A cikk tartalma
- Mik azok az omega-3 savak
- Az omega-3 savak hatása az emberi testre
- Omega-3 zsírsavak gyermekeknek és terhességnek
- Az ételek omega 3 forrásai
- Napi adag omega 3 savak
- Táplálékkiegészítők omega-3 savakkal
- Felhasználói tapasztalatok az omega-3 savakkal kapcsolatban
Az omega-3 zsírsavak évtizedek óta tudományos kutatás tárgyát képezik. Összefoglalhatjuk és általánosíthatjuk következtetéseiket arra a tényre, hogy ezek az anyagok elengedhetetlenek az emberi test megfelelő működéséhez, és számos jótékony hatással vannak rá.
Ebben a cikkben eláruljuk, hogy mik ezek, hogyan lehet az omega-3 savakat elhozni az ételtől, és mikor érdemesebb étrend-kiegészítőkhöz nyúlni ezekkel az anyagokkal.
Népszerű étrend-kiegészítők omega-3 savakkal
| csukamájolaj | Termék megtekintése | |
| Möller´s Omega 3 citrom 250 ml ✔ LEGJOBB ELADÓK | Termék megtekintése | |
| Walmark Omega-3 halolaj Forte 180 db | Termék megtekintése | |
| Jamieson Omega-3 Select 1000 mg 200 cps ✔ TIPPÜNK | Termék megtekintése | |
| VitaHarmony Halolaj Omega 3 1000 mg 150 tabletta ✔ KIVÁLÓ VÉLEMÉNYEK | Termék megtekintése |
Mik azok az omega-3 savak
Az omega 3 esszenciális zsírsavak, vagyis amit testünk tesz nem tudja létrehozni önmagát és ezért függünk az étrendi bevitelüktől (hasonlóan egyes vitaminokhoz).
Az omega-3, -6 és -9 savak fontosak az ember számára, de a bevitelük egyensúlyban kell lennie (az ideális omega-3: omega-6 arány körülbelül 5: 1). Nem kell omega-9 savakat szednünk - az emberi test maga teszi őket.
3 típusú omega-3 zsírsavat különböztetünk meg:
-
Alfa-linolénsav - Ez is rövidített ALA, és csak növényi enzimek képesek előállítani. Ez azt jelenti, hogy csak növényi eredetű élelmiszerekben találja meg. Csökkenti a koleszterinszintet és stabilizálja az immunrendszert autoimmun betegségek esetén. Eikozapentaénsav - Más néven EPA, az ALA-sav és néhány más omega-6 nevű sav terméke. Nyugtatja az idegrendszert, segít depresszióban és szorongásban, és elnyomja a gyulladást. Dokozahexaénsav - DHA rövidítéssel és EPA-savból képződik. Az EPA és a DHA egyaránt bőségesen tartalmaz zsíros halakat és tenger gyümölcseit. A DHA támogatja a központi idegrendszer idegsejtjeinek megfelelő működését.
Az omega-3 savak hatása az emberi testre
-
Támogatják az immunitást - Az omega-3 savak elegendő szintje és az immunrendszer megfelelő működése közötti kapcsolatot számos tanulmány megerősítette. Ezenkívül ezek az anyagok gyulladáscsökkentő hatással is rendelkeznek, és enyhíthetik egyes autoimmun betegségek tüneteit. Ezeknek a zsíroknak a fogyasztása csökkentheti a prosztata-, emlő- vagy vastagbélrák kockázatát. Stabilizálják a központi idegrendszert - Az omega-3 zsírsavak javíthatják az idegrendszer működését, és enyhíthetik a depressziót és a szorongást. A megnövekedett bevitel enyhítheti a gyermekeknél a hiperaktivitási rendellenesség (ADHD) tüneteit, és néhány tanulmány kimutatta az Alzheimer-kór vagy a demencia kialakulásának kockázatát is. Kedvezően hatnak a májra - Felbonthatják a felesleges zsírt, amely a májban tárolódik és negatívan befolyásolja annak működését (úgynevezett máj steatosis).
