Mondanom sem kell, hogy a dohányzás káros szokás. Az Európai Bizottság szerint Szlovákiában a lakosság legfeljebb 21 százaléka dohányzik. Az EU többi részéhez képest ez 5% -kal alacsonyabb az átlagnál, de továbbra is riasztó adat. Ha el akarja hagyni a dohányzást, és még mindig kudarcot vall, valahol hibát követ el. Tehát talán a következő tippek segítenek.
Hinned kell
A cigaretta letétele elkötelezettség, amely akaraterőt, erőfeszítéseket és szenvedést igényel. Az alapvető hiba, amelyet el kell kerülnünk, az az, hogy ne higgyünk . "Nem szabad bármi áron azt mondanunk, hogy nem érjük el ezt, vagy hogy segítségre van szükségünk. Nagyon fontos bízni az intuíciójában. Ha egy dohányos nem fokozatosan, hanem egyből akarja abbahagyni a dohányzást, hagyja, hogy megtegye. Erre nincs egyetlen szabály, " hangsúlyozza a charonne-i Brigitte Métadieu, amely segít a szenvedélybetegeknek.
Keressen egy edzőt
Az elválasztás a környezet támogatását igénylő kihívás . "Nem szabad hallgatnia környezetének defetista nézeteire, például olyan személyre, aki azt tanácsolja, hogy vegyen cigarettát, mert ideges, " mondja a szakértő. Megkérhet egy harmadik felet is, hogy a visszavonás elején edzzen . "Az első hónap nagyon nehéz időszak, hiányzik a cigaretta, és csökkenhet a morál. Ha legyőzi ezt az időszakot, akkor átlagosan 85 százalékos esélye van arra, hogy túléli a nem dohányzást. " tovább pontosítja egy szakember .
Háromféle függőség
"Alapvető hiba azt gondolni, hogy amikor legyőzi a nikotin-függőséget, akkor minden akadályt legyőz. A volt dohányos soha nem lesz nemdohányzó. A cigaretta sok embert kísért egész életében. " mondja Joseph Osman, a dohányzásról való leszokás szakértője, a Nemzeti Egészségügyi Hivatal munkatársa. Tisztában kell lennünk azzal, hogy a dohányzás három függőség: az első fizikai, így a nikotin-függőség a második szertartás a harmadik pedig az affektív . El kell nyomnunk mindhármat, hogy letehessük a cigarettát .
Ne csüggedjen a hízás
A cigaretta abbahagyása után az első alkalommal lelassul az anyagcsere, így kevesebb kalóriát szabadítunk fel, ami különösen igaz a nőkre. Az eredmény többé-kevésbé jelentős súlynövekedés . "Az év során a túlsúly kiegyenlítődik. A nikotin csökkenti az étvágyat, ezért a dohányzásról való leszokáskor helyettesítő anyagokat, például tapaszokat vagy rágógumit kell használni. Ez korlátozza a súlygyarapodást " emlékeztet Métadieu. A szakember azt tanácsolja, hogy figyeljen arra, hogy mit eszünk, például cserélje ki fehér teljes kiőrlésű kenyér, csökkenti a sajtfogyasztást és előnyben részesíti a fehérjét, amelyek többet vetnek és.
A társadalomban Métadieu azt tanácsolja, hogy kerülje a "volt dohányos" megjelölést, és inkább nem dohányzónak vallja magát. . "Ne felejtsük el, hogy senki nem kínál cigarettát annak, aki soha nem dohányzott, míg néhányan megpróbálhatnak egy volt dohányzót." mondja.
Látogasson el a nemdohányzó területekre
De amikor olyan helyeket kell meglátogatni, ahol a dohányzás dohányzik, a szakértők nem értenek egyet. Ha úgy érezzük, hogy képesek vagyunk szembenézni a kísértéssel, miért maradjunk otthon ? "Az első négy hétben a függőség még mindig erős, és az alkoholgyártó céghez való járás nyilvánvalóan csapdát jelent, amely megrendítheti elhatározásunkat." emlékeztet Métadieu. Ha nem akarunk elszakadni a világtól, meglátogathatunk múzeumokat, mozikat vagy színházakat.
Ne kockáztasson, és higgyen magának
Vannak, akik sok hónappal vagy évvel ezelőtt abbahagyták a dohányzást, néha egy-két cigarettát vesznek el egy partira vagy nyaralásra. Mit kockáztatnak? Jelenleg semmi, de akkor sokkal rosszabb. "Nem a dohányos dönt, hanem az agya. A nikotinreceptorok az első hónapban eltűnnek dohány nélkül, de amint a korábbi dohányos meggyullad, megkövetelik az adagjukat. " figyelmeztet Joseph Osman .
Épp ellenkezőleg, hiába esküszik a legkisebb cseppre is. A szakértők egyetértenek abban, hogy a dohányzásról való leszokás türelmet és kitartást igényel . "Még mindig dicsekedni kell, ez energiát ad a folytatáshoz. És ha ez azt jelenti, hogy cigaretta nélkül számoljuk a napokat, számoljuk meg őket " felhívja Métadieu-t .
Van tapasztalata a dohányzásról való leszokásban? Írja meg a többi olvasónak a cikk alatti beszélgetésben.
- Nem tud lefogyni Lehet, hogy e gyakran elkövetett hibák egyikét követi el
- A fűtés közbeni hibákért a test fizet egy számot, amely alatt a hálószoba hőmérséklete soha nem csökkenhet!
- Nem csak az édességek károsítják fogaiddal ezeket a kedvenc finomságokat, jobb, ha elkerülöd őket!
- Nikol a Farm után változik igazán, már sikerült elvégeznie ezeket az eljárásokat is!
- A legjobb gyümölcsök a fogyáshoz Ezek a fajok gondoskodnak a karcsú vonalról és elhárítják az éhséget