. Pubertáskor emelkedik és tetejére elér a serdülőkor végén. Ezt egy hanyatlási szakasz követi, és 30 éves kor után természetes, hogy a tesztoszteron minden évben csökken. Szintje is fontos a számára izomnövekedés és erő. Hatással van az általa okozott DNS-receptorokra protein szintézis és növeli az adókat, ezáltal támogatva szövetnövekedés és nem utolsósorban emeli a szintet is növekedési hormon. A tesztoszteron hatása összetett, és az izmok mellett köze is van ehhez zsíranyagcsere vagy csontsűrűség. [33]

A férfi életében a hormonális változások egy másik esete lehet hormonális egyensúlyhiány. Kivéve természetes okokból, például pubertás vagy öregedés, vannak például mások is elégtelen mozgás, rossz életmód vagy feszültség. A tünetek közé tartozik energiahiány, csökkent szexuális vágy, alacsony spermiumszám, csökkent hajnövekedés a Egyéb. Az egyensúly bármikor előfordulhat az életben, sőt 30 éves élet. [35] [36]

A hormonális egyensúly kissé inkonzisztens lehet, ezért nehéz időről időre felismerni. 5 tünet jelzi az egyensúlyhiányt és annak okát lehetséges aj csökkent tesztoszteronszint [37] :

  • alacsony libidó
  • merevedési zavar
  • gynecomastia (mell megnagyobbodás)
  • izomvesztés és zsírgyarapodás
  • hangulatingadozás

Egy másik téma, amelyről gyakran beszélnek, az "Férfi menopauza". Ez a kifejezés a az androgének és a tesztoszteron csökkenése, valamint hipogonadizmus késleltetett kezdettel. Bár a "menopauza" kifejezést használják, ezek a hormonális változások férfiaknál fordulnak elő különböző. Az ovuláció vége és a hormonok gyors termelődése nőknél viszonylagos értelemben folyik rövid periódus, nem férfiaknál fokozatos hosszabb hanyatlás. A tünetek közé tartozik a csökkenés izomtömeg és fizikai gyengeség, zsírnövekedés, koncentrációs problémák, depresszió, meddőség vagy merevedési zavar. Azt mondják, hogy az életnek megvan a legmagasabb és legmagasabb szintje, a tesztoszteron esetében pubertással kezdődik, és a menopauza férfi változatával végződik. [38] [39]

A nők hormonális változásai és az izmokra gyakorolt ​​hatása

Az egész életen át tartó hormonális változások mindkét nemet érintik, és ez alól a nők sem jelentenek kivételt. A hormonszint a születés után magas, de néhány hónapon belül csökken és k jelentős növekedés meg fog történni pubertáskor. A férfiaknál ez fut gonadotropin tesztoszteron termelés és nőknél ösztrogén. A pubertáshoz is társul a menstruáció kezdete. A lányok pubertása kb 3-4 év és csak szórakozásból, az afroamerikai és spanyol lányok valamivel korábban megkezdik a pubertást. [40]

A menstruációs ciklus alatt hormonális változások is bekövetkeznek. Szintek ösztrogén a ciklus alatt leesnek és 2x-re emelkednek. Az ösztrogén első növekedése a középső follikuláris fázisban növekszik és az ovuláció után csökken, a második növekedés a középső luteális fázisban következik be, és a ciklus végén csökken. A női élet reproduktív éveit illetően meg kell említeni azt is PMS (premenstruációs szindróma) és tünetei. Mindegyik PMS-nek számít időszak előtti tünetek, például hangulatváltozások, érzékenység, szorongás, düh, görcsök, mell érzékenysége vagy hasmenés. Egyes szakértők úgy vélik A hangulatváltozások hormonokkal társulnak, és hogy az agy bizonyos hormonmetabolitjai hangulatváltozásokat okozhatnak, vagy hogy egyes nőknél a hormonanyagcsere már más. Más tudósok azon a véleményen vannak, hogy a hangulatváltozások nem jelenthetik azonnal a hormonszint ingadozását. Ez még biztosan nem mondható el. Akárhogy is, úgy tűnik, hogy a nőknél gyakoribb a hormoningadozás, mint a férfiaknál. [41] [42]

