tünetei

Ha valaha is átélte a mindent irányító szorongást és félelmet, akkor nem ismeri a pánikroham érzését.

A szíved dobbanni fog, nem tudsz lélegezni, sőt azt is érezheted, hogy meghalsz vagy csak megőrülsz.

A kezeletlenül hagyott pánikrohamok pánikbetegséghez és egyéb problémákhoz vezethetnek. Ez akár azt is okozhatja, hogy visszavonul a szokásos tevékenységektől.

A pánikrohamok azonban kezelhetők, és minél előbb kér segítséget, annál jobb.

Megfelelő kezeléssel és önsegítéssel csökkentheti vagy megszüntetheti a pánik tüneteit, visszaállíthatja önbizalmát és visszaszerezheti az életének irányítását.

Mi a pánikroham?

A pánikroham intenzív félelemhullám, amelyet kiszámíthatatlansága és gyengülő, immobilizáló intenzitása jellemez.

A pánikrohamok gyakran villámcsapásként hatnak, figyelmeztetés nélkül, és néha egyértelmű kiváltó ok vagy ok nélkül. Akkor is előfordulhatnak, ha nyugodt vagy alszik.

A pánikrohamok egyszer előfordulhatnak, bár sok embernél megismétlődhetnek.

Az ismétlődő pánikrohamokat gyakran egy adott helyzet váltja ki, például hídon járás vagy nyilvános beszélgetés.

Különösen ez a helyzet, ha egy ilyen típusú helyzet már pánikrohamot okozott.

Általában a pánikhelyzet olyan, amikor fenyegetettnek érzi magát, és nem képes elmenekülni, sem harcot kiváltani, sem ellenreakciót elkerülni a testében.

Egy személy egy vagy több pánikrohamot tapasztalhat. Ennek ellenére továbbra is tökéletesen boldog és egészséges leszel.

Előfordulhat azonban az is, hogy a pánikrohamai egy másik rendellenesség, például pánikbetegség, szociális fóbia vagy depresszió részeként jelennek meg. Bármi legyen is az oka, a pánikrohamok kezelhetők.

Bizonyos stratégiák használhatók ezen tünetek kezelésére. Ezenkívül ezek a feltételek hatékonyan kezelhetők.

Paul története

Paula fél évvel ezelőtt élte meg első pánikrohamát. Az irodájában tartott egy fontos üzleti bemutatóra, amikor hirtelen erős félelemhullámot érzett.

Aztán az iroda körülötte forogni kezdett, és úgy érezte, mintha hányni készülne. Egész teste megremegett, nem kapott levegőt és a szíve kiment a mellkasából.

Megragadta az íróasztalát, és addig tartotta, amíg a roham elmúlt. Azonban mélyen megrendült.

Három hét elteltével Paula újabb pánikrohamokat kapott, és azóta egyre több ilyen rohama van. Soha nem tudja, mikor és hol kell elszenvednie egy ilyen rohamot.

Attól tart azonban, hogy ez nyilvánosan történhet meg vele. Ennek eredményeként munka után már nem hagyja el a házat, és inkább otthon marad. Abbahagyta a barátokkal való találkozást.

Nem hajlandó felmenni a lifttel, pedig irodája van a 12. emeleten, mert attól tart, hogy például elakadhat benne, amikor pánikrohamot kap.

A pánikroham tünetei és jelei

A pánikroham tünetei és jelei váratlanul és gyorsan kialakulnak. A csúcsot általában 10 percen belül érik el.

Ritkán tartanak egy óránál tovább, a legtöbb 20-30 perc alatt végződik. Pánikrohamok bárhol, bármikor előfordulhatnak.

Ilyen roham fordulhat elő üzletben, vásárláskor, az utcán járás közben, autóvezetés közben, vagy akár otthon a kanapén ülve.

A pánikroham tünetei a következők:

  • Légszomj vagy hiperventiláció
  • Szívdobogás vagy szívverés
  • Mellkasi fájdalom vagy nyugtalanság
  • Rázás vagy rázás
  • Fojtott érzés
  • Irreálisnak érzi magát, vagy eltávolodik a környezetétől
  • Izzadó
  • Általános vagy gyomorpanaszok
  • Szédülés, döbbenten vagy gyengeség érzése
  • Merevség vagy bizsergés
  • Meleg vagy hideg villanások, rohamok
  • Halálfélelem, önuralom elvesztése, vagy az érzés, hogy megőrülsz

Ez egy szívroham vagy pánikroham?

A pánikroham legtöbb tünete fizikai jellegű. Sokszor ezek a tünetek olyan súlyosak, hogy azt gondolhatja, hogy szívrohama van.

