A legfrissebb kutatások szerint megerősítést nyert, hogy a rendszeres testmozgás említett típusa bizonyítható mennyiségű egészségügyi hasznot hoz, még akkor is, ha napközben gyakorolja, még ha csak 30 másodperces időközönként is.

edzőterembe

A Science Alert ausztrál tudományos portál arról tájékoztat, hogy a rendszeres fizikai tevékenységek, amelyeket nap mint nap végezhetünk, például a szőnyegek alapos porszívózása, a padlómosás, vagy a nap folyamán felfelé vagy lépcsőn való járás, nagyban helyettesítheti a fitneszközpontokban és az edzőtermekben való tartózkodást. . Végül ezt a fajta "gyakorlást" elhízott emberek is gyakorolhatják, akik számára a fitneszlétesítményekben végzett gyakorlatok egy része kockázatos és veszélyes.

Ami nagy intenzitású testmozgást jelent?

Egészen a közelmúltig a legtöbb szakmai tanulmány azt javasolta, hogy a testmozgás megszakítás nélkül legalább tíz percig hatékony legyen. A legújabb kutatások azonban azt mutatták, hogy minden testmozgás jótékony hatással van az egészségre, függetlenül attól, hogy meddig tart. Különösen igaz ez a fizikai aktivitásra, amelyet rövid időközönként, de annál intenzívebben végezünk. A szakértők azt javasolják, hogy végezzenek ismételt intenzív "gyakorlatokat", amelyek hat másodperctől négy percig terjednek, pihenő intervallumokkal pedig 30 másodperctől négy percig.

Ezek a gyakorlatok, az ismétlések számától függetlenül, gyorsan növelik az erőnlétet és javítják a szív- és érrendszeri egészséget és az általános pozitív érzést. Ezeknek a hatásoknak az oka az a tény, hogy amikor rendszeresen megismételjük az intenzív testmozgás rövid sorozatait, valójában utasítjuk testünket, hogy alkalmazkodjon az aktuális terheléshez, így más körülmények között jobban tudunk reagálni a fizikai igényekre.

Ugyanez az elv vonatkozik a véletlenszerű fizikai tevékenységekre is. Még a lépcsőn 20 másodpercig tartó járás is, legalább napi háromszor, heti három napon, hat héten át, észrevehető progresszív változásokhoz vezethet a szív-légzőszervi állapotban.

A kutatás azt is sugallja, hogy az intenzív fizikai aktivitás hosszú távon előnyös lehet, különösen a középkorú és idősebb emberek egészsége szempontjából.

Számos egyszerű, és ami a legfontosabb, a véletlenszerű fizikai aktivitás beépítése a napi rutinba, például:

  • munkába menet cserélje le az autót kerékpárra, vagy tegyen egy gyors sétát
  • menjen a lépcsőn a lift helyett
  • vásárláskor parkoljon autójával legalább száz méterre a bolttól, és vigye el a vásárlást autójához
  • a séta során rövid időre gyorsítsa fel a járási tempót 130 - 140 lépés/perc értékre
  • ne kerülje a felfelé járást