Eszköz önmagad megismeréséhez
Pánikrohamok és pánikbetegség
Pánikrohamok és pánikbetegség
Ez nem csak a "hétköznapi" félelem, amit néha valamennyien érzünk. Pánikroham esetén a test riaszt, mintha a semmiből érkezne, és készen áll a védekezési reakcióra: támadás vagy menekülés, és egyéb tünetekkel együtt nagyon kényelmetlenül megnehezítheti az ember mindennapjait.
A roham megkezdéséhez nem kell mást tenned, mint az utcán sétálni, buszra szállni vagy rosszat álmodni. Általában nincs egyértelmű magyarázat ezeknek a rohamoknak a különféle tüneteire, amelyeket főként azok jellemeznek hirtelen kitörés és annak intenzitása, tehetetlenség érzése, mozgásképtelenség és tiszta gondolkodás.
A rohamok erős félelemkitörések vagy hiábavalóság-érzések, amelyek nagyon rövid idő alatt - akár 10 perc alatt - kialakulnak, és az alábbiak közül legalább négyet érez:
Meddig tart a pánikroham?
A pánikrohamok általában hirtelen jelentkeznek és 10 percen belül fokozódnak. Ezután a tünetek fokozatosan csökkenni kezdenek, és jobban érzi magát. A rohamok általában 20-30 percig tartanak, nagyon ritkán egy óránál tovább. Nem mindig egyformák.
Szívroham lehet?
Mivel a tünetek nagyon hasonlóak: mellkasi fájdalom, légzési nehézség, szédülés, izzadás, az ellenőrzés elvesztése, ez szívroham lehet. Az első rohamnál, vagy ha ezeket a tüneteket tapasztalja, orvoshoz kell fordulnia, hogy biztos legyen benne. A további pánikrohamok során már tudni fogja, mi történik és hogyan reagáljon.
Mikor kell orvoshoz fordulni?
Általában, ha egy vagy két pánik epizódja volt, és nem követett más kérdéseket, akkor nem kell aggódnia. Ha azonban gyakrabban szenved pánikrohamokban, vagy aggályai vannak, ne késleltesse az orvos látogatását. Segíthet kitalálni, hogy mi váltja ki rohamait, és hogyan lehet őket kordában tartani. Kardiológiai vizsgálatra is küldhetik Önt, hogy kiderüljön, hogy állapota összefügg-e a szívbetegséggel.
Pánikrohamok okai
A pánikrohamok örökletesek, és általában stresszel társulnak. A rohamoknak fizikai oka is lehet - például, ha a pajzsmirigy túl sok hormont termel, alacsony vagy magas vércukorszintet, magas koffein-fogyasztást, stimulánsok (amfetamin, kokain) vagy kábítószer- és/vagy alkoholfüggőséget.
Pánikbetegség
Ha orvosa nem tudja meghatározni rohamainak fizikai eredetét, akkor pánikbetegségben szenvedhet, amelyet ismétlődő pánikrohamok jellemeznek, a folyamatos rohamoktól való folyamatos félelem és azoknak a helyzeteknek a gyakori elkerülése, amelyek kiválthatják ezeket a rohamokat, vagy felidézhetik a korábbi rohamokat. ), amely gyakran befolyásolja az ember mindennapi életét.
Mit tehetek?
Az első lépés annak megértése, hogy mi történik velem. Amikor rájössz, hogy a roham nem árthat neked, csak néhány percet vesz igénybe, és más emberekkel is megtörténik, a gondjaid enyhülnek. Leginkább az a tudatosság, hogy a rohamok kezelhetők - gyógyszerekkel és/vagy pszichoterápiával - önmagában megkönnyebbülés.
Maradj kapcsolatban
A szorongás akkor jelentkezik, amikor az ember egyedül él. A legjobb, ha személyesen találkozik családjával és barátaival, de az online kapcsolattartás vagy telefonhívások is ellátják funkcióját. Ha nincs ember, akivel kapcsolatba léphetne, számos társadalmi csoport létezik, például könyvklubok, sportligák, különféle érdekképviseleti és támogató csoportok, ahol hasonló hobbival vagy problémákkal küzdő embereket találhat.
Eleget aludni
A cél 7-9 óra jó alvás legyen. Ha problémája van a szobában aludni, megpróbálhat sötét és csendes szobában aludni. Ne nézzen tévét vagy szörfözzen az interneten közvetlenül lefekvés előtt. Rendszeresség - az elalvás és a felkelés azonos ideje segíthet zavartalanul aludni.
A fizikai aktivitás
A testmozgás a stressz örök gyógyítója - minden nap 10-30 perc mozgással kényeztesse magát, hogy ellazuljon és csökkentse a pánikroham valószínűségét. Bármely mozgás hatékony, de próbáljon ki olyat, amely mindkét kezét és lábát magában foglalja: futás, séta, tánc, úszás.
Kerülje a cigarettát, a koffeint és az alkoholt
A koffein, az alkohol és a dohányzás rendszeres fogyasztása pánikrohamokat okozhat, sőt súlyosbíthatja azokat. Óvatosan kell eljárni a vény nélkül kapható allergiás gyógyszerek szedése, fogyás vagy megfázás esetén is, amelyek szintén befolyásolhatják a pánikrohamokat.
Ellenőrzött relaxáció
Az olyan relaxációs technikák, mint a meditáció, a jóga, az autogén edzés, az izomlazítás stb. Segítenek a nyomás oldásában, az izmok megfeszítésében és a stressz enyhítésében. A mély, ellenőrzött légzés remek módja a megnyugvásnak, amikor érezni kezdi a pánikroham közelgő tüneteit.