Valójában sok pánikrohamban szenvedő ember rendszeresen fordul orvoshoz vagy orvosi ügyeletre megy az ügyeletre, mert életveszélyes egészségügyi problémának tartja.

Bár fontos kizárni a tünetek lehetséges orvosi okait, például a mellkasi fájdalmat, a megnövekedett pulzusszámot vagy a légzési nehézségeket, a pánikot gyakran figyelmen kívül hagyják, mint lehetséges okot. És nem fordítva.

A pánikbetegség tünetei és jelei

Sok olyan ember van, akinek csak egy vagy két pánikrohama van, és akkor ez már nem fordul elő. Nincsenek komplikációk, és kevés oka van az aggodalomra.

Néhány embernél azonban a pánikbetegség kialakulása folytatódik. A pánikbetegséget az ismétlődő pánikrohamok jellemzik, súlyos viselkedési változásokkal vagy a további rohamok miatti tartós szorongással kombinálva.

Pánikbetegsége lehet, ha:

  • gyakori, váratlan pánikrohamokat tapasztal, amelyek nem kötődnek egy adott helyzethez
  • nagyon aggódik más, esetleg a jövőben jelentkező pánikroham miatt
  • a pánikrohamok miatt másként viselkedik, mint általában, például kerüli azokat a helyeket, ahol korábban pánikrohama volt.

Míg egyetlen pánikroham csak néhány percig tarthat, ennek az élménynek a hatása maradandó nyomot hagyhat. Ha pánikbetegségben szenved, akkor az ismételt pánikrohamok érzelmileg megterhelik.

A rohamok során érzett intenzív félelemre és rémületre való emlékezés negatívan befolyásolhatja önértékelését, és komoly zavart okozhat mindennapi életében.

Végül ez a pánikbetegség következő megnyilvánulásaihoz vezet:

Előzetes szorongás (szorongás a várakozás miatt) - Ahelyett, hogy nyugodtnak érezné magát, és a pánikrohamok közötti időben észlelné normális „énjét”, szorongónak és feszültnek érzi magát.

Ez a szorongás a jövőbeli pánikrohamoktól való félelemből fakad. Ez a "félelemtől való félelem" legtöbbször jelen van és rendkívül kellemetlen tud lenni.

Fóbikus elkerülés helyzetek - El fog kerülni bizonyos helyzeteket vagy körülményeket. Ez az elkerülés azon a meggyőződésen alapulhat, hogy az a helyzet, amelyet elkerül, korábbi pánikrohamot okozott.

Vagy elkerülheti azokat a helyeket, ahonnan nehéz lenne elmenekülni, vagy ahol pánik esetén nem tudnának segíteni. Amikor eljut erre a végletre, a fób elkerülés agorafóbiává válik.

Pánikbetegség agorafóbiával

Az agorafóbia hagyományosan úgy gondolja, hogy a nyilvános és nyitott terektől való félelmet vonja maga után. Ma azonban széles körben úgy gondolják, hogy az agorafóbia a pánikrohamok és a pánikbetegség szövődményeként alakul ki.

Bár bármikor előfordulhat, az agorafóbia általában az első visszatérő pánikrohamot követő egy éven belül jelentkezik.

Ha agorafóbiája van, akkor attól tart, hogy pánikrohama lesz olyan helyzetben, amikor nehéz vagy kínos lesz elmenekülnie.

Az is aggódhat, hogy pánikrohama lesz, ahol nem kaphat segítséget. Ezen félelmek miatt egyre több helyzetet kezd el elkerülni.

Elkezdheti például:

  • zsúfolt helyek, például bevásárlóközpontok vagy sportarénák
  • autók, repülőgépek, metrók ​​és egyéb utazási formák.
  • társas összejövetelek, éttermek vagy más helyzetek, amelyekben kínos lenne pánikrohamot kivívni
  • fizikai gyakorlat, ha pánikrohamot válthat ki
  • bizonyos ételek vagy italok, amelyek pánikot okozhatnak, például alkohol, koffein, cukor vagy egy adott gyógyszer
  • Menjen bárhová olyan társaság nélkül, akivel biztonságban érzi magát. Súlyosabb esetekben csak otthon érezheti magát biztonságban.

Pánikrohamok és pánikbetegség okai

Noha a pánikroham és a pánikbetegség pontos okai nem tisztázottak, a családokban kialakul a pánikrohamok tendenciája.

Úgy tűnik, hogy kapcsolat van a főbb életváltásokkal is, például az egyetem elvégzésével és a munkakezdéssel, a házassággal és a házassággal, vagy a gyermek születésével.

Az erős stressz, például egy szeretett ember halála, válás vagy munkahely elvesztése szintén pánikrohamot okozhat.