A hormonális változások bekövetkezésekor a nő életének döntő része az változás kora. Hozzávetőlegesen, körülbelül 50 éves kor körül a petefészkek élete csökkenteni a termelést hormonok ösztrogén és progeszteron. A menopauza időszakként definiálható 12 és több hónap menstruációs ciklus nélkül. Megnyilvánul hőhullámok, csökkent libidó, depresszió, hüvelyi szárazság vagy csontritkulás. [42] [43]

A tudósok szerint az ösztrogén valahogy az izomsejtek életképességének szabályozója a izomenergia-anyagcsere. Az ösztrogéntermelést a menopauza állítja le, amely hatással van a izomromlás, ráadásul a menopauza után magasabb anyagcsere-betegségek kockázata. Egészséges életmóddal csökkentheti ezt a kockázatot, de ez nem befolyásolja az ösztrogén szintjét. Az izmok mellett a menopauza bonyolultabb hatással bír, mert izomveszteséggel ez is elvész a csontsűrűség és növeli az oszteoporózis kockázatát. Mondanom sem kell, hogy a sűrűség változása növelheti a lehetőséget törések. Mintha ez nem lenne elég, az izmok és a csontok mellett hatással van rá is ízületek, ezek változásnak köszönhetők fájó és merev. Az emberi test soha többé nem lesz fiatal, de megteheti az említett tüneteket enyhíteni a rendszeres testmozgással. [44] [45]

Hormonális egyensúlyhiány kezelése

A hormonális egyensúlyhiány kezelésére különféle kezelések vannak gyógyszerek, hanem csökkenteni kockázat és tünetek egyensúlyhiány akkor is életmódváltás vagy természetes készítmények. Rendszeres testmozgás, kiegyensúlyozott étrend, stressz kontroll vagy karbantartás optimális testsúly Ez csak néhány változás, amelyek segíthetnek. Kipróbálhatja azonban természetes módon, például ginzeng a macu a merevedési zavar. A ginzeng szintén előnyös lehet a menopauza tünetei, például szorongás, alvászavarok vagy ingerlékenység. Forró villanások a menopauza okozta kezelhető réti lóhere, ligetszépe olaj vagy szőlőhiba. [36]

Ezek a termékek érdekelhetik:

Érdekli a hormonok témája, és szeretne szélesebb körű áttekintést kapni a mirigyekről és azok hormontermeléséről? Bónuszként általános áttekintést adunk a mirigyekről és a hormonokról "az agytól a test medencéjéig". Az endokrin rendszer magában foglalja ezeket a mirigyeket [1] [2] [5] [6] [7] [8] [9] [10] [11] [12] [13] [14] [15] [16] [17 ] [18] [19] [20] [21] [22] [23]:

Szeretne többet megtudni a hormonok fontosságáról és működéséről? Érdekes információk találhatók a tesztoszteronról és a progeszteronról a cikkben - Hogyan befolyásolja a tesztoszteron és a progeszteron a fogyást és az izomnövekedést?

Nemcsak az egészséges táplálkozás és az edzés befolyásolja az izomnövekedést és az optimális testsúly fenntartását. A hormonszint itt is szerepet játszik, ami jelentősen befolyásolja a férfiak és nők életminőségét és egészségét. A természetes hormonális változásokat, például a pubertást vagy a menopauzát, nem lehet megváltoztatni, de a mozgáshiány vagy a stressz okozta egyensúlyhiányt tüneti úton orvosolni lehet. Úgy gondoljuk, hogy a cikk gazdagította tudatosságát a hormonok izomra és általános egészségi állapotra gyakorolt ​​hatásáról. Szeretne kb hormonok és az izmokra gyakorolt ​​hatása a barátaid is megtanulták? Nyugodtan és támogassa a cikket megosztással.

