M @ ty 2013.03.23. 13:04:33
Van valakinek tapasztalata az INSANITY-ről? Kicsit szkeptikus voltam ezzel a gyakorlattal kapcsolatban, amikor a tévében néztem, majd eszembe jutott, hogy rettenetesen mozogtak ott, és sok kalóriát égettek feleslegesen: D Ami nem éppen az, amit szeretnék, de amikor kinyitottam az Útmutatójukat, 2 hónapon belül választhat, ha akar. gyakoroljon a fogyásért, maradjon ugyanazon a súlyon vagy gyarapodjon (esetem), majd számolja ki, mennyi kalóriát kell bevennie, és ennek megfelelően állítson össze étrendet.
Először kiderült, hogy napi 3246 kalóriát kell bevennem (Kcal?), Ami elegendő ahhoz, hogy csak 500Kcal-ra készítsem az ételeket, természetesen hozzáadnám azokat a rágcsálnivalókat, vagy hogy nevezném, amihez hozzá lehet minden étkezés. (+ 200,100Kcal)
Az étkezés második dolga számomra úgy tűnik, hogy hafót kellene vásárolnom napi 5 étkezés elkészítéséhez, de talán csak az tűnik, hogy valószínűleg megtudom, amikor bevásárolni megyek, jobban félek, hogy nem fogok még mindent megtalál: D
Tehát, ha van tapasztalata erről a Workautikról, nagyon örülnék, ha megosztaná tapasztalatait, főleg az ételekkel, valamilyen trükkel stb. Ja, és még néhány "étellel, itallal" is hozzáadják a Protejňákot. Gondolod, hogy probléma, ha Gainert adtam protéňák helyett?
flosbell 2013.04.13 18:58:42
Szia, tavaly nyáron végigjártam az egész Insanity-t azzal, hogy teljesen kihagytam a Nutrition útmutatót, és csak figyeltem a kalória- és fehérjebevitelt.
A múltbeli erőedzések abszolút absztrakciója miatt elég sok izomra tettem szert még kalóriahiány esetén is (általában néhány ilyen ruhadarabot el kellett dobnom:)) és természetesen elvesztettem zsír.
Ha általában nem vagy túl egészséges, akkor dió. Az útmutató egy jó útmutató a kezdéshez, de ha egészséges vagy, nem látok okot annak követésére. Ami a kalória kiszámításának képletét illeti, egy kicsit kihoznék belőle, ha betartanám, híznék - az interneten sokkal alkalmasabb képleteket találok a BMR kiszámításához és ez az ideális bevitel alapján. (pl. http://www.myfitnesspal.com/…r-kalkulátor)
Ami az edzés utáni italt illeti, ez talán minden edzésnél is megegyezik - izomglikogénnel és némi fehérjével kell kiegészíteni, hogy építkezhessenek. A népszerűsített Recovery formulájuk, vagy ami könnyen cserélhető csokoládéporral, csak a szénhidrátok és a fehérjék aránya 4: 1. Én személy szerint fehérje turmixot csináltam 1: 1 arányban, és az első hetet leszámítva teljesen hűvös, nincs izom és csak nagyon izomfáradtság érzése.
Az őrület szép változatnak tűnik a nagy intenzitású intervallum edzés témájában, azzal a céllal, hogy zsírokat fogyjon és javítson az erőnléten. Ha nem lehet elfogyni, akkor nincs gondom ezt egy órán keresztül gyakorolni, de mégis szívesen futok tovább:) De ha izmosodni, súlyzózni akar (vagy hogyan lehet szlovákul megemelni egy nagy súlyzót, akkor I hívásemelés) sokkal hatékonyabb lesz.lehetőség.