megjelenéseddel

Mi a "szerencsés súlyod"
A saját testével és önmagával való elégedettség összeegyeztetéséről van szó, nem pedig a tökéletes súly eléréséről. A tökéletes súly az, amelyben elégedettnek és egészségesnek érezzük magunkat.

Ne akadjon bele számtalan étrendbe, amelyek jönnek, és torz elképzelést kínálnak álmaid súlyáról, anélkül, hogy figyelembe vennéd fizikai hajlamodat. Mindannyian egyedülállóak, és ez vonatkozik a testösszetételre és a testsúlyra is. Nemzedékről nemzedékre bizonyos hajlandósággal születünk a zsír tárolására, pl. az áll alatt, a hason, a csípőn vagy más helyeken. Nem választhatjuk meg, hol tárolják a zsírunkat, de befolyásolhatjuk, hogy milyen zsírokat kapunk, és milyen mértékben engedjük, hogy a súlynormák és elvárások befolyásoljanak minket.
A súly együtt jár a mentális jólléttel. Gyakran éppen a stressz, a feszültség vagy a személyes problémák sokáig elfojtottak és túlevést okoznak. Ez alapvetően az elfojtott stressz egyik oldala. De lehet közömbös is, hogy mit eszünk, vagy teljesen elhanyagolható az evés. Az érzelmi jólétet meg kell oldani, mielőtt megpróbálnánk befutni és egy másik étkezési rendszert.

Tisztítsa meg a fejét
Kérjen pszichológus, edző segítségét, vagy kevésbé stresszes esetben beszéljen problémáiról egy szeretett emberrel, akiben megbízik. A komolyabb és sokáig elnyomó problémákat szakértővel kell megbeszélni. Nagymamáink hízelegni szoktak panaszaikon, és hirtelen tisztább a feje, és kevésbé aggódik. A mai idők más erkölcsi értékeken alapulnak, amikor nem természetes, hogy nyíltan beszélünk nehézségeinkről, ezért figyelnünk kell a megküzdés pszichológiai vonatkozásaira is.

Étkezési szabályok
· Kerülje a gyorsételeket - A gyorséttermekben és az étkezdékben, ahová csak gyorséttermet viszel magaddal dolgozni, gyakran a mennyiség és nem a minőség alapján készül a konyha. A legjobb, ha házi ételeket főz, amelyeket munkához visz. Tippünk: Szánjon egy-két napot előre, hogy munka után ne kelljen stresszelnie.
· Üljön le enni - még akkor sem eszik útközben, ha könnyebb beszélni és nehéz cselekedni. Engedje meg, hogy teste jeleket regisztráljon az agy és a gyomor között, ha tele van. Testének meg kell állnia a fogyasztáskor, és teljes mértékben a regenerációnak kell szentelnie magát.
· Jegyezze fel, mit evett - Próbáljon naplót vezetni, vagy emlékezzen arra, hogy mit evett napközben és mikor. Meg fog lepődni azon, hogy hány édesített italt, rudat vagy tábla csokoládét dobott össze, miközben sietett. Fontos a kiegyensúlyozott étrend fenntartása felesleges adalékanyagok nélkül.

EXTRA TIPP
Ne felejtsd el az italokat
Az italokban lévő kalóriák szintén segítenek a súlygyarapodásban, különösen az alkoholosak esetében. Még két takaró száraz fehérbor is körülbelül 160 kalóriát tartalmaz.

Készíts egy listát
. heti három dolgot tettél meg magadért. Például, ha valami egészségesebbet választasz ebédre, az segít a következő alkalommal az egészséges étkezés mellett dönteni.
Keressen társat
. bizonyított, hogy hajlamosak vagyunk megszokni a rendszeres testmozgást, ha nem vagyunk egyedül. A társadalmi szempont - ha egyetértünk, nem hagyunk senkit a nyomában - nagy motiváció lehet.
Lassan hajrá
. ha meg akarunk szokni valamit, annak apró lépésekben kell történnie, így könnyebb lesz. Nem kell azonnal megváltoztatnunk minden szokásunkat, tegyünk hozzá egy sor apró lépést, amelyek végül nagy változáshoz vezetnek.