Az omega-3 zsírsavak az egészséges zsírok bizonyos típusai, vagyis nélkülözhetetlen zsírsavak. A gyakorlatban ez a kifejezés azt jelenti, hogy az emberi test nem tudja előállítani őket, ezért külső forrásokból kell kapnia őket.
A legjobbak közé tartozik az élelmiszer, a halolaj, a tabletta vagy a különböző szirupok és a folyékony étrend-kiegészítők, koncentrált összetételű és omega-3 zsírsavtartalommal. Bár a lehetőségek bőségesek mind a gyermekek, mind a felnőttek számára, az emberek többségének hiánya van ezekben a zsírokban. Mi legyen az adagolás, és milyen árak vannak a kiegészítők, amelyeket most megtudhat.
Mik az Omega-3 zsírsavak, mi az eredetük és hogyan hiányzik belőlük
A zsírsavak az anyagcsere nélkülözhetetlen alkotóelemei, és fontosak a test működése szempontjából, csakúgy, mint az összes többi tápanyag. Az omega-3 zsírsavak között főként az alfa-linolénsav ALA, az eikozapentaénsav EPA és a dokozahexaénsav DHA található. Természetesen a halak, olajok, magvak és néhány más étel részét képezik.
Az egyes élelmiszerekben vagy nyersanyagokban túlnyomórészt más típusú omega-3 zsírsav található. Növényi élelmiszerekben főleg ALA-savak, állati eredetű élelmiszerekben, különösen halakban, algákban és tenger gyümölcseiben, EPA- és DHA-savak találhatók.
Astina Omega ULTRA FORTE
- Az Omega 3 ökológiailag tiszta vízforrásokból származik a Csendes-óceán déli részén
- az egészséges szívért, látásért, agyért
GS Omega 3 CITRUS
- hozzájárul a normális agyműködés és a normális látás fenntartásához
- hozzájárulnak a normális szívműködéshez
JAMIESON OMEGA-3 SELECT
- telítetlen zsírsavak és E-vitamin
- erősíti a szívet, az agyat, a látást
- fenntartja a megfelelő koleszterinszintet
JAMIESON OMEGA 3-6-9
- telítetlen zsírsavak komplexe E-vitaminnal
- len, borágó és hal friss, tiszta, hidegen sajtolt olajaiból
- hozzájárul a szív, az agy és a jó látás megfelelő működéséhez
Hiányuk vagy csökkent szintjük főleg a következőkben nyilvánul meg:
Szív-és érrendszer: Ezen savak hiányában szenvedők általában magasabb koleszterinszintben, gyengébb vérkeringésben és a myoacardialis infarktus fokozott kockázatában szenvednek.
Idegrendszeri funkció: Magasabb ingerlékenység és az idegrendszer érzékenysége, rosszabb hangulat, depresszió és rossz memória kockázata, ezek az omega-3 hiány kockázatai.
Csökkent fizikai teljesítmény: Közvetlenül vagy közvetve az omega-3 savak hiánya ronthatja a fizikai teljesítőképességet, legyen az izom vagy fáradt és kimerült.
A következő embercsoportoknak kifejezetten ilyen típusú savakat kell használniuk:
- terhes nők, mivel segítik a magzat egészséges fejlődését a terhesség alatt
- szoptató nők, mivel az omega-3 még az első hónapokban is fontos a csecsemő számára
- magas koleszterinszintben vagy magas vérnyomásban szenvedők
- akiknek problémái vannak az idegrendszerrel és depresszióban szenvednek
LEHETSÉGES KOCKÁZATOK ÉS MELLÉKHATÁSOK
Az omega-3 zsírsavak bevitele az étrendbe nem kockázatos, másrészt egyes halolajat tartalmazó készítmények túlzott szívdobogás, magasabb bőrolaj és túladagolás esetén a hajhullás veszélyét hordozzák magukban.
Források, ajánlott napi adag és Omega-3 zsírsavak használata
Ami az omega-3 zsírsavak forrásait illeti, többféle van. Alapvetően két lehetőség közül lehet választani, az első az étel, a második a kész készítmények. Ezen egészséges savak napi adagjának legalább 1 grammnak kell lennie, rövid távon 2–4 grammra növelhető.
