Küldés innen Priska »2012. szeptember 17., 21:09

portáljunk

Sport sport

Poranecku: 5 perc bemelegítés + 45 perc teljes test + 45 perc

38r.
163 cm/57 kg (2015.01.01.)

"Az életünk az, amit gondolataink tesznek."
"A fegyelem híd a célok és az eredmények között."

Re: Gyakoroljunk együtt. Mindenkit szívesen látunk!;ról ről)

Küldés innen tini »2012. szeptember 17., 21:15

Re: Gyakoroljunk együtt. Mindenkit szívesen látunk!;ról ről)

Küldés innen tini »2012. szeptember 18., 06:15

niehaluska, de különben megtudtam, hogy valójában azon a biciklin pelyhesedtem;) figyeltem a szívverésemet. Tehát amikor egy kicsit egyenesen sétálok a szél ellen, kb. 25 km/h, akkor a pulzusom kb. 100. A tegnap megmászott legnagyobb dombon volt egy gyenge 150;) (lejtőn kb. 12-17%). A 140-es kisebb dombjain. De rájöttem, hogy ugyanolyan kényelmesen megyek, mint voltam, és nem arra, hogy ásni fogok, mint egy görény;) Nos, valahogy ki tudom próbálni. De akkor is csak 10 km-es sebességgel megyek felfelé, és a legmeredekebb 6. Éppen tegnap voltam furcsa, még a hegyről lefelé is bicikliztünk - pedáloztam, valószínűleg, hogy fújt a szél, de általában, hogy mi is ástunk;), egyik sem ebből csak a vezetés. De ez körülbelül 40-es sebesség volt. Ismét, a 40-es a gépen ritkán megyek. Tegnap 22-25-én laposra mentünk, bár elég szeles volt. Az átlag 21 évesen küldött ki, nem sok. De tegnap én is elég fáradt voltam, és a sparring sem akart sokat csinálni, így vegetatív módon is élveztük;)

Egyébként itt írtunk a futási sebességről. Zavart, hogy amikor átlagosan 6,5 km/h-s sebességgel haladtam (amit az aszicikék írtak nekem), akkor akkor hogy jöhetett ki, hogy körbejárom azt a 9-10 km-t. Tehát tegnap észrevettem, hogy 6,5 perc/km. Ez azt jelenti, hogy arra az órára tényleg lefutom azt a 9,2 km-t, ami egyben az átlagos óránkénti tempó;)

Re: Gyakoroljunk együtt. Mindenkit szívesen látunk!;ról ről)

Küldés innen tini »2012. szeptember 18., 06:19

Re: Gyakoroljunk együtt. Mindenkit szívesen látunk!;ról ről)

Küldés innen tini »2012. szeptember 18., 06:32

Re: Gyakoroljunk együtt. Mindenkit szívesen látunk!;ról ről)

Küldés innen niehaluska »2012. szeptember 18., 19:36

szia oktatók és mobil.

tegnap 4 percet és 6 km-t szállítok. a jobb vádlim futás közben fájni kezdett (mint mindig), ezért úgy döntöttem, hogy amíg nem lesz jobb, minden harmadik nap futok (lehetőleg nem akkor, amikor tornáznom kell, bár egy 5 perces hátsó edzés is hasznos lenne erőnapok)

ma 44 km kissé esőben és gyorsan odafelé, szárazon és 10 percet gyorsabban visszafelé (valószínűleg a szél miatt). A műtétem előtt ellenőrizték. A nyomásom 155/72 volt 65-ös szívverés mellett. Nos . egy darab magas, de mesék után volt, szóval talán.

tini, még mindig valahogy nem sikerült megmérnem a sebességemet 140-es impulzuson. akár dombok, akár brutális szél. de amikor azt a 101 km-t gyalogoltam, igyekeztem 140 körüli pulzust kapni (kivéve, amikor nem néztem meg, de azonnal lelassítottam és kb. 15 percenként sprinteltem) az átlag csak kb. egyszer, tehát a 140-es impulzus hosszú távú átlagom egyenesen 27-28 km/h lesz

