A szuperkompenzáció az edzésterv rövid távú kiigazítása, amely segíthet a stagnáló teljesítmény elindításában. Az alábbiakban megtudhatja, mi az, és milyen formában illeti be helyesen az edzéstervbe.

minden

Mi az?

A szuperkompenzáció lényege az a képzési mennyiség rövid távú növekedése, amelyet az alkalmazkodás könnyebb szakasza követ.

A cél túlkompenzáció testünk felébresztése és új inger megadása rövid megtett 7-10 nap alatt megtett kilométerek mennyiségének növekedése révén.

Hogy kell kinéznie?

Növelje a megtett kilométerek számát 30 - 40% -kal 7-10 napos időszakra. Nincs szükség az edzés intenzitásának megváltoztatására. A tested is hozzászokik a futásteljesítmény radikális növelésével. Az edzés mennyiségének és intenzitásának jelenlegi növekedése nem a teljesítmény javulásához vezetne, hanem túledzéshez és rendkívüli fáradtsághoz.

Ennek az időszaknak a végén tartalmaznia kell egy ugyanolyan hosszú időszakot (felszívódási hetet), amelyben ugyanannyival csökkenti a képzési egységek mennyiségét. Így, ha általában 60 kilométert futok egy hét alatt, szuperkompenzáció során 78 - 84 kilométer, akkor a felszívódási héten 36 - 42 kilométer lesz. Ennek lényege, hogy testünk megfelelően felszívja a megnövekedett edzésmennyiséget. Ha egy hét szuperkompenzáció után egyenesen visszatér a szokásos edzéshez, túledzettséget, fáradtságot és esetleg kisebb sérüléseket tapasztalhat.

Kinek szól ez a képzés?

A szuperkompenzáció olyan futóknak szól, akik legalább néhány éve edzenek. Határozottan nem azoknak a futóknak, akik kezdők, vagy gyógyulnak valamilyen hosszú távú egészségügyi problémától.

Végül összefoglalás a szuperkompenzációról néhány pontra.

1. Haladó futóknak készült.

2. 7-10 napig kell tartania.

3. 30 - 40% -kal növeljük a hangerőt.

4. A szuperkompenzáció periódusát követően belefoglaljuk az ún felszívódási hét.