Mindenki tudja, hogy a fogyáshoz kevesebbet kell enni, vagy többet kell mozognia - vagy ideális esetben mindkettőt meg kell tennie. A rendszeres testmozgás és a kevesebb étkezés előnyeit alátámasztó bizonyítékok elsöprőek, de a fogyni vágyók számára még mindig nem világos, hogy vannak-e egyéb előnyök, amelyeket az edzésintenzitás növelésével lehet elérni.

rövidebb

Legfrissebb tanulmányunk azt mutatja, hogy azoknak az embereknek, akik korlátozzák a kalóriabevitelüket, a mérsékelt és energikus testmozgás előnyei megegyeznek, ha egyenértékű kalóriát égetnek el edzés közben.

38 túlsúlyos vagy elhízott férfit és középkorú férfit és nőt vettünk fel, akik normálisan gyakoroltak, hogy részt vegyenek a három hetes vizsgálatban. Ez idő alatt arra kértük őket, hogy hetente ötször edzenek egy futópadon, és csökkentsék a kalóriabevitelt. A résztvevők felét intenzív, míg a másik felét mérsékelt intenzitással kérték.

A kísérlet kritikus jellemzője az volt, hogy gondosan egyeztettük a csoportokat, hogy minden résztvevő ugyanazokat a kalóriákat égesse el minden gyakorlat során, és ugyanannyi kalóriacsökkenést érjen el kevesebb étel fogyasztásával. Ennek eredményeként minden résztvevő 400 kcal-t költött edzésenként, és napi 715 kcal-kal korlátozta kalóriabevitelét, függetlenül attól, hogy melyik csoportban voltak.

Nagyon kevés tanulmány vizsgálta a testmozgás intenzitásának és a kalóriacsökkentésnek a kizárólag a zsírszövet változásaira gyakorolt ​​hatását. Felmerült, hogy az intenzív testmozgás további előnyöket jelenthet az egészséghez képest a szelídebb mozgásokhoz. De nem egyszerűen azért, mert végül több kalóriát éget el egyszerre? Az eredmények meglepőek voltak.

Mindkét csoport átlagosan ugyanazt a súlyt vesztette (2,4 kg). Emellett javultak az inzulinérzékenység (jó jel, ha el akarják kerülni a 2-es típusú cukorbetegséget), és hasonlóan csökkentek a testzsír, a vérnyomás, a koleszterinszint és számos más vérintézkedés. Mindkét csoportban pozitív változásokat tapasztaltunk a zsírsejtek kulcsgénjeinek aktiválódásában is; vagyis aktiválódtak a zsírégetés mechanizmusai és csökkentek a zsírtartalékok. Fontos, hogy ezek a pozitív változások függetlenül attól, hogy a résztvevők lassabban vagy intenzívebben teljesítettek-e. A változások azt mutatják, hogy a fogyás kedvező változásokat okoz magában a zsírszövetben is.

E pozitív változások többsége, mind az egész test szintjén, mind a zsírszövet szintjén, a gyakorlat intenzitásától függetlenül következett be. Érdemes megjegyezni, hogy a vizsgálat során a résztvevők még mindig élvezték a megszokott ételeket és italokat, csak kevesebbet fogyasztottak mindenből. Emelje ki azt a tényt, hogy nem kell drasztikusan megváltoztatnia étrendjének összetételét, hogy egészségesebbé váljon. Egyszerűen csökkentheti az elfogyasztott mennyiség csökkentését.

Személyes preferenciák

Míg az intenzív testmozgás rövidebb villanása a választás azok számára, akik próbálnak időt találni a testmozgásra, azok számára, akik most kezdték el a testmozgást, a szelídebb megközelítés megfelelőbb lehet. És ha úgy találja, hogy a mozgalmas tornateremben történő izzadás gondolata nem vonzó, ez a tanulmány érdekes lehetőséget kínál arra, hogy valószínűleg ugyanazok az egészségügyi előnyök lesznek enyhébb intenzitással, amikor kint járunk, ha a teljes kalóriaszám megégett ugyanaz.,

Jó hír a University of Bath kutatásából, hogy a választott testmozgás típusa valószínűleg kevésbé fontos, mint az edzés során elégetett kalóriák száma, és valószínűleg mindkét irányban ugyanazok az egészségügyi előnyök lesznek elérhetők.