Aktív terhesség
Ne féljen aktív lenni
Próbáljon 9 hónapig aktív maradni. Éljen és dolgozzon, mint korábban. Miért kellene korlátoznia önmagát vagy fizikai aktivitását? Bármit megtehetsz mértékkel. Ha sporttípus vagy, ne hagyd abba kedvenc sportodat.
Néhány sport nem alkalmas terhesség alatt:
- olyan harcművészetek, mint a judo és a karate.
- sportok, ahol fennáll az esés veszélye: lovaglás, korcsolyázás, síelés stb.
- sportok, ahol fennáll az oxigénhiány veszélye: búvárkodás, sprintelés, hegymászás.
- gyaloglás nagyszerű fizikai aktivitás, különösen, ha nem sport típusú: sétáljon legalább napi fél órát.
- úszás Ez egy ideális terhességi sport, és egyike azon kevés sportoknak, amelyeket teljes 9 hónapig végezhet. Próbálja ki a vízi aerobikot és az úszást olyan jelért, amely kiválóan alkalmas a szár területére és az ágyéki gerincre.
- jóga megfelelő testmozgás is: a testmozgás növeli rugalmasságát, érzékenyen erősíti az izmokat és edzi a légzést. Mindez maga a szülés során fog eszembe jutni.
Az enyhe, de rendszeres testmozgás előnyös
Segít abban, hogy formában maradjon, amikor a teste kontrollálatlan lesz:
- mélyebben lélegzik, irányítja és jobban szabályozza a terhelést, hosszabb ideig képes lesz mélyen lélegezni, és távolságot kap.
- hogy erősítse hasi izmait
- serkenti a vérkeringést, különösen a lábakban
- növeli az izomkapacitást és a rugalmasságot
Ha fennáll a koraszülés veszélye, forduljon orvoshoz. Vegye figyelembe tanácsát minden fizikai tevékenység során.
A tevékenységnek számos előnye van: enyhíti a stresszt, megszünteti a szorongást és elvonja a figyelmet a mindennapi apró terhességi nehézségekről.
A tevékenység jó szokás, nemcsak Önnek, hanem az egész családnak! A jó fizikai forma segít felépülni a szülés után.
Az utazás is egyfajta tevékenység
A baba jól védett egy magzatvíz-buborékban, és bárhová követhet, bárhová dönt.
Utazhat, mint a terhesség előtt, legfeljebb 7 hónapig. Azonban nem akkor, ha magas kockázatú terhesség van. Utazás előtt tegye meg a következő óvintézkedéseket:
- ne menj hosszú utakra
- kövesse az ivási rendet
- tegyen meg mindent azért, hogy jól érezze magát. Ha párnákkal akarja párnázni magát, hogy ne fájjon a háta, tegye meg.
- rendszeresen járjon, serkentse és fenntartsa a vérkeringést, különösen a lábakban.
A közlekedési eszközök
- autóval: tartson legalább 10 perces szünetet 200 vagy 300 km-enként.
Rögzítse a biztonsági övet a hasa alá, hogy ne legyen túl szoros és ne nyomja meg a méhet. Ha vezet, ne feledje, hogy terhesség alatt lassult a reflex és csökkent a koncentráció. A terhesség utolsó hónapjaiban a hasa miatt nehéz lesz vezetnie.
- hajóval: Miért ne, de 6 hónapig maradjon a part menti területeken az ügyelet közelében.
- repülővel vagy vonattal: ezek a szállítóeszközök alkalmasabbak, mint egy autó, különösen nagy távolságokon.
Ha hosszú utat és hosszú munkamenetet tervez, orvosa trombózisos gyógyszereket fog felírni. Meghúzható harisnya is megfelelő. Keljen fel és járjon rendszeresen az út során a vérkeringés fenntartása érdekében.
Minél közelebb van a szülés, annál rövidebb az út, mindig közel ahhoz a kórházhoz, ahol szülni szeretne.