A tükörbe nézi, hogyan verje le az öregedés jeleit az arcán? Úgy érzi, hogy gyenge az arcizma, és nem akarja elszomorítani a szem alatti bütykök, a kettős áll vagy a ráncok mennyisége miatt? Szeretne egy szép, üde és rugalmas arcot, jó hangulattal és pozitív érzelmekkel virágzó, amit magában hordoz? Ha válasza határozott IGEN, tudja, hogy nagy örömmel olvassuk el a következő sorokat. Arcod gyönyörű és fiatalos megjelenése akár későbbi életkorban is elérhető. Nem kell mesterséges töltelék és kövér pénztárca ahhoz, hogy jól érezze magát. Az arc torna segít abban, hogy nagyszerűen és energikusan érezze magát - ez egy olyan gyakorlat, amely fokozatosan trenddé válik, és mindenki bizonyítja ezt, aki engedett varázsának és pótolhatatlan hatásának. Bizonyságot tettünk Önről Ivetka Štecová, az arctorna edzőjéről, aki szó szerint engedett ennek a csodálatos gyakorlatnak, és ma nem tudja elképzelni az életét nélküle. Tehát, készen állsz?

Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend mellett a gondoskodás önmagával együtt a rendszeres testmozgás az egészséges életmód szerves része. A mindennapi mozgás nemcsak az elménknek segít, amelynek meg kell pihennie, miután minden kötelességünkkel és munkánkkal elárasztjuk, hanem különösen a testnek, amelyet ily módon megerősítünk. Noha őszinték, következetesek vagyunk és törekszünk céljainkra, mindezek mellett gyakran megfeledkezünk a test egyik részéről, amelynek izmait is feltétlenül meg kell erősítenünk - az arcunkat. Akkor miért kellene edzeni az arcizmainkat is? Arcizmaink kissé eltérnek a test izmaitól?

Pontosan. A test gyakorlása teljesen természetes, senki sem vonja kétségbe annak hatásait. Világos, hogy amikor edzünk, erős izmaink és rugalmas testünk van.

Hasonló az arcunkkal. Az arcon lévő izmok közvetlenül kapcsolódnak a bőrhöz, ezért bármilyen izomlazítás a bőr ellazulását is eredményezi. Nem elég csak minőségi krémeket használni, arccal kell gyakorolni, hogy szilárd és rugalmas legyen.

szenvedsz

Mi rejlik valójában az "arctorna" név alatt?

Ez valójában olyan gyakorlat, amely megerősíti az arcot, meghatározást és tiszta kontúrokat ad neki. Megakadályozza a kettős áll kialakulását, az arc megereszkedését és az orr-száj ráncok kialakulását. A testmozgás a vesztes mennyiséget juttatja el az arcához, és támogatja a kollagén képződését.

Ez egy olyan szike nélküli emelés, és teljesen ingyenes.

Ez a nem hagyományos, de egyre népszerűbb gyakorlási módszer az utóbbi időben nagyon népszerű, és nincs miért csodálkozni. Hatásai valóban "csodálatosak". Mit tehet ez a nagyszerű gyakorlat az arcunkon?

Kerülöm a "csoda" szót, mert ez nem igazán csoda. Amikor testmozgás és a testre és az arcra koncentrál, akkor az eredmények jönnek, de ez bizony nem egy varázspálca mozdulata.

Ha fegyelmezett és következetes vagy, technikailag helyesen és egyben szeretettel edz, akkor az eredmények megmutatkoznak.

A gyakorlat erősíti az arc körvonalait, és hirtelen világosabb körvonalai vannak. Megszünteti a kettős állat, hangerőt ad az arcának, erősíti az ajkakat, és hirtelen teltebbnek tűnnek, ugyanakkor kinyitja a szemet és megakadályozza a szemöldök leesését.

