Találkozó van előtted, ezért azt gondolod: "Egész éjjel fent voltam, hogy készülődjek." Mi a legrosszabb, ami történhet?
Meglepő módon - nagyon .
Egy alvás nélküli éjszaka után a tested érzi. Beszéltem a szakértőkkel, hogy megtudjam, mi árthat egy ártalmatlan kis sokoldalúnak. "Nyolc óra alvás elengedhetetlen a normális testi működéshez" - mondja dr. Janette Nesheiwat, a CityMD orvosigazgatója. "Az alváshiány hatásait összehasonlították az alkoholfogyasztás veszélyeivel."
Egy tanulmány szerint a résztvevők 1 után
"Röviden: az alvás erősíti a memóriát és sok információt, amelyet alvás közben feldolgozunk" - mondja dr. David Greuner, az NYC Surgical Associates munkatársa.
"Az éberséged, figyelmed, koncentrációd és ítélőképességed mellett ez nemcsak az emlékezetedre, hanem a problémák megoldására való képességedre is hatással lesz." Az agyad nem olyan hatékony, mint kellene. "
Egy 2013-as Berkeley-tanulmány megállapította, hogy az alvási emlékeid lényegében a rövid távú birtoklástól a hosszú távú tárolásig mozognak, és amikor rosszul alszol, az emlékeid nem költöznek az ott tárolandó prefrontális kéregbe.
Az egész éjszaka ébren maradni a tanuláshoz az egyik legrosszabb módszer. "Ha kihúz egy univerzálisabb - akár egyet is - alvást, hatalmas hatással lehet az elmédre és a testedre" - mondja dr. Greuner.
A cirkadián ritmus a tested ciklusa, amely megmutatja, mikor kell felébredni, kelni, elaludni és sok más funkciót ellátni.
"A tested egész nap üzeneteket tárol a hipotalamuszodról, amely aztán hormonokat küld, amelyek fáradtnak, éhesnek érzed magad, stb." - magyarázza Dr. Greuner. Egész éjjel maradva ezek az üzenetek őrültek, és egyenesen borzalmasan érzed magad. "
Tehát nemcsak fáradtnak érzed magad, hanem éhesek, fájdalmasak és kedvesek is leszel, ahogy mindenki elvárja. ki.
Ez befolyásolja az étkezési szokásait is. "Az alváshiány befolyásolja az étkezési magatartást és a glükóz anyagcserét. Különösen a ghrelin (a szervezet éhségét jelző hormon) szintje növekszik, míg a leptin (a jóllakottságot jelző hormon) szintje csökken ”- mondta Kimberly Fenn, a Reverie Sleep tanácsadója és a kiegészítő pszichológia professzora, Michigan State University.
"Az All-Nighter után éhesebb vagy, mint máskor, és a tested kevésbé érzi jól magát." Ezenkívül a szervezete kevesebb glükózt metabolizálhat, mint amikor pre-diabéteszes.
Ez nem jó hír, mivel az éjszakai élet gyakran a Flamin Hot Cheetosból és az M & Ms-ból áll. Mindezek az ócska ételek rosszul metabolizálódnak, így még nehezebb maradni fent, és furcsa módon éhezni a több gepárdért.
A fizikai és mentális problémák alváshiány esetén azonnal jelentkeznek. Ha azonban nem alszik rendszeresen elegendő mennyiségű alvást, a hatása sokkal rosszabb. "A hosszú távú alváshiány fokozott stresszhez, cukorbetegséghez, elhízáshoz vezethet a megnövekedett ghrelin, stroke, magas vérnyomás és depresszió miatt" - mondja Fenn.
Dr. Greuner hozzáteszi, hogy a szívroham, a szívbetegség, a szabálytalan szívverés, a szívelégtelenség, agyvérzés, a cukorbetegség és a magas vérnyomás szintén krónikus vagy tartós alvásvesztés eredménye. Ha azonban szokása az, hogy rendszeresen egyik napról a másikra jár, akkor fennáll a kockázata.
"Ha egész éjszakát kell átélnie, ne csak koffeinfelesleggel próbálja túlélni a napot.
Igyon sok vizet, fogyasszon egészségesen, és próbáljon meg egy rövid szundítást, ha lehetséges "- mondja dr. Greuner. Egészséges táplálkozás, ha 24 órára felkel, félelmetes feladat. Ha azonban hidratált és táplált marad, a teste sokkal gyorsabban gyógyul. "Hetekbe telhet, mire a test helyreáll az alváshiány esetén jelentkező cirkadián ritmuszavarból" - mondja dr. Nesheiwat. Az egész éjszakai tartózkodás után fontos, hogy a lehető leghamarabb visszatérjen a normál alvási tervhez. Ha néhány napig kissé kényelmetlenül érzi magát, teste normalizálódik.
Bár egy egyetemista fiú az éjszaka folyamán jár valahol, miközben olvasod, azt hiszed, hogy idősebb vagy és okosabb. Hagyja ki a kedélyes, éhes és ködös macskát, és aludjon már.
Amber Petty író és énekes LA-ben. Kövesse őt az Instagram @ Ambernpetty oldalon.