A hátfájásban szenvedők száma növekszik. A hátproblémákkal küzdők életkora is csökken, a fiatal betegek száma 25 és 30 év körül növekszik.

szabadulunk

A statisztikák szerint Szlovákiában az emberek akár 80 százalékának is fáj a hátán, és a nap nagy részét ülve töltjük, akár 60 százalékot is.

"Tízből csaknem nyolc, akik visszatérő hátfájással fordulnak hozzánk, ülő életmódot folytatnak vagy ülő életmódot folytatnak" - mondja Ester Točíková neurológus a Hippokratész Orvosi Központtól.

A kollégát Helena Škultétyová gyógytornász egészíti ki, aki a Denník N részéről azt mondja, hogy „a tendencia az elmúlt időszakban egyre romlott, és a hátfájdalmak száma egyre nő. A hátproblémákkal küzdők életkora is csökken, és növekszik a 25 és 30 év körüli fiatal betegek száma. ".

Škultétyová gyógytornász azt panaszolja, hogy „a gyerekek már az általános iskola első osztályában elsajátítják a mozgássztereotípiákat. A gyermekek mély stabilizációs rendszere meggyengült, mert a mai életmód olyan, hogy mindenhol autózunk, és kevés a fizikai aktivitás. A gerincnek nincs mit tartania, és amikor a gyermek pubertásba esik, és kihúzza, gyakran előfordul, hogy scolioticus testtartás következik be, és a gerinc összeomlik. ".

Kelj fel, az ülés lassú gyilkos

Hátfájás

Točíková neurológus elmagyarázza, hogy ha az ember ülő munkát végez és sokáig ül, a mozgásszervi rendszer és a gerinc bizonyos részei túlterhelődnek, és ennek következménye a testtartás zavara. "A leggyakoribbak az előrehaladott fejállások és a lekerekített hát. A mellkasi gerinc területén előfordulhatnak a gerinc eltérései. A gerinc alsó része ülve is túlterhelődik, elzáródhat, és a medence helytelenül helyezhető el ”- mondja az orvos.

Ülő munka során a fájdalom leggyakrabban az ágyéki-keresztcsonti területen jelentkezik. "A fájdalom leggyakrabban az alsó végtagokra terjed, de a hasra vagy az alsó hasra is. A nőket néha aggasztják, hogy nőgyógyászati ​​problémák állnak a háttérben, de a valóságban ez a sacralis gerinc és a medence blokádjának eredménye lehet "- mondja Točíková szakértő.

Hosszú távú ülés során fájdalom jelentkezhet a nyaki gerinc, a váll és a fej területén is. "Ha a nyaki gerinc túlterhelt, akkor az ember szédülést vagy betegséget érezhet, akár átmeneti látászavarokat is. A fejfájással együtt ezek a tünetek az ijedt embert orvoshoz terelik, mert attól fél, hogy daganat van a fejében vagy sclerosis multiplex. "

A helytelen üléstől való fájdalom a mellkasi gerinc területén is jelentkezik, és utánozhatja a különböző internista betegségeket, például a szívbetegségeket.

Diákjaink kitaláltak egy alkalmazást, amely figyelmeztet, ha görnyedten ül a számítógép felett

A gyógyszerek nem elégek

Az orvos szerint soha nem szabad figyelmen kívül hagynunk a fájdalmat, különben krónikus stádiumba kerülhet. "Annak ellenére, hogy a fájdalom számunkra nevetségesnek tűnhet, ez mindig ok arra, hogy kezeljük és kezeljük."

Az ideggyógyász kijelenti, hogy a háziorvosok és szakorvosok szlovákiai ambulanciáin havonta több mint 150 000 csomag nem szteroid fájdalomcsillapítót írnak fel, mely gyógyszereket leggyakrabban a hátfájásra írják fel. Az orvos azonban hozzáteszi, hogy „a hátfájást nem lehet enyhíteni pusztán gyógyszeres kezeléssel és passzív megközelítéssel. A kezelés napi testmozgást és megfelelő ülést igényel ".

Škultétyová gyógytornász szerint a napi néhány perc edzés nem elegendő, ha a nap hátralévő részében helytelen testtartás van. "Ha napi 15 percet edzünk, de a testet helytelenül tartjuk 10-15 órán keresztül, az jelentős hatással lesz a hátfájásra."