Az arc torna támogatja a nyirokkeringést az arc területén, amely segít eltávolítani a méreganyagokat és a bőr feszesebb, a szem alatti duzzanat és bütykök eltűnnek.

Az erősítéssel, a körkörös edzéssel, a különféle sportokkal vagy jógával együtt az arctorna különféle gyakorlatait gyakorolják. Mondana olvasóinknak néhány gyakorlatot, amelyek az arc bizonyos részeinek gyakorlására szolgálnak? Van egy rendszer, amellyel az arctorna végezhető?

Számos módszer és edzésprogram létezik. Leginkább Gary Szikorski edzőt támogatom. Nem mondanám, hogy csak az egyik program a legjobb, a többi pedig rossz. A lényeg az, hogy az egész arcot átfogóan, az izomcsoport megfelelő érzésével gyakoroljuk, és kellően koncentráljunk a gyakorlatra.

Nem használunk súlyzókat, ezért fontos, hogy az adott izomcsoport megfelelő vérzésére és a feszültség fenntartására koncentráljunk. A testmozgás technikája és összetettsége elengedhetetlen, nem valamilyen gyakorlási módszer. Nagyon szeretek elemeket kombinálni, összeállítom saját programjaimat, és az amerikai és angol arctorna iskola ihletett.

Az edzéshez és az izmok felmelegedéséhez:

Az "oroszlán" gyakorlat abból áll, hogy kinyújtja a nyelvet, amelyet gazdagon látnak el erek, idegek és nyirok.

Ha feltérképezi, javul:

  • vér áramlik a szájába, és aktiválja az immunitást
  • megelőző és gyógyszeres hatással van a szájüreg, torok és fül betegségei ellen
  • a pajzsmirigy és a nyálmirigy betegségei ellen is
  • a nyál antibakteriális hatása is fokozódik
  • a test rendszeres gyakorlása erősíti a nyakat, utánozza az arcizmokat
  • hanem a hangszalagok is, így segít a dadogásban és javítja az artikulációt.

Üljön kinyújtott háttal, és emelje fel az állát. Kilégzéskor lélegezzen be és nyújtsa ki a nyelvét. Húzza ki teljesen a torkából, és próbálja megérinteni az állát. Nyisd ki a szemed, amennyire csak lehetséges. Húzza meg tágra a nyakát, az arcát és a szemét. Tartsa 5 másodpercig a feszültséget, és engedje el. Végezzen így 5 ismétlést.

Ha szép arcot szeretnél kapni:

Ez a gyakorlat egyszerű és nagyon hatékony. Erősíti a nagy arcizmot, és még a kezdők is képesek kezelni.

Emelje fel az állát, és tegye a kezét az arcára az arccsontja szintje alá. Rögzítse a bőrt az ujjaival és a tenyerével, hogy megakadályozza a szem alatti gyűrődést edzés közben. Húzza be az ajkakat, és a sarkok behúzódnak a szájba. Most mosolyogj úgy, hogy a füled felé emeled az orcádat. Rögzítse az izmot a kezével, amely megnyúlik alattuk.

Végezzen 8 ismétlést 5-7 másodperces tartással. Ha gondjai vannak az ajkak behúzásával, edzen addig, anélkül, hogy kitett fogakkal behúzza.

Milyen gyakran illik ilyen módon tornázni? Az arc tornáját otthon is kényelmesen gyakorolhatjuk?

Korától, eredeti állapotától és elvárásaitól függ. Minél idősebb leszel, annál gyakrabban kell edzened. Hetente ötször edzek. Ha van 30, akkor akár háromszor is elegendő.

Naponta kb. 15 percet edzek, és az egész arcomat megfelelően edzem.:-)

Otthon edzek, de néhány gyakorlatot elég jól csinálok az autóban. Ha haladó vagy és ismered az izmaidat, néhány könnyebb gyakorlatot el lehet sajátítani a volán mögött. Kezdőeknek azonban határozottan nem ajánlom.