A pánikrohamokat egészségügyi problémák és egyéb fizikai okok is okozhatják. Ha pánik tünetei vannak, fontos orvoshoz fordulni, hogy kizárja a következő lehetőségeket:

1. A mitrális szelep prolapsusa, amely egy kis szívprobléma, amely akkor fordul elő, amikor az egyik szívszelep nincs megfelelően lezárva

2. Hyperthyreosis (a pajzsmirigy fokozott aktivitása)

3. Hipoglikémia (alacsony vércukorszint)

4. Serkentők (amfetaminok, kokain, koffein) használata

5. A régóta használt gyógyszer abbahagyása

Tippek az önsegítéshez pánikrohamok esetén

Nem számít, mennyire tehetetlennek vagy kontrollálatlannak érezheti magát a pánikrohamokban, fontos tudni, hogy sok mindent megtehet, hogy segítsen magán.

A következő önsegítő technikák segíthetnek leküzdeni a pánikot:

1. Képezze magát pánik és szorongás területeire

Az, hogy többet tud a pánikról, hosszú távon enyhítheti a szorongását.

Olvasson el a szorongásról, a pánikbetegségről, de a pánikroham során fellépő "harc vagy fuss" reakcióról is.

Megtudhatja, hogy a pánikroham során fellépő érzések, benyomások és érzések normálisak, és hogy jelenleg nem válik bolonddá.

2. Kerülje a dohányzást, az alkoholt és a koffeint

Mindez pánikrohamot okozhat az arra hajlamos embereknél.

Ha segítségre van szüksége a dohányzásról való leszokásban, olvassa el a Hogyan lehet leszokni a dohányzásról című cikket.

Legyen körültekintő stimulánsokat tartalmazó gyógyszerek, például fogyókúrás tabletták, szenzációs "trendi" fáradtságcsökkentő és nagy koncentrációjú gyógyszerek használatakor.

3. Tanuld meg irányítani a légzést

A hiperventiláció számos olyan érzést és benyomást hoz létre (például szédülés és mellkasi szorítás), amelyek pánikroham során jelentkeznek.

Másrészt a mély légzés enyhítheti a pánik tüneteit. A légzés kezelésével képes lesz megnyugodni, amikor csak szorongani kezd.

És ha tudod, hogyan irányítsd folyamatosan a légzésedet, még akkor is, ha nem érzed stresszt, akkor kevésbé valószínű, hogy olyan érzések is kialakulnak, melyektől félsz.

4. Használjon relaxációs technikákat

Ha relaxációs technikákat alkalmaznak rendszeresen, akkor az olyan tevékenységek, mint a jóga, a meditáció és a progresszív izomlazítás erősítik a test pihentető reakcióját.

Ez ellentétes a stresszreakcióval, mert a stressz a szorongás és a pánikroham része. Ezek a relaxációs eljárások elősegítik a relaxációt, emellett pedig öröm és nyugalom érzetét kelti.

5. Kapcsolatba léphet személyesen családjával és barátaival

A szorongás súlyosbodhat, ha elszigeteltnek érzi magát.

Ezért menj az emberek közé, és találkozz olyanokkal, akik rendszeresen érdeklődnek irántad.

Ha úgy érzi, nincs senki, akihez fordulhatna, keresse meg a módját, hogy új emberekkel ismerkedjen meg és támogató barátságokat kössön.

6. Gyakoroljon rendszeresen

A testmozgás a szorongás enyhítésének természetes eszköze, és a stressz enyhülésének érzését váltja ki.

Próbáljon meg tudatosan mozogni legalább 30 percig, és ha lehetséges, hetente többször (akár három 10 perces gyakorlat is teljesíti ezt a célt).

A ritmusos aerob gyakorlatok, amelyek mind a kar, mind a láb mozgását megkövetelik, például séta, futás, úszás vagy tánc, nagyon hatékonyak lehetnek.

7. Legyen elég nyugalma

Az elégtelen vagy rossz alvás fokozhatja a szorongást.

Próbáljon meg hét-kilenc órán át pihenni az éjszakai alvásban. Ha a minőség és a jó alvás elérése problémát jelent Önnek, néhány tipp az egészséges alváshoz segíthet.

Pánikrohamok és pánikbetegség kezelése

A pánikrohamok, a pánikbetegség és az agorafóbia professzionális kezelésének leghatékonyabb formája a terápia. Még egy rövid kezelés is megkönnyebbülést jelenthet.

1. Kognitív viselkedésterápia

A gondolkodási mintákra és a pánikrohamokat kiváltó viselkedéstípusokra összpontosít.

Ez a terápia segít realisztikusabban megvizsgálni aggodalmait. Vegyünk egy példát: ha vezetés közben pánikrohamaid voltak, ez a legrosszabb dolog, ami valóban megtörténhet veled?

Ha autóját a járdaszélre kell leparkolnia, valószínűleg nem teszi tönkre az autóját. Amikor képes elvégezni ezeket az eljárásokat, akkor biztosan még szívrohama sincs.

Miután rájött, hogy semmi igazán katasztrofális nem történik, a pánik tapasztalatai kevésbé ijesztenek.

2. Pánikbetegség expozíciós terápiája

Ez lehetővé teszi a pánik fizikai érzéseinek megtapasztalását biztonságos és ellenőrzött környezetben.

A terápia lehetőséget nyújt arra, hogy egészségesebb módon tanulhassa meg kezelésüket. A terapeuta kérheti, hogy hiperventiláljon, hogy egyik oldalról a másikra rázza a fejét, vagy hogy visszatartsa a lélegzetét.

Ezek és hasonló gyakorlatok a pánik tüneteihez hasonló érzéseket váltanak ki. Ennek az állapotnak minden egyes későbbi kitettségével kevésbé leszel aggódva, amíg végül jobban kontrollálod a pánikodat.

3. Az agorafóbiával járó pánikbetegség expozíciós terápiája

Ez magában foglalja az ember kitettségét olyan helyzetekbe, amelyeket fél és elkerül. Ez a kezelés része.

Csakúgy, mint a speciális fóbiák expozíciós terápiájánál, szembe kell néznie az aggódó helyzettel, amíg a pánik nem kezd csillapodni.

Ezen tapasztalat révén rájön, hogy a helyzet nem káros, és hogy Ön irányíthatja érzelmeit.

Jogorvoslat pánikrohamok és pánikbetegségek ellen

A gyógyszerek alkalmazhatók a pánikbetegség egyes tüneteinek ideiglenes ellenőrzésére vagy csökkentésére. Azonban nem gyógyítják és nem oldják meg a problémát.

Súlyos esetekben a gyógyszerek hasznosak lehetnek, de nem csak ezek a kezelések.

A kezelés a leghatékonyabb más kezelésekkel, például a terápiával és az életmód megváltoztatásával kombinálva, amelyek kezelik a pánikbetegség kiváltó okait.

A felhasznált gyógyszerek a következők lehetnek:

Antidepresszánsok. Néhány hétbe telik, amíg működnek, ezért folyamatosan szednie kell őket, nemcsak pánikroham idején.

Benzodiazepinek. Ezek szorongáscsökkentő gyógyszerek, amelyek nagyon gyorsan (általában 30 perc és egy óra alatt) működnek.

Ha pánikroham alatt veszi be őket, a tünetei gyorsan elmúlnak. A benzodiazepinek azonban erősen addiktívak és súlyos elvonási tüneteket hoznak magukkal. Ezért a benzodiazepinek csak óvatossággal alkalmazhatók.

Hogyan segítsünk annak, akinek pánikrohama van

Ijesztő lehet látni pánikrohamban szenvedő barátját vagy kedvesét. Az ilyen állapotú emberek légzése rendellenesen gyors és sekély, megborzonghat, vagy kábulhat.

Izzadás, hányinger vagy akár szívroham jelenhet meg.

Nem számít, mit gondol jelenleg ezekről a megnyilvánulásokról (például azt gondolja, hogy reakciójuk irracionális), fontos szem előtt tartani, hogy az embert fenyegető veszély nagyon valóságosnak tűnik a személy számára.

Leegyszerűsítve: egy rohamot szenvedő ember megnyugtatása vagy félelme minimalizálása nem segít.

Ha azonban szeretett emberének segít kiszabadulni egy pánikrohamból, kevésbé félhet a jövőbeli pánikrohamtól.

1. Maradj nyugton. Ha nyugodt, megértő, és nem ítéli el vagy ítéli meg az illetőt, az segít a szeretteinek gyorsabban legyőzni a pánikrohamot.

2. Hívja kedvesének figyelmét a légzésre. Keressen egy csendes helyet, ahol leülhet, majd néhány percig vezesse rá, hogy lassan és mélyen lélegezzen.

3. Csinálj valami fizikai dolgot. Emelje fel és engedje le a kezét, vagy lépjen a lábára. Segíthet a stressz enyhítésében.

4. Válassza le az illető figyelmét arról, ami a fejében történik és kérje meg, hogy említse meg azt az öt dolgot, amelyet lát körülötte, vagy vezesse rá, hogy békésen beszéljen valamilyen közös hobbidról.

5. Motiválja kedvesét, hogy segítséget kérjen. Ha pánikroham következik be, szeretteit zavarban érezheti, ha a jelenlétében megtörténik a támadás.

Nyugtassa meg és ösztönözze, hogy kérjen szakmai segítséget szorongásának kezelésére.