Az ételeket illetően itt vannak a leggazdagabb források:
A hal: Messze a legjobb omega-3 zsírsavforrás a tengeri és édesvízi hal. Ezek elsősorban a lazac, a szardínia, a hering, a tonhal és a makréla.
Diófélék: Az omega-3 zsírsavakban, de hasznos ásványi anyagokban gazdag ételek második kategóriája a dió. Főleg diót és földimogyorót fogyasszon.
Olajok: Ami a hideg és a meleg konyhában egyaránt használható olajokat illeti, az omega-3 savak leggazdagabb forrásai az olíva-, lenmag-, földimogyoró- és repceolaj.
Magok: Nem csak folyékony olajok, hanem néhány olajos mag, amelyek jó forrásai ezeknek az egészséges zsírsavaknak. Ezek főleg chia, len és tökmagok.
Táplálék-kiegészítők esetében elsősorban a következő típusú termékek közül választhat:
- a leggyakoribbak a halolajat vagy krillolajat használó készítmények
- A tabletták vagy kapszulák egyszerű orális formái túlsúlyban vannak
- cseppek, oldatok és szirupok különösen gyermekek számára vásárolhatók
- Az omega-3 zsírsavak a vitamin-kiegészítők részét is képezhetik
Hatások és mit segítenek az omega-3 zsírsavak
Az omega-3 zsírsavak nemcsak a test alapvető működéséhez nélkülözhetetlenek, de megfelelő szintjük és rendszeres pótlásuk szemmel láthatóan pozitív jelenségeket is hoz bizonyos területeken. Természetesen ennek hosszabb távú helyzetnek kell lennie.
Az omega-3 zsírsavak pótlása főleg a következőkkel nyilvánul meg:
Az erek és a szív állapotának javítása
Az omega-3 zsírsavak legfontosabb területe a szív- és érrendszer. Ezek elsősorban a szívbetegségek elleni megelőző hatások, amelyek főleg csökkentik a szívinfarktus kockázatát, de csökkentik a nyomást és javítják az erek állapotát is.
A vérkeringés normalizálása
Annak a ténynek köszönhetően, hogy ezek az egészséges savak képesek lebontani az egészségtelen zsírokat a szervezetből, amelyeket a májban tárolnak, javul a vérkeringés is. Az omega-3 zsírsavak hosszú távú kiegészítése szintén láthatóan csökkenti a vér koleszterinszintjét.
A mentális vitalitás elősegítése
A fizikai egészség mellett elegendő omega-3 zsírsav mentálisan is befolyásolja. A gyakorlatban ez a koncentráció és a memória képességének javítását, a figyelem növelését és a hangulat stabilizálását jelenti, legyen szó akár stressz, depresszió, idegesség vagy fáradtság hatásáról.
Hatás az idegrendszerre
Ugyanilyen fontos hatás, amely a mentális vitalitás fent említett funkcióival is összefügg, a zsírsavak idegekre gyakorolt pozitív hatása. Egyrészt támogatják az idegi impulzusok megfelelő továbbítását, ugyanakkor támogatják az agy működését is.
A külső állapot javítása
Ezeknek az egészséges zsírsavaknak nagyon pozitív hatása van nemcsak a test belsejében, hanem azon kívül is. Ez különösen igaz a körmök megerősítésére és törékenységének csökkentésére, a haj növekedésének támogatására és erősségük támogatására, valamint a bőr jobb hidratálására és kenésére.
A védelemre gyakorolt hatás
Az utolsó terület, ahol a megfelelő mennyiségű omega-3 zsírsav kellően látható hatást fejt ki, az immunrendszer megfelelő működése. Ez mind az autoimmun betegségek tüneteinek enyhítése, mind a gyulladáscsökkentő hatás.
VIGYÁZZA AZ OMEGA SAVARÁZATOT
Az egészséges savak bevitelével kapcsolatban el kell mondani, hogy az omega-3 zsírsavak mellett az omega-6 nevű savak bevitele is fontos. A köztük lévő arány legfeljebb 1: 4 lehet, de a probléma az, hogy az omega-6 zsírsavak általában többek.