Források:

[1] Ananya Mandal - Mik azok a hormonok? - https://www.news-medical.net/health/What-are-Hormones.aspx

[2] Jill Seladi-Schulman - Az endokrin rendszer áttekintése - https://www.healthline.com/health/the-endocrine-system

[3] Hormonok - https://www.yourhormones.info/hormones

[4] Az emberi test endokrin rendszere és mirigyei - https://www.webmd.com/diabetes/endocrine-system-facts

[5] Hipotalamusz - https://www.yourhormones.info/glands/hypothalamus/

[6] Melissa Conrad Stöppler - A homeosztázis orvosi meghatározása - https://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=88522

[7] tobozmirigy - https://www.yourhormones.info/glands/pineal-gland/

[8] Pajzsmirigy - https://www.yourhormones.info/glands/thyroid-gland/

[9] Parathormon mirigyek - https://www.yourhormones.info/glands/parathyroid-glands/

[10] Robert M. Sargis - A csecsemőmirigy áttekintése - https://www.endocrineweb.com/endocrinology/overview-thymus

[11] Hormonszabályozás - http://www.hepctrust.org.uk/information/liver/hormone-regulation#:

[12] Matthew Hoffman - A máj képe - https://www.webmd.com/digestive-disorders/picture-of-the-liver#1

[13] Gastrin - https://www.yourhormones.info/hormones/gastrin/

[14] Ghrelin - https://www.yourhormones.info/hormones/ghrelin/

[15] Elden Berla Thangam, Ebenezer Angel Jemima, Himadri Singh, Mirza Saqib Baig, Mahejibin Khan, Clinton B. Mathias, Martin K. Church, Rohit Saluja - A hisztamin és hisztamin receptorok szerepe a hízósejt-közvetített allergiában és gyulladásban: Az új terápiás célok vadászata - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6099187/

[16] Mik azok a hisztaminok? - https://www.webmd.com/allergies/what-are-histamines

[17] Mellékvese mirigyek - https://www.yourhormones.info/glands/adrenal-glands/

[18] Kalcitriol - https://www.sciencedirect.com/topics/neuroscience/calcitriol

[19] Vese - https://www.yourhormones.info/glands/kidneys/

[20] Robert M. Sargis - A petefészek áttekintése

[22] Prolaktin - https://www.yourhormones.info/hormones/prolactin/

[23] Mi az a Relaxin? - https://www.hormone.org/your-health-and-hormones/glands-and-hormones-a-to-z/hormones/relaxin

[24] Tesztek - https://www.yourhormones.info/glands/testes/

[25] Pete McCall - testmozgás és hormonok: 8 hormon részt vesz a testmozgásban - https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/5593/exercise-and-hormones-8-hormones- testedzésbe bevont /

[26] Pauline Nordin - Irányítsd a kortizolt: vezető izomtudományi szakértő útmutatója

[28] Dawn Marcus - Mi a különbség a férfi és a női hormon között?

[30] Glükagon - https://www.yourhormones.info/hormones/glucagon/

[31] Rachel Nall - Mi a különbség az epinefrin és a noradrenalin között? - https://www.healthline.com/health/epinefrin-vs-norepinefrin

[32] Ananya Mandal - Mi az anabolizmus? - https://www.news-medical.net/life-sciences/What-is-Anabolism.aspx

[33] Ashley Marcin - Katabolizmus vs. Anabolizmus: Mi a különbség? - https://www.healthline.com/health/catabolism-vs-anabolism

[34] Tim Newman - Mítoszok és tények az anyagcseréről

[36] Paul Rogers - anabolikus és katabolikus a súlyzós edzésben - https://www.verywellfit.com/what-do-anabolic-and-catabolic-mean-in-weight-training-3498391

[37] Ann Pietrangelo - A tesztoszteron hatása a testre