VIGYE FITKÓT HÁZBA

A CVICIMDOMA kedvezménykóddal további 20% kedvezményt kap a 30 eurót meghaladó vásárlások esetén.

1. NAP: ERŐ EDZÉS

Az erőnléti edzés olyan fizikai gyakorlatok végrehajtásával jár, amelyek célja az erő és az állóképesség növelése.

hogyan kell

ERŐSÉGI KÉPZÉS 1.2

Fűtés, önsúlyos guggolás, önsúlyú lökés, fél deszka váltakozó lábemeléssel, kismedencei emelés saroktartóval, szumó guggolás, dinamikus kismedencei emelés, váltakozó váll érintkezés a deszkában, váltakozó átmenetek a fél és az alsó oldalsó deszka között, váltakozva statikus testtartás, deszka, hűtés.

HOGYAN KELL CSINÁLNI

2. NAP: FELSŐTEST

A hajtókarok egy gyors és hatékony gyakorlat, amely erősíti a felsőtestet. Megfelelően elvégezve megerősíthetik a hát alsó részét és a test közepét is.

módosított térdhajtók

A módosított térdhajtók jó gyakorlatot jelentenek a felsőtest számára. Segítenek fokozatosan növelni erejét.

HOGYAN KELL CSINÁLNI

SZÜNET A SOROZATOK között: 30 másodperc

A hagyományos forgattyúk előnyösek a felsőtest erősítéséhez. A tricepsz, a mellkas és a váll izmait érintik.

HOGYAN KELL CSINÁLNI

SZÜNET A SOROZATOK között: 30 másodperc

Ez a technika arra összpontosít, hogy az izmokat állandó feszültség alatt tartsa, erősebb munkára kényszerítse őket, növelje erejüket és támogassa az izomnövekedést.

HOGYAN KELL CSINÁLNI

SZÜNET A SOROZATOK között: 30 másodperc

3. NAP: INTERVALLUM EDZÉS

Az intervallum edzés egyszerűen rövid (kb. 30 másodperc) intenzív tevékenységet váltogat hosszabb időközönként (három-négy perc) kevésbé intenzív aktivitással. Segít több kalóriát égetni és javítja az aerob kapacitást.