Őszintén elkészített cikkek a legfontosabb dolgokról, amelyeket mindenkinek tudnia kell az egészségéről.

annak

Válasszon egy témát a menüből, ami jelenleg a legjobban érdekel.

Minden kategória

Óvakodjon a rossz koleszterintől! Ami csökkenti annak szintjét?

A cikk szerzője: redakcia Zerex.sk 2018.11.08

Orvosa figyelmeztette a magas koleszterinszintre? Valószínűleg azt is tanácsolta, milyen ételeket kerüljön el. Ha nagyon keresi, mi csökkenti a koleszterinszintet, ez a cikk az Ön számára szól.

Általános vélemény szerint a koleszterin veszélyes. Ez azonban valóban így van?

Miért fontos különbséget tenni a jó és a rossz koleszterin között?

A koleszterin a vérben keringő anyag. Májunk hozza létre, vagy táplálékból kapjuk, amelyet fogyasztunk. De tudnunk kell, hogy bár a "rossz koleszterin" növeli az egészségügyi kockázatot, a "jó koleszterin" létfontosságú.

Rossz vagy LDL-koleszterin

Az LDL-koleszterint azért tartják rossznak, mert hozzájárul az artériákban a zsírsavak képződéséhez és érelmeszesedést okozhat. Szűkíti az artériákat, és növeli a szívroham, agyvérzés és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

A telített zsírok tipikus forrásai: vörös hús, növényi olajok (pálmaolaj, kókuszolaj és kakaóvaj). Tehát például egy jól sült sertésszelet koleszterinbomba.

Veszélyes LDL-koleszterin stb. túlsúly, ami befolyásolja a vérkeringést és "segíti" annak növelését.

Jó vagy HDL-koleszterin

A HDL-koleszterin jó koleszterinnek tekinthető, tehát az ilyen típusú koleszterin esetében azok magasabb szintek valóban jobbak. Ezért jó tudni, mi a különbség közöttük. A HDL segít a káros LDL-koleszterin "eltávolításában" onnan, ahova nem tartozik - az erek belső falaiból. Ez a károsodás az első lépés az érelmeszesedés felé. Ez okozhatja a szívrohamot vagy agyvérzést.

A HDL magas szintje csökkenti a szívbetegségek kockázatát - de az alacsony szint növeli a kockázatot.

Gyógyszerek nélkül is megszabadulhat a rossz koleszterinszinttől?

A menü megváltoztatása segíthet

Igen, lehetséges. Szükséges kihagyni az étrendből A probléma "elkövetői" és az étlapba foglaljon olyan ételeket, amelyek határozottan lépnek fel ellene. A diéta legfontosabb összetevői a következők sok gyümölcs és zöldség, teljes kiőrlésű ételek és fehérje mennyisége.

  1. tojás,
  2. árpa és teljes kiőrlésű gabona,
  3. bab,
  4. padlizsán,
  5. diófélék,
  6. növényi olajok,
  7. alma, eper, citrusfélék,
  8. szterinekkel és sztanolokkal dúsított ételek,
  9. szója,
  10. a hal,
  11. magas rosttartalmú ételek.

Az egészséges testsúly kulcsfontosságú

Legyen a súlyod kordában tartva mindenképpen hasznos az egészséges koleszterinszint szempontjából. A túlsúlyos embereknél nagyobb az esély a magas koleszterinszintre, de ez nem a szabály. Személyek bármilyen típusú testtel és testszerkezettel magas koleszterinszintjük lehet.

Azok az emberek, akiknek nem okoz problémát a gyors hízás, gyakran nincsenek tisztában azzal, hogy mennyi telített és transz-zsírt fogyasztanak. Senki sem "ehet, amit akar", és örökké "szívben" maradhat.

Táplálék-kiegészítők

Lehetővé teszik a magas koleszterinszint elleni küzdelmet is, de ne feledje hozzá kell adnia a kezét is a munkához. Élvezze a gyorsételeket, majd "támaszkodjon" a kiegészítőkre nem lesz a kívánt hatása.

Ajánlás a végén

Tartsa meg a koleszterinszintjét rendszeresen ellenőrizze súlytól, fizikai aktivitástól és étrendtől függetlenül. A megelőző ellenőrzések lehetővé teszik a felkészülést és az időben történő beavatkozást.