Szeretnék egy versenyt a lépcsőig. vagy a déli zöld, vagy hk gerlach. de meglátjuk, hogyan alakul az op, mi lesz a helyzet a meniszkusszal, képes leszek-e futni . még mielőtt megoperálnának, nagyon szeretném frissíteni a maximális impulzusomat a kerékpárral és futás közben. Különösen kíváncsi vagyok arra a futásra. valójában az én abszolút maxpulzom kell.

ha lehetősége van ilyen órát készíteni, az mindenképp egy szép lépés. Bár nem fejlesztené ezt a kerékpáros állóképességet, edzhet sebességgel, például időközönként. és amikor semmi ilyesmi, a könnyű edzés órája napról napra kemény edzéssel csodákra képes. és ahogy mondod, minden mozdulat számít.

Ami a futást és a pulzusomat illeti, a térdem miatt nem tudok különösebben gyorsan futni, de azért mégis elég gyorsan próbálok futni. a leglassabb szívverésem futás közben 140, ha felgyorsulok, így szépen eljut a 155-re, ami egyértelművé teszi számomra, hogy meglehetõsen hosszú ideig tarthatnék talán fél órán át vagy tovább (ha a borja vagy a térdem nem kezdett fájni ). ha még jobban gyorsulok, akkor 160-161-re emelkedik, és ott ragaszkodni fog. a legutóbb rögzített 168. részek felfelé voltak (rendben rövidek), de nekem úgy tűnt, hogy a pulzus 160-ról 168-ra emelése hosszabb ideig tartott futás közben, mint egy mesék. (vagy mintha több erőfeszítésem lett volna, hogy elérjem a pulzust (de nem éreztem olyan "ellenállást" a mellkasomban, mint egy mesében) a meséhez, csak tagadom, veszem és elmegy. (egy néhány másodperc) futás közben, én még nem tanultam meg hasonló megközelítést.

az a tény, hogy a futáshoz szükséges izmaim nem egészen jól láthatók, látható például abból, hogy fájdalomtól megszokom a megfelelő borjút (bár valószínűleg abból is fakad, hogy valahogy inkább az oldalt választottam a a kés). valószínűleg úgy lesz, ahogy mondod. hogy az izmok futás közben még nincsenek olyan jól beállítva ahhoz a terheléshez. de úgy tűnik, hogy a szív és a tüdő rendkívül jól kezeli az erőfeszítést (a kerékpározásnak köszönhetően).

egyértelmű, hogy a futásban több izomcsoport vesz részt. például egész felső végtagok. de szerintem a kerékpározás majdnem olyan nehéz lehet, mint a futás. különösen, ha van egy "szilárd" kapcsolat a pedálon és a lábon (akár a hevedereken, akár a kerékpáros cipőkön és pedálokon keresztül), és jó a pedálozási technika. akkor az alsó végtagok számos izomcsoportja (különösen a comb mindkét oldala) nagyon intenzíven részt vesz. mióta így próbálok lovagolni, a zsírom nagy része eltűnt a combom belső részéről, és helyette izmok vannak. amikor otthon voltam, a combom is irigyelte a combomat.

mint a tini, az ellenszélben 25km/h sebességgel, és a pulzus csak 100? számomra elég hűvös tempónak tűnik, amelyben mindenképpen magasabb a pulzusom. előfordulhat, hogy a maximális impulzusod a kerékpáron 10-20 ütéssel alacsonyabb, mint futás közben. ami megmagyarázná, hogy miért alacsonyabb a pulzusod, mint futás közben. Valahol olvastam, hogy azoknak a triatlonistáknak, akik valamikor hivatásos kerékpárosok voltak, szinte nincs különbség a kerékpáron és futás közbeni maximális pulzus értékében. több futó pulzusszáma körülbelül 15 ütéssel alacsonyabb a fabulán, és akkor túlléphetik, ha nincsenek tudatában ennek.

ennyi gyakorlat egy nap alatt csak egy kicsit sok volt, ezért vasárnap szünetet tartottam (inkább a pszichém miatt, mert nagyon fájt nekem)