Mennyi idő múlva vannak az első jelek és jelek arra, hogy természetes módon megkezdjük az arcizmok erősítését?

Ismét attól függ, hogy milyen életkorban kezdtél, és milyen állapotban voltak az arcizmaid. Ha megfelelően és fegyelmezetten tornázik, körülbelül 2 hónap múlva észreveszi az eredményeket. Kb. 5-6 hónap alatt mérhető eredményeket és jelentősebb erősödéseket fog észrevenni.

A legtöbb esetben a nőket különösen aggasztják a ráncaik és a szemük alatti bütykök egy bizonyos életkor elérése után, amikor rájönnek, hogy arcuk valahogy elveszíti rugalmasságát és fiatalos megjelenését. Az arctorna azonban csak az ilyen nőkre vonatkozik, vagy a fiatalabb lányok is megelőzően gyakorolhatják?

ajánlom 25 éves korában kezdje meg a megelőző gyakorlást. Ez az a kor, amikor az izmok és a bőr felszakadnak az arcon és a testen.

A ráncok kialakulásának késleltetése érdekében sokan különböző krémek vagy szérumok után nyúlunk, amelyek nagyban gyors és tartós hatást ígérnek. Mi a véleménye az ilyen típusú kozmetikumokról? Jobban szereti a természetes vagy kézzel készített kozmetikumokat, vagy a klasszikus krémek után nyúl? Van összefüggés az arckozmetikumok használata és az arctorna gyakorlása között?

Néha valóban összekevertem különböző kenőcsöket, de a tudomány felé hajlok. Szeretem az orvosi kozmetikumokat, vagyis a kozmetikumokat. Ezek olyan készítmények, amelyek nagyobb koncentrációban tartalmaznak hatóanyagokat, például retinolt, aminosavakat, C-vitamint és peptideket. Mélyebben behatolhatnak a bőrbe, mentesek a parabénektől és hatásuk tanulmányokon alapul.

Éjszaka még mindig kapok retinol szérumot, nappal C vitamint és nem felejtem el az UV szűrővel ellátott védő krémet. Az ilyen krém olyasmi, amit a hölgyek gyakran elfelejtenek, és mégis az egyik legfontosabb krém.

Az "arc" gyakorlása és a kozmetikai termékek használata pozitív eredményeket hoz. Ha 30 éves vagy, akkor a retinolos szérumnak vagy krémnek mindenképpen része kell lennie az éves rutinban.

Hibázhatunk az arctorna gyakorlatok végrehajtásakor? Véleménye szerint helyénvaló, hogy egy ilyen gyakorlattal kezdjük az interneten található különféle oktatóanyagok segítségével, vagy jobb, ha olyan oktató irányításával választunk egy tanfolyamot, aki megismertet minket a helyes technikával.?

A hibák meglehetősen gyakoriak a kezdőknél. Grimaszokat csinálnak, nem tudnak elég izmokat elvérezni és érezni őket. A mozdulatoknak lassúaknak kell lenniük, simán és szenzációval kell minden pózba menniük.

Ha fintorokat csinál, akkor ellenkezőleg ráncokat fog létrehozni.

Csak könyvekből tanultam - nagyon akartam, és így magam is sikerült. Mindenesetre, Javaslom, hogy először egy tanfolyamra menjen tapasztalt előadó irányításával. Most lassan minden városban talál jó előadót. Később, amikor megérted a lényeget és megismered az izmaidat, videókból és könyvekből is edzhetsz.

Mondja el, hogyan ismerkedett meg az arc torna. Mi késztette arra, hogy elkezdje gyakorolni?

