Tudta, hogy a felvett fehérje 30% -át a szervezet elpusztítja más fehérjék emésztése érdekében?
Az emberek gyakran választanak fehérjét annak alapján, hogy melyik fehérje árulja a legjobban. A legkeresettebb fehérjék azonban korántsem a legjobbak.
"A fehérje minőségét a felhasználó előnye határozza meg."
előny a felhasználó számára = ár + íz + kapcsolat a céloddal
A mi körülményeink között az emberek legtöbbször az ár alapján döntenek. A kezdeti megtakarítások nem mindig valósak. Hasznosabb lenne pénztárcájának és edzésének az étkezési szokások korrigálása és a fehérjehasználat utólagos beállítása. Hasznos lesz Önnek és a pénztárcájának.
- A beérkezett fehérjék 30% -át az emésztés során a szervezet elfogyasztja. Ez azt jelenti, hogy minden 100 g bevitt fehérje után 30 g elpusztul az emésztéssel, ezért képződnek a fehérje-hidrolizátumok, amelyek "előre megemésztettek", és ezért a szervezetben jobban feldolgozhatók (még nagyobb mértékben is).
Izmaid nőnek a regeneráció során. Az izomnövekedés károsodásuk (edzés), ezt követő táplálkozás (étrend + kiegészítők) és relaxáció (pihenés) eredménye. Csak akkor, ha az izmok sérültek, táplálkoznak és pihennek, regenerálódnak optimálisan. A regenerálás elegendő tápanyaggal (és fehérjével) anabolikus folyamat.
A fehérjék esetében 3 helyzet fordulhat elő:
- elegendő fehérjét kap - izmaid megnőnek;
- "fehérjét eszel" - izmai nem nőnek vagy zsugorodnak;
- kevés fehérjét veszel be - az izmai összezsugorodnak.
Mennyi fehérjét kell fogyasztani?
Ha az izomnövelés a célja, akkor 1,8 g fehérjét kell elfogyasztania 1 testtömeg-kilogrammonként. A megfelelő aktivitás és az edzésregeneráció magától értetődő. Versenyző testépítőkben és erős emberekben gyakran találkozunk 3 - 3,5 g fehérje/kg dózissal. Standardként a megadott 1,8 g fehérje/1 kg testtömeg dózis teljesen elegendő a testedzők számára.
A nőknél a testtömeg-kilogrammonként 1,6 g-os adag elegendő a szabadidős erősítéshez.
Az edzés és étkezés módjától függően a kalóriákat a teljes testtömeg vagy az aktív izomtömeg alapján számítják ki - ami a testtömeg a zsír súlya nélkül.
Többet fogok uralkodni, ha fehérjéket iszom?
A fehérje használata nem javítja az edzés erőfeszítéseit. Tehát nem közvetlenül. A fehérje javíthatja az izomregenerációt, amely alapján többet, gyakrabban edzhet, és az izmaid jobban helyreállnak és esetleg növekednek. A fehérjefogyasztás nincs közvetlen hatással az edzés folyamatára.
Az étkezési fehérje nem szerez izomzatot (70% és több). Ez már nagyon étrend-kiegészítő, amelyből nem nőnek ki az izmai. Megfelelő mennyiségű fehérjét biztosít az izmok regenerálódásához és védelméhez. Azonban az izomnövekedéshez zsírokra és szénhidrátokra is szükség van, amelyekben túl alacsony egy ilyen fehérje a növekedéshez.
Ha nem szabályozza étkezési szokásait, akkor csak nagyon keveset használja ki azt, amit a fehérje-kiegészítő tényleges használata kínál Önnek.
Az elsőbbségnek „valódinak” kell lennie, a szilárd táplálék és a fehérje csak kiegészítőként szolgálhat.
Válasszon fehérjét ízlés szerint?
A fehérje íze szintén nem prioritás. Ha azok közé tartozol, akik csak finom és ízletes dolgokat fogyaszthatnak, akkor nincs más választásod, mint elsődlegesen azt választani, ami tetszik.
Ha Ön azok közé tartozik, akiknek az ízlése nem elsőbbség (nem azt jelenti, hogy undorítónak kell lennie), akkor válasszon kevésbé édes, természetesebb fehérje-kiegészítőket, ahol nagy a feltételezés, hogy kevesebb édesítőszert (beleértve a mesterségeseket) és más aromákat használt.
100% fehérje nem létezik!
Nincs fehérje 100%. Még nem termelték, és hosszú távon nem lesz 100% fehérje. Egyrészt a 100% fehérje használhatatlan a test számára, másrészt azok a fehérjék, amelyek 100% -ban tejsavót tartalmaznak a névben és hasonlók, csak reklám. Az ő nevük az, amit az emberek pontatlanul társítanak a tartalomhoz.
Ha a lehető legmagasabb (több mint 90%) fehérjetartalmú fehérje-kiegészítőkre van szüksége, válasszon az ultra diétás fehérjék kategóriájából.
Éjszakai fehérjét nappali fehérjeként is használhat
Éjszakai fehérjét használjon napközben? Tisztán. Az éjszakai fehérjéket éjszakának nevezzük, mert hosszú ideje felszívni a fehérjéket. A minőségi fehérjék esetében ez legfeljebb 7 óra. Az éjszaka nevet az éjszaka legjobb felhasználására adták. A hosszú felszívódásnak ez a hatása azonban felhasználható a nap folyamán is, amikor tudja, hogy sokáig nem lesz hozzáférése élelemhez vagy jobb fehérjeforráshoz. Egyszerűen pl. reggeli után "éjszakai" fehérjét igyál, ebben az esetben nevezzük 7 órás fehérjének, reggelitől a későbbi ebédig pedig a tested elegendő minőségű fehérjével lesz ellátva az izomtömeg védelme érdekében.
Ha nem szívesen választ megfelelő fehérjét, ne habozzon kapcsolatba lépni velünk az elérhetőségi űrlapon keresztül.
Miután megválaszoltam néhány kérdést, amelyek a helyes választáshoz szükségesek, szívesen ajánlom a legmegfelelőbb fehérje-kiegészítést.