Jó nap,
Szeretnék tanácsot adni, hogy milyen gyakorlatokat végezhetek, amikor januárban legyőztem a szubarachnoidális vérzést az acerebri közegből (az agyba vérzik). Kétszer műtöttek meg aneurysmával az agyamban, ahol spirált hagytak a fejemben.
Előtte sportoltam, és heti 4-5 alkalommal mentem el az edzőközpontba köredzésekre edzővel. Az orvos azt mondta nekem, hogy nem tudom megterhelni a testet, hogy az érem ne szakadjon fel újra, és azt mondta, hogy csak futni és úszni tudok.
Szeretném megkérdezni, hogy nem volt-e ilyen esete, vagy nem tud tanácsot adni nekem arról, hogy milyen gyakorlatot tudnék kezdeni, milyen gyakorlatokat végezhetek vagy tanácsokat adhatok a diétára.
Köszönöm a válaszod. Tisztelettel
Dučáková Sabina

után

Szia Sabina,
Őszintének kell lennem veled, nincs tapasztalatom ilyesmiről, különben is, hallgatnia kell az orvos ajánlására, és nem szabad túl sokat zavartatnia, figyelembe véve a lehetséges kockázatot.
Az aneurysma szakadása a legtöbb esetben a fizikai aktivitáshoz, a megnövekedett koponyaűri nyomással járó állapotokhoz kapcsolódik, például az előrehajlásban végzett munkához, a székletre gyakorolt ​​nyomáshoz, de a vérnyomás, az egyesülés, a stressz kimeneteléhez is (MUDr. Viliam Porubec, Ph. D.).

Ez azonban nem azt jelenti, hogy egyáltalán nem szabad mozogni. A vaszkuláris egészség szempontjából a testmozgás nagyon fontos tényező az egészséges életmód megelőzésében, amelyhez a testmozgás mellett az étrend és a mentális jólét is tartozik.
A dinamikus, robbanásveszélyes gyakorlatok azonban nem megfelelőek a te esetedben, fogadnék az úszásra, ahogyan az orvosod tanácsolta, vagy olyan nyújtó gyakorlatokra, mint a jóga, a saját test súlyával gyakorolt ​​gyakorlatok és a húzódzkodással végzett gyakorlatok, nem pedig a robbanékonyság. Inkább túrázzon, nordi gyalogoljon, a futás jó, de a sprint nem.

A diéta kapcsán fontos az étrend egészségét elősegítő étrendre összpontosítani. Kerülni kell az egészségtelen (telített) zsírokat: nyereg kenőcs, zsíros hús, zsíros tejszín tejtermékek, de a kókusz vagy pálma zsír is. Végül azért, mert különféle töltött kekszekhez vagy öntetekhez adják. Bár a sertéshús kenőcs alkalmas sütésre, mert magas a füstpontja, ezért nem ég, de a sült ételek a következőek, amit érdemes kerülni a menüben. Hasonlóképpen, a transz-zsírokat tartják a legnagyobb gonosznak, szinte minden kekszben, töltött ostyában, gyorsétteremben, csokoládéban (az alacsonyabb minőségű), félkész termékekben vannak. A transz-zsírok növelik az LDL (rossz) koleszterinszintet és csökkentik a jó (HDL) szintet. És ez a rossz koleszterin leülepszik az ereken, ami eltömődést okozhat.

Ezért inkább az egészséges zsírokat részesítse előnyben, az állati zsírokat nagyobb mértékben cserélje ki növényi zsírokra, elsősorban omega-3-mal. Forrásuk tengeri hal, tojás, lenmag, repceolaj, dió, chia mag. Az összes növényi olajat kiváló minőségben fogyasztja, mert érzékeny a hőre és a fényre. Hidegen sajtolt olívaolajat használjon hideg ételekben, lenmagolajat is. Az étrendbe vegye be az avokádót, az olajbogyót, a tökmagot. Ez nem azt jelenti, hogy nem vajat kellene fogyasztani, hanem mértékkel.

Egyél sok zöldséget és gyümölcsöt, különösen leveles zöldségeket, spenótot, káposztát, kelkáposztát, narancssárga, sárga és piros gyümölcsöt és zöldséget, tojást a luteintartalom miatt, amely a szakértők szerint fontos szerepet játszik az egészséges erek megelőzésében.

Változatosan diétázzon, tiszta (a lehető legkevesebb kémia), természetes legyen, ne fogyasszon félkész termékeket és édességeket, fogyasszon antioxidáns tulajdonságú ételeket: áfonya, gránátalma, fokhagyma, kurkuma, zöld tea.
Ne feledkezzen meg a B-vitaminokról, különösen a B6, B12, C-vitaminról a legtermészetesebb formában.

Sabina, győződjön meg róla, hogy elegendő alvást alszik, és szüntesse meg a stresszt. Keresztbe teszem az ujjaimat érted:)