Már mondtuk és megmutattuk a guggolás módját ebben régebbi cikkünk. 16 tipp, amelyeket a gyakorlatban fokozatosan be kell építenie ebbe a gyakorlatba, ha azt szeretné, hogy a guggolásai megérjék. Az egyik tipp tanácsokat is tartalmazott, milyen helyzetben legyenek lábai és lábai, hogy a lehető legjobban guggoljon téged, és azzal fejezzem be, hogy nincs egyértelmű pontos tartomány, még pontos hegyszög sem. De ma erre fogunk koncentrálni, mi történik és milyen hatás lép fel, amikor a sarkunkat felvesszük, minél magasabbak nálunk, annál tovább mondunk valamit a közmondásos "szakadásról" a combokon (vastus medialis) és hogy van vele szűkebb vagy szélesebb hozzáállás.
Leginkább a híres "könny" (vastus medialis) kérdésével foglalkozunk a combokon, mert lesznek olyanok, akik úgy gondolják, hogy guggolással jelentősebb módon tudunk rá koncentrálni. Ezt a dolgot azonban nem erősítették meg sem a klasszikus hátsó guggolással a csúcsok különböző pozícióin belül (a hegyek rámutattak a fenékre vagy az egyenesre), sem a guggolás szűkebb vs. a lábak szélesebb helyzete.
És mi okozza sarokpárnázás koronggal, ill. ilyen orientált lábszög? Nem járjuk körbe a forró rendetlenséget, és nem áruljuk el, hogy az eredmények nem beszélnek egyértelműen. Amikor például egy kis tárcsával támasztjuk a sarkát, vagy cipőt használunk, aminek köszönhetően a sarkunk megemelkedik, akkor a térd általános hajlítása nagyobb mértékben megváltozik, ami azt jelenti, hogy a comboknak kicsit többet kell működniük. Tehát feltételezhetjük, hogy a quadriceps aktivációja fokozódni fog, még volt néhány olyan tanulmány, amelyben az EMG mérések kimutatták, hogy ez valóban így van, és még egy kicsit aktiváljuk a combokat. Amit a fene nem akart, egyre fejlettebb tanulmányok azt mutatják, hogy még ha nincs is végleges következtetés, nagy valószínűséggel nem ezt használhatjuk a gyakorlatban és a különbségek minimálisak. Annak érdekében, hogy ne unatkozzon különféle tanulmányokkal, arra a következtetésre jutunk, ahogyan azt a kutatás jelenlegi állása elmondja.
Minden jel arra mutat, hogy ha valamilyen módon (ezúttal kifejezetten a sarok megemelésével) meg akarjuk fokozni a combunkon vagy a comb összes izomán lévő "könnycsepp" aktiválódását,. Egyszerűen egyensúly van, főleg a vastus medialis és a vastus lateralis izmok aktiválása között, ha teljes mozgástartományt hajtunk végre, és megfelelő technikával guggolunk. Sajnos a vastus medialis-t nem lehet meghatározott módon guggolással eltalálni. A zömök helyzetében azonban alapvetően megváltozik az adduktorok (a comb belső része) és a fenék részvétele. Ha szélesebb hozzáállással kifelé fordítjuk a lábunkat, akkor az adduktorok munkája sok tanulmányban magasabb volt. Az adduktorok hozzájárulnak a térd stabilitásához és csak ismertek szerencsétlen hiba a térd forgása formájában alsó guggolással a gyenge adduktorok mutatója. És mi van a szamárral? Ez elsősorban a guggolás mélységétől függ, amiről már írtunk több cikkben.
A jó megjelenésű és híres könnyet (vastus medialis) viszonylag nehéz elkülönítve eltalálni. Illetve nehéz ezt az izmot eltalálni anélkül, hogy szinte ugyanolyan mértékben aktiválnánk a quadriceps többi részét. A kutatások ezt is megerősítik, és gyakorlatilag szinte lehetetlen megtalálni egy gyakorlatot a vastus medialis aktiválásához, mint a lateralis, és különféle gyakorlatokról, lábszögekről, lábujjakról, csípőről vagy testtartás szélességéről beszélünk. De ha különféle okokból valaki nagyobb mértékben el akarja ütni a „könnyet”, akkor potenciális lehet lassabb guggolásban, azaz. lelassítja a guggolás teljes megismétlődését, vagy be ásáskor a hegyeket kifelé fordítani. Ezenkívül lehet játszani a lábak helyzetével a lábnyomás alatt, de ne felejtsük el különösen a lábak alsó helyzetébe, amely több combot és kevesebb szamarat érint. Mivel minél magasabban vannak a legpresso lábak, annál alacsonyabb a comb, valamint a combizmok és a fenék aktivációja. Nem javasoljuk azonban a speciális célzást, mert a vastus medialis és a vastus lateralis izmainak kifejezettebb egyensúlyhiánya okozhat például térdfájdalom.
Az a tény, hogy a lábak szögének vagy helyzetének megváltoztatásával a guggolásnál el tudunk ütni egy "könnyet", alapvetően az mítosz. Guggolni kell, ahogy a miénkben írtuk átfogó utasításokat és természetesen szükséges használni a terhelés fokozatos növekedése. Bizonyos technikák a vastus medialis izom megütésére más gyakorlatok során, de jobban megéri, ha a lábizmok általános fejlődésén dolgozunk, és nem a hasonló részletekre koncentrálunk.
Egyéb felhasznált referenciák:
http://www.strengthandconditioningresearch.com/perspectives/vastus-medialis-squats/
http://bodybuilding-mauritius.blogspot.sk/2013/02/varying-foot-stance-in-squat-by-vic.html
Iratkozz fel Prémium tagság és további információkhoz juthat 290+ cikk, Kedvezményesen
rendezvényeinkre, partnereinkkel a lehetőség Kérdések és válaszok és kizárólag mