Orvosi szakértői cikk

A fiatalabb óvodás korú gyermekek korai torna nagyon jól befolyásolja növekedésüket és testsúlyukat, valamint a testalkotást. Tartsa helyesen. A lényeg az, hogy a gyermekek számára a torna ne haladja meg a 10-15 percet, és a gyakorlatok egyszerűek és változatosak voltak, ezért a gyerekek unatkoztak.

számára

Miért van szükségük a gyerekeknek a reggeli testmozgásra?

A kisgyermekek még nem tudnak összehangoltan mozogni. Motoros képességeik formálódnak. Ezért a felnőttnek olyan gyakorlatokat kell biztosítania a gyermek számára, amelyek segítenek megerősíteni a testet és elősegítik a mozgások koordinációjának fejlesztését. Mi a különbség a testmozgás és a normál kézi munka között?

  • A torna fejleszti az Ön által tervezett izomcsoportokat. Koncentrálhat egy bizonyos izomcsoport fejlesztésére.
  • A torna lehetővé teszi a terhelés beállítását a gyermek egészségének és a testmozgás érdekeinek megfelelően. Például ugyanazokat az osztálytársakat kiképezhetjük versekkel, tornával tárgyak használata nélkül és azok alkalmazásával. Ezért kiválaszthatja a gyakorlatok megfelelő csoportját.

Mielőtt elkezdené súlyosbítani a gyermeket, és megtanítja reggelente tornára, szem előtt kell tartania, hogy néhány gyermek ellenjavallt a reggeli tornában. Ezek olyan gyermekek, akiknek gyenge a szív- és érrendszerük, a mozgásszervi rendellenességek és általános gyengeségek vannak, amelyek okait nem sikerült meghatározni.

Ha a gyermek reggeli gyakorlatokat végez, akkor:

  • Aktiválja az összes testrendszert, beleértve a víz és a só anyagcseréjét, az energia anyagcserét, a vérellátást oxigénnel és tápanyagokkal
  • A gyermek minden izmot megerősít, ami hozzájárul annak jobb fejlődéséhez és növekedéséhez
  • A gyermek megteremti a helyes testtartást, és ez nagyon fontos lépés, mert a gyermek csontváza 13 éves kora előtt alakul ki.
  • Az a tény, hogy a gyermek ritmikus gyakorlatokat hajt végre, lehetőséget ad a légzés helyes beállítására. A légzőrendszer legjobb munkájának az a célja, hogy a 2-3 éves gyermek reggeli gyakorlatait a szabadban vagy jól szellőző helyiségben végezzék.

Nagyon fontos, hogy a 2-3 éves gyermekek átlagos tempót tartsanak fenn a reggeli gyakorlatok során. A gyakorlat sebességének fokozatosan növekednie és lassan lassulnia kell - nem állíthatja le azonnal a gyakorlatot. A gyakorlat teljesítéséhez szüksége van rá: először - futás, majd - gyors járás, majd - lassú járás, végül fokozatosan leállhat. Ezért ne végezzen légzési gyakorlatokat gyors futás és gyaloglás után - ez megterheli a szívet és az ereket, ami nem kívánatos a gyermek számára.

Gyakorló csoportok 2-3 éves gyermek számára

A reggeli gyakorlatok során 2-3 éves gyermekeket kényelmes és laza ruházatba, kényelmes minőségű, lélegző cipőbe kell öltöztetni. Ez lehetővé teszi, hogy a ruhadarab felszívja az izzadságváladékot, és ugyanakkor a bőr is lélegezhessen. Az egyszerű, de érdekes gyakorlatokat a 2-3 éves gyermekek számára legalább három csoportra kell osztani. Ezeket a csoportokat a csecsemő gerincének különböző izmainak és részeinek megerősítésére tervezték. A gyakorlatoknak egyszerűeknek kell lenniük, különben gyermekük nem lesz képes teljesíteni őket, és gyorsan elveszíti érdeklődését a reggeli gyakorlatok iránt.

A gyakorlatok első csoportja

A vállöv és a vállizmok megerősítéséhez egyenesítse ki a felső gerincet, hozza létre a megfelelő testhelyzetet és lélegezzen megfelelően.

  1. A kedvünknek megfelelő irányba haladunk, aztán a helyükre megyünk, majd megfordulunk. A kiindulási helyzet a lábak vállszélességre helyezése, a fogantyúk a csomagtartó mentén esnek le. Kezeket fel, majd lefelé, négyszer.
  2. Kiinduló helyzet - helyezze a lábát szélesebbre, mint a válla, engedje le a gombokat. Ebben a helyzetben döntse előre, hogy az ujjai megérintsék a padlót - majd egyengessenek. Tedd ezt 4-szer.
  3. Kiinduló helyzet - amely alkalmas a gyermek számára. Tehát ugrani tud. Az ugrás lehet 6-8, nagyon felemelő egy gyerek számára. Ezután körbe kell járnia, hogy megnyugodjon a légzése. Tehát befejezzük az első csoportot egy 2-3 éves gyermek számára.

A gyakorlatok második csoportja

Úgy tervezték, hogy a csontrendszer, különösen a gerinc rugalmassága erősítse a hátsó izmokat. Kiinduló helyzet keresztbe (vagy egyenesen) ülve. Amikor a gyermek a gyakorlatokat végzi, a térd nem hajolhat meg.

  1. Séta abba az irányba, amely a gyermek számára a legjobban tetszik, majd a helyszínen járni, majd a felnőtt felé fordulni.
  2. A kiindulási helyzet kissé elosztott lábak, fogantyúk a test mentén. Szükséges a fogantyúk felfelé meghúzása, helyes nyújtása, majd a fogantyúk leeresztése. Ezt a gyakorlatot négyszer meg kell ismételni.
  3. A lábak szélesebbek, mint a vállak, és a vállak leereszkednek a test mentén. Ebben a helyzetben előre kell hajolnia, tenyere a térdén. Ezek nagyon szórakoztató gyerekek. A gyakorlat akár ötször is megismételhető.
  4. A lábak nincsenek nagyon távol egymástól, de a fogantyúk a test alatt vannak. Boltozatos guggolás - térdre tett kézzel. És kiegyenesedni. A gyakorlat akár ötször is megismételhető. Ha meg akarja nyugtatni a légzését, akkor egy kis helynek kell lennie.

A gyakorlatok harmadik csoportja

Úgy tervezték, hogy erősítse a hasi sajtót, fejlessze a boka izmait, hogy a láb íve rugalmasságot teremtsen.

  1. Ezeknek a gyakorlatoknak a kiindulási helyzet az, hogy a hátad egyenes legyen, és guggolás közben nem kell eltávolítanod a sarkakat a padlóról.
  2. Különböző irányokban kell gyalogolnia, majd könnyedén futni kell, el kell készítenie néhány bögrét, majd a helyszínen sétálni. Ezután a felnőtt arcához fordulhat, közelebb kerülhet a székhez.
  3. Kiinduló helyzet - az elrendezéshez szükséges lábak, a test mentén fogantyúk, a gyermek a szék mellett áll. Hajoljon a szék fölé, hajoljon rá a kezével, és guruljon előre-hátra. Ugyanakkor elmondhatja, hogy a "hogyan" egy órát vesz igénybe. A gyakorlatot 4-5 alkalommal meg lehet ismételni.
  4. A kiindulási helyzet az, hogy egy magas székre kell ülni, egymással párhuzamos lábakkal, térdre tett kézzel. Előre hajolunk - könyöknél hajlunk - balra és jobbra fordítjuk a fejünket, mintha az ablakon néznénk ki. Majd kiegyenesedik. A gyakorlat négyszer megismételhető.
  5. A kiinduló helyzet bármely helyzet. Ezután - a helyére ugrik, 6-8-szor megismételve. A testmozgás váltakozhat a helyszínen tett sétával.

A 2-3 éves gyermekek reggeli torna nagyon egyszerű, de nagyon hasznos eszköz a gyermek testének megerősítéséhez, az éljenzéshez és az edzéshez annak megszervezéséhez.