"Többet fogok gyakorolni, elkezdek edzeni az erőnlét érdekében, vagy fogyni. Ezt sokan mondták az év elején. Még ha meg is tartják, ez nem jelenti automatikusan a győzelmet."
Zuzana Lobotková, 2015. február 15., 12:00
Melyikőtök fizikailag elég aktív? A felnőtteknek hetente 150 perc intenzív fizikai aktivitást kell nyújtaniuk. Mondhatod, hogy nem olyan sok, de az az igazság, hogy lehet, hogy nem lesz elég. Ha a nap hátralévő részében leülsz, az minden erőfeszítést tönkretesz.
Az ülés megöl minket?
Dr. David Alter, a Torontói Egyetem szívszakértője, a Torontói Rehabilitációs Intézet tudósa és munkatársai megállapították, hogy az ülő helyzetben töltött túl sok idő egészségügyi problémákhoz vezethet. Még a rendszeresen mozgó emberek is növelik esélyeiket a szívproblémák, a rák és az idő előtti halálozás kialakulására.
A kutatók 47 tanulmány eredményeit nézték meg, amelyek során megtudták az emberektől, hogy mennyi időt töltöttek ülve és gyakorolva, valamint a szívbetegségek, a cukorbetegség, a rák és akár bármilyen okból bekövetkezett halálesetek számát. Megállapították, hogy minél több órát töltöttek a válaszadók ülve vagy fekve, annál nagyobb volt ezeknek a problémáknak a kockázata.
A szenvedélyes "ülők" még a cukorbetegség kialakulásának 90 százalékkal nagyobb kockázatát mutatták, mint azok, akik kevesebbet ültek napközben. Ezenkívül 18 százalékkal nagyobb esélyük volt meghalni szívbetegségben vagy rákban, és 24 százalékkal nagyobb volt a korai halál más kockázattal járó kockázata. A tudósokat meglepte, hogy egy hosszú munkamenet hány egészségügyi problémát jelent.
A testmozgás nem elég
Noha az emberek napi fél órát vagy egy órát rendszeresen edzenek, az is fontos, hogy hogyan töltik a nap hátralévő részét. Az ilyen testmozgás csak körülbelül 15 százalékkal csökkenti az általános kockázatokat. "Kicsit segíthet magának a testmozgás rossz következményein, de nem szabadul meg tőlük teljesen." - magyarázta Alter.
Ennek egyetlen módja az, ha kevesebbet ülünk és nem csak többet mozogunk. Ideje tehát megváltoztatni az üzenetet. A kutatók figyelemmel kísérik, hogy a napi fél óra és egy óra mozgás hogyan befolyásolja az egészséget, és milyen eredményeket hoz a kevesebb ülés. Fontos először felismerni, mennyi időt tölt egy nap. Eddig erre nincs ajánlott szabvány. Érdekes például, hogy állva kétszer annyi kalóriát éget el, mint ülve.
A kalória elégetése fontos a szív egészsége szempontjából. - Még az apró változások is mérlegelnek biztatja Altert. Az újságot álló kerékpáron is elolvashatja, minden ülésben fél órás állva néhány percig, és sétáljon. Vagy tévénézés közben sétálgasson a ház körül reklámozás közben. Fedezze fel a hirdetések jelentését, és tegyen valamit az egészsége érdekében.