-
Védik a szív- és érrendszert - Az omega-3 savak csökkenthetik a vér triglicerid szintjét, javíthatják az érfal regenerálódását és javíthatják a glükóz toleranciát. Ez csökkenti a szívizombetegségek kockázatát. Jó állapotban tartják a látásukat - Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavak képesek késleltetni az úgynevezett degeneratív betegségeket sárga folt (a szem része), más néven makula degeneráció.
Omega-3 zsírsavak gyermekeknek és terhességnek
Az omega-3 és omega-6 zsírsavak helyes beviteli arányának fenntartása hozzájárul a terhesség meghosszabbításához és a magzat és az agy idegrendszerének jobb fejlődése. Ezen túlmenően ezek az anyagok megakadályozhatják a terhesség alatti depressziót és a szülés utáni depressziót.
Az omega-3 zsírsavaknak elegendő mennyiségben kell lenniük fogadja el a szoptató nőket is. Az anyatej útján kerülnek az újszülött testébe, akiben csökkenti az idegrendszeri betegségek kockázatát.
Az idősebb gyermekek számára is nélkülözhetetlen az omega-3 - szükségük van rájuk megfelelő testi és szellemi fejlődés, a megfelelő agyműködés és a látás jó állapotban tartása. Emellett tudok megnyugtassa a gyermekeket hiperaktivitással.
Katalógusunkból választunk
TPW Ultra Omega 3 90 kapszula
Omega 3 - GymBeam 60 sapka.
Halolaj omega 3 forte 90 tbl.
Protopan Protopan ® Omega 3 és 6 60 tob
Jamieson Flax Omega 3 1000 mg lenmagolaj 200 kapszula
Nutricius Omega 3 halolaj 1000 mg EPA 330 mg/DHA 220 mg 150 kapszula
GS Omega 3 CITRUS 2015 100 + 50 kapszula
Eubos Sensitive száraz bőr Omega 3-6-9 12% testbalzsam a védőkorlát megerősítésére, hosszan tartó hidratáló hatással 200 ml
Nutrihouse Premium Omega 3 Krill Oil 60 kapszula
nefdesanté OMEGA 3, 90 kapszula
MOLLER´S Omega 3 FISH OIL Citrom íz csomag 2x250 ml
J - OMEGA 3-6-9 150 + 50cps
Az ételek omega 3 forrásai
-
Hal és halolaj - A halzsírról néhány régebben született ember ismeretes, amikor otthon vagy az iskolában minden nap egy teáskanálnyira tálalták őket. Ezenkívül a halakban is talál omega-3 savakat, különösen a lazacot, a heringet, a makrélát és a pisztrángot. Ezért nem szabad kihagyni ezeket a halakat a heti étrendben. Tenger gyümölcsei - A leggazdagabb források közé tartozik a garnélarák, az osztriga, a kagyló, a kagyló, a szardella vagy az ún Antarktiszi páncél (Krill néven ismert - úgynevezett krillolaj készítésére is használják). Az ilyen típusú ételekkel valószínűleg a legnagyobb probléma a rendelkezésre állás (általában nem találja frissen a szupermarketekben) és az, hogy nem mindenki ízlik. Hínár - Ide tartoznak elsősorban a zöld és kék-zöld moszatok, amelyekben főleg DHA omega-3 savakat talál. Az íz problémát jelent számukra, de az algák helyett az étrendbe belefoglalhat belőlük származó olajat is. Népszerű a vegetáriánusok és a vegánok körében is. Diófélék és magvak - Újabb bőséges növényi erőforrás. Különösen jók a dió, a lenmag vagy a chia mag. A chia magokban sokkal több omega-3 zsírsavat talál, mint a halakban. Szójabab, repce és más zöldségek - Maguk a magvak és gyümölcsök helyett inkább az olajaikat részesítheti előnyben az ételek ízesítéséhez (pl. Saláta). ALA-savat spenótban vagy kelbimbóban is találhat.