Nagyon vicces volt. Hirtelen úgy tűnt, hogy öregszem, ezért mindent bekentem, ami helyes volt. Még a Botox is a homlokomba akadt, abban a reményben, hogy fiatalabb leszek. Véletlenül találkoztam azonban egy Los Angeles-i arc tornásszal New Yorkban. Feliratkoztam az első órámra, és már ott is voltam.:-)

Ő írta a "20 nap egy új, szebb énhez" című könyvet, tanfolyamokat vezet és számos elégedett ügyféltől kap visszajelzést, akiknek az arctorna nemcsak megjelenésüket, hanem önmagukhoz és környezetükhöz való hozzáállást is megváltoztatta. Tehát az önmagunkkal való törődés és az önmagunkhoz való szebb megközelítés az arcunk állapotából is fakad, ezért fontos, hogy jól vigyázzunk rá. Mi a tapasztalata azokról a nőkről, akiknek elég elszántságuk és motivációjuk van arra, hogy önmagukon dolgozzanak? Emlékszel néhány konkrét átalakulásra, amely valóban megmaradt az emlékezetedben?

Nagyon emlékszem az egyikre. A neve Silvia. Az agydaganatos műtét során elvesztette a fülét az egyik fülében, és megbénította az arc jobb oldalát. Nagyon nehéz volt neki így kinéznie. A parézist egyébként rendbe hozták, de akinek van vagy volt, tudja, hogy soha többé nem lesz teljesen rendben. Kezdte regisztrálni, hogy különbségei vannak az arc jobb és bal része között, és szokása szerint az arca elvesztette erejét, és az életkor gyengült. Attól tartott, hogy a különbségek még nagyobbak lesznek. Eljött a tanfolyamra, és most rendszeresen gyakorol, a különbségek kiegyenlítettek, és boldog és elégedett.

Biztosan nem fogom elfelejteni, mert magam sem voltam biztos abban, hogy összeállítjuk-e - de mi mégis.:-)

Végül ossza meg velünk néhány tippet, trükköt vagy ajánlást, amelyek segítenek abban, hogy arcunk, testünk és elménk jó állapotban legyen - hogy egészségesnek és szépnek érezzük magunkat?

Sok minden pozitívan hat az egészségre és a szépségre. Mindenki tudja, mit kell tennie ahhoz, hogy fitt és egészséges legyen - nincs szüksége tanácsomra és útmutatásomra, vagy akár egyetemre.

Egy dolgot mégis kiragadnék - a cukor. Próbáld elkerülni őt. A súly növelése és a fogszuvasodás mellett a cukor a glikációnak köszönhetően ráncossá is tesz minket. Természetesen a torta itt-ott nem számít, de édes függőség minden szempontból árt nekünk.

Bármit is csinálsz magadért - legyen az sport, arctorna vagy valami más, tedd szeretettel.:-)

Nagyon köszönöm Ivetka az interjút.:-)

Ivetka Štecovával a Test és lélek harmóniája 2020 című kihívásunk során is találkozhat, ahol számos gyakorlatot is bemutat nekünk az arcjógában:

Esetleg ezek is érdekelhetnek:

Milyen teljesen mezítláb élni? Beszéltünk erről David Kubával

Reflexológiai talpmasszázs - milyen, hogyan kell otthon saját masszázst végezni?

Hagyd abba a fejfájást! Ezek lehetnek az előfordulásának okai + utasítások a megszabaduláshoz

Miért kell leszokni a dohányzásról? Ha egészségesen szeretnél élni, ne hagyd figyelmen kívül ezeket az érveket

  • Irenka átalakulása: Hogyan sikerült lefogynia 13,5 kg-ot? - 2018. október 16
  • Ólom halakban, sushiban, halkonzervekben és egyebekben - a halakról a szakértővel készített interjú 2. részében - 2018. július 2.
  • Hal és tenger gyümölcsei. Minden, amit erről a témáról tudni akartál egy interjúban ITT - 1. rész - 2018. június 26

A cikk 2018.05.26-án került hozzáadásra, és bekerült a következő kategóriába: Általános egészséggyakorlás Szerző: Dominika Pócsová