Az Omega-3 zsírsavakkal kapcsolatos legfontosabb kérdések
Az omega-3 zsírsavak viszonylag jól ismertek és nagyon gyakran keresettek, akár élelmiszer formájában, akár kiegészítő készítmények és termékek formájában. Ebben az irányban, különös tekintettel a lehetséges felhasználásra, a kockázatokra, a pozitív hatásokra, az adagolásra vagy a hatókörre, a felhasználók ezzel kapcsolatban számos kérdéssel vagy kérdéssel foglalkoznak.
A gyakorlatban a következő kérdések találhatók az internetes fórumokon:
Mi a jelentősége ezeknek a savaknak a terhesség és a szoptatás szempontjából?
A terhes nőknek és a szoptatás ideje alatt nőknek ajánlott omega-3 zsírsavakat szedniük, főleg a magzatra vagy a babára gyakorolt hatás miatt. Ezek a savak támogatják az idegrendszer és az agy egészséges fejlődését, ugyanakkor csökkentik a koraszülés kockázatát.
A hal vagy a halolaj elegendő az omega-3 forrásaként a gyermekek számára?
A válasz erre a kérdésre az egyéni állapottól függ, de az egészséges növekedés elősegítése és ezen savak erekre, a szívre vagy a koleszterinre gyakorolt megelőző hatása szempontjából ajánlott a halakat heti kétszer felvenni az étrendbe, és egyszer enni a halolajat. egy hét.
Mely olajok, mint omega-3 zsírsavforrások a legegészségesebbek?
Elvileg, ha a lehető legegészségesebb olajat akarja használni a konyhában főzéshez vagy a hidegkonyhában, akkor nyúljon a szűz olívaolajhoz. További lehetséges és egészségesebb lehetőségek közé tartozik a repce és a kókuszolaj sütéshez.
Az omega-3 zsírsavaknak is lehetnek káros hatásai?
Az egyik vitatottabb ilyen típusú sav a konjugált linolsav, amelyet CLA-nak neveznek. Ez különösen igaz bizonyos étrend-kiegészítőkre, ahol növeli az inzulinrezisztencia kialakulásának kockázatát. Sok múlik az adagoláson.
Omega-3 zsírsavakat tartalmazó étrend-kiegészítők és készítmények
Jó hír, hogy az ételek mellett speciális készítményekhez és étrend-kiegészítőkhöz is eljuthat az omega-3 zsírsavak kiegészítésére. Esetükben ezek olyan készítmények, amelyek különösen orális formában vannak és vény nélkül kaphatók.
A kiegészítők típusainak, fajtáinak és formáinak választéka meglehetősen gazdag:
Az ajánlatban elsősorban tablettákat, kapszulákat, cseppeket, szirupokat és folyékony formákat talál, amelyek a felnőttek és a gyermekek számára egyaránt szánt étrend-kiegészítők kategóriájába tartoznak.
A felhasználók számára ezek a termékek a következő szolgáltatásokat kínálják:
- egyszerű vásárlás esetén nem kell vénykötelesnek lennie, vagy akár előzetesen orvoshoz kell fordulnia
- több forma kombinálásának lehetősége, méghozzá különösen a gyermekek számára
- problémamentes adagolás, valamint hosszú távú és minimális mellékhatások
Az említett készítmények nagy pluszja, hogy elérheti azokat, amelyek egykomponensűek és különleges hatásokkal bírhatnak, például gyermekeknek szánják őket egészséges fejlődésük támogatására, de összetettebb, tágabb összetételűeknek is. Elvileg, a típustól függetlenül, használatuk nem jelent nagyobb problémákat vagy ellenjavallatok kockázatát.
A felhasznált alapanyagokat vagy ezen készítmények összetételét illetően leggyakrabban halolajat, krillolajat vagy sörélesztőt használnak. Egyes készítményekben ezeket a forrásokat kombinálják vagy kiegészítik néhány vitaminnal, különösen az A, D3 és E vitaminnal.
Jó hír, hogy a kínálat olyan étrend-kiegészítőket is tartalmaz, amelyek nemcsak omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, hanem más típusú egészséges zsírokat és anyagokat is, különösen az omega-6 savakat. Olyan termékekhez is nyúlhat, amelyek különleges hatással vannak például a szívre, az erekre, a koleszterinre, a vérkeringésre, az idegrendszerre, az agytevékenységre vagy a jó látásra.