Napi adag omega 3 savak
A szakértők különböznek a felnőttek számára ajánlott napi omega-3 zsírsavaktól, a meghatározott számok tartománya valahol 250 mg között van (ami a minimálisan szükséges) és 800 mg.
Ha ezeket a számokat lefordítjuk egy menübe, akkor azt megtaláljuk Az omega 3 halat hetente 2-3 alkalommal kell enni. Az ételekből a legjobb omega-3 savakat kaphatjuk meg, de Szlovákiában a halak nem túl népszerűek, és a tenger gyümölcseinek megtalálása friss állapotban (fagyasztatlanul) néha problémát jelent. Ezért helyénvaló kiegészítse ezeket az anyagokat olajokkal vagy táplálék-kiegészítőkkel.
Táplálékkiegészítők omega-3 savakkal
A folyékony halolaj volt az egyetlen omega-3 savkiegészítő. Ma beszerezheti, de vele az e-boltok és az online gyógyszertárak is kínálják lenmagolaj, krillolaj vagy algaolaj. Nem mindenki kóstolhatja meg ezeket az olajokat, de használhatja a konyhában is, és méreggel gazdagíthatja (pl. Saláta). Az ajánlatban e-üzleteket is talál gyümölcsös ízű olajok ízesített változatai.
Népszerűek is zsírokkal töltött tabletták vagy kapszulák, ennek köszönhetően nem kell kellemetlen ízzel küzdenie - némelyiket eladják ízesített változatban is. Vigyázzon a kapszulákkal és tablettákkal - ezek tartalmazhatnak természetes zsírokat és olajat, de egyes esetekben mesterséges anyagokat is.
Az omega 3 árát illetően, 250 ml üveg halolaj kijössz kb 10 eur. 200 kapszulában lévő kapszulákat körülbelül 20 euróért lehet beszerezni. Vásárolhat online gyógyszertárakban vagy e-boltokban táplálék-kiegészítőkkel, a legnépszerűbbek a Jamieson vagy a Walmark omega 3-kiegészítései.
Maguk az omega-3 zsírsavak nincsenek mellékhatásaik, azonban nagyobb dózisoknál előfordulhatnak emésztési problémák (elvégre a zsírokat elég nehéz megemészteni). Ne feledje azonban, hogy a halak és a tengeri állatok is allergének és ugyanez igaz hal- és krillolajra is. Ügyeljen az allergénekre, ha több hatóanyagot és segédanyagot tartalmazó kombinált táplálék-kiegészítőket szed.
Népszerű étrend-kiegészítők omega-3 savakkal
| csukamájolaj | Termék megtekintése | |
| Möller´s Omega 3 citrom 250 ml ✔ LEGJOBB ELADÓK | Termék megtekintése | |
| Walmark Omega-3 halolaj Forte 180 db | Termék megtekintése | |
| Jamieson Omega-3 Select 1000 mg 200 cps ✔ TIPPÜNK | Termék megtekintése | |
| VitaHarmony Halolaj Omega 3 1000 mg 150 tabletta ✔ KIVÁLÓ VÉLEMÉNYEK | Termék megtekintése |
Felhasználói tapasztalatok az omega-3 savakkal kapcsolatban
A legtöbb felhasználó emiatt éri el az omega-3 savakat tartalmazó étrend-kiegészítőket nem ehetnek elegendő halat és más őket tartalmazó ételeket. Az omega-3-kiegészítők sok felhasználója íze miatt a kapszulákat részesíti előnyben a nyers halak vagy más olajok helyett. Néhány felhasználó a hasi olaj előfordulásakor is beszámol a hasmenés előfordulásáról.
Az omega-3 savakkal kiegészített kiegészítők véleményéből:
- Omega-3 zsírsavak Pozitív és mellékhatások, ha vannak ételek és tapasztalatok
- Omega-3 zsírsavak, halolaj 200 kapszula -
- PEGGY kámfor gél 500g - Vélemények és tapasztalatok
- Védő nadrág WORKER VP752 - vélemények, tapasztalatok
- Prémium BIO hidegen sajtolt avokádóolaj 250ml - Vélemények és tapasztalatok