Sok ember amatőr hibákat követ el, amikor úgy dönt, hogy egyik napról a másikra lefogy. És gyakran ezek a hibák akadályozzák meg őket a kívánt karakter elérésében. Te is megteszed őket?
A nap folyamán kihagyja az étkezést
Gondolhatja, hogy a reggeli vagy az ebéd kihagyása csökkenti a napi elfogyasztott kalóriák számát, de általában ennek az ellenkezője jelentkezik. Például, ha kihagyja a reggelit, hajlamos sokkal többet enni ebédre vagy vacsorára, mert egyszerűen sokkal éhesebb lesz. És ilyen "farkaséhség" állapotban megszokjuk, hogy gazdagabb és egészségtelenebb ételeket rendeljünk.
Próbáljon naponta háromszor-ötször enni, kisebb és valóban tápláló adagokban. Ne feledje, hogy a legrosszabb megoldás az, ha este eszik. Akkor nem mozogunk így, és az anyagcsere lelassul, így a kapott kalóriák könnyebben és tömegesebben kerülnek raktárba a zsírraktárakban.
Olvassa el: Öt zöld étel, amely javítja az anyagcserét
A "könnyű" és a "zsírmentes" termékekre támaszkodik
Szerinted a „könnyű”, „zsírmentes” vagy „cukormentes” feliratú termékek egészségesebbek? Sajnos az összes hagyományos tartósítószert, zsírt és édesítőszert csak más típusúak helyettesítik, amelyek nem tartalmaznak annyi kalóriát, de serkentik az ízünket az édes, sós vagy másképpen ízletes ételek iránt.
Nem alszol eleget
Ha a megfelelő étrendet és testmozgást követi, és a súly még mindig nem csökken, akkor a probléma az alváshiány lehet. Ha alszol egy keveset, a szervezet előállítja a kortizol hormont. Serkenti testünket a zsírtartalékok tárolására, mert a test védett a stressztől és az energiaveszteségtől. A leptin szint is csökken és a ghrelin emelkedik, ami azt jelenti, hogy éhesebbnek érezzük magunkat.
Tehát aludjon annyit, hogy ezek az áruló hormonok ne ingadozzanak.
Hiányzik a fehérje
Sok anyag fontos szerepet játszik a fogyás folyamatában, és a fehérje is ezek egyike. Segít az izomtömeg növelésében, és sokáig telítettségben tart bennünket. Ami azt jelenti, hogy elfogyasztása után nem éhezünk olyan gyorsan, és nem nyúlunk újabb étkezéshez. De próbáld meg természetes formában fogyasztani, főleg húsban.
Olvassa el: 4 fehérjehiány-figyelmeztető jel
Nem követi az ivási rendet
A kiszáradás lelassítja az anyagcserét és más fontos folyamatokat a szervezetben. Csökkenti az energiáját is, és agya éhséggé változtathatja a szomjat, és jeleket küldhet enni. De előtte próbáljon meginni egy jó pohár vizet. Meglátja, hogy csökken-e az étvágya, vagy ilyen igénye lesz egy nagy adag étel elfogyasztására.
Csak a testmozgásra hagyatkozik
A testmozgás és a mozgás nagyszerű, de ha nem módosítja az étrendjét, akkor hiábavalóak az erőfeszítései. Önmagában a testmozgás soha nem égeti el az összes étrendben fogyasztott energiát, csak körülbelül 30% -ot. Ezért legyen óvatos, amit fogyaszt.
Olvassa el: Hét étel, amely elindítja az anyagcserét
Túl sokat fog elszánni magát a hétvégén
Szigorú diéta és hétköznapi testmozgás után hajlamosak vagyunk elkényeztetni magunkat a hétvégén. Egészséges étrendet hagyunk, és előnyben részesítjük az egészségtelen ételeket, valamint különféle rendezvények és ülések során az alkoholt is. Hétvégenként az emberek is kevesebbet alszanak és kevesebbet sportolnak. Tehát ha rendszeresen tölt ilyen hétvégéket, ne csodálkozzon azon, hogy nem tud lefogyni.
Kényeztesse magát, de tartsa be a "mindent mértékkel" szabályait.
Olvassa el: Fogyjon 5 kilót 2 hét alatt - egészséges!
Eldönti ezeket a hibákat, vagy mégis sikerült lefogynia? Ossza meg velünk