Két évvel ezelőtt írtunk a Szlovák Műszaki Egyetem hallgatóinak Spine Hero alkalmazásáról, amely figyeli, hogy helyesen ülünk-e a számítógép előtt, és arra az esetre, ha dőlünk vagy másképp rosszul ülünk, erre figyelmeztet.

Spine Hero alkalmazás. Fotó - Vladimír Šimíček

Fitlopta és szék

Škultétyová szakértő azt javasolja, hogy ülőmunkában váltsunk egy széket egy fitloptra, és azt tanácsolja, hogyan üljünk rajta rendesen. "A labda méretét az ábra magassága vagy a felső végtag hossza szerint választják meg. A súlypontnak a labda közepén kell lennie, a borjak nem érhetnek hozzá, és a lábaknak síknak kell lenniük a padlón.

Fontos a csípőízületek helyzete, amelynek a térdnél magasabbnak kell lennie, mivel ez biztosítja a medence optimális dőlését, amelyet könnyen előre kell dönteni. Ez a helyzet megkönnyíti az egyenes testtartást. "

A gyógytornász szerint a fitlopte gyógyítása jótékony hatással van az intervertebrális lemezekre. "A Fitlopta instabil felület, ezért a súlypontunk folyamatosan változik, és a test kénytelen állandó helyzetet változtatni. Olyan izmokat is dolgoznak, amelyekkel általában nem foglalkozunk. "

Ha egy széken ülünk, a medencének a lehető leghátrább kell lennie, hogy az ágyéki terület megérintse a háttámlát. Itt, csakúgy, mint a fitlopte esetében, a lábakat is le kell fektetni a padlóra. Az ülés és a háttámla szögének az egyéntől függően 90 és 110 fok között kell lennie.

Meghatározzuk a szék magasságát úgy, hogy a billentyűzeten elhelyezett kezek 90 fokos szöget zárjanak be a könyöknél. "A vállaknak kissé lefelé kell lenniük. A fejnek és a nyaknak a gerinc meghosszabbításának kell lennie "- mondja Škultétyová a helyes ülés elveiről.

A helyes felkelés alapelvei

A gyógytornász hozzáteszi, hogy nemcsak az ülésre van helyes elv, hanem a felkelésre is. A legtöbb ember által elkövetett hiba az, hogy amikor tűzben kelnek fel, a hát az ágyéki régióban van, ami növeli az intervertebrális lemezekre nehezedő nyomást, és ez fájdalmat okoz.

"Felkeléskor egyenes gerinccel előre kell vinni a súlypontot, majd a kezünkkel segíthetünk a combunkra támaszkodni, és enyhe lendülést és az alsó végtagok erősségét felhasználva" - tanácsolja a szakember.

Az orvos azt tanácsolja, hogy fájjon a hát: Milyen gyakorlatok a legjobbak? Melyik sportág (nem) segít? Hogyan üljünk rendesen?

Szünetek és sport

Škultétyová gyógytornászok megkérdezték, milyen gyakran kell szünetet tartanunk az ülő munkától, hogy enyhítsük a hátunkat a könnyű testmozgás során. "Ez az egyes emberek érzéseitől függ, de 45 perc ajánlott. Legfeljebb két óra elteltével az embereknek tornázniuk kell a hátizmokat. Célszerű az alsó végtagok izmainak edzése is, amelyek hajlamosak megrövidülni. "

A szakember azt tanácsolta, hogy mely sportok alkalmasak a hátfájásra vagy megelőzésre. "Olyan sportokat ajánlunk, amelyek természetes fizikai aktivitással társulnak, például gyaloglás, nordic walking, futás, de nem kemény talajon, könnyű túrázás, kerékpározás, de nem nehéz terepen és megfelelő technikával történő szoptatás. A mély izmok erősítésére alkalmas gyakorlatok közül a jóga és a pilates alkalmas.

Vannak olyan sportok, amelyek nem megfelelőek. Ezek olyan dinamikus sportok, amelyek gyors kezdettel vagy visszapattanókkal rendelkeznek, például röplabda vagy kosárlabda. A kemény sport szintén alkalmatlan. "

Točíková orvos hozzátette, hogy a megadott információk csak tájékoztató jellegűek. "Ami a sport ajánlásokat illeti, semmi sem abszolút, és megbeszéljük a megfelelő sportokat a pácienseinkkel, mert mindenkinek más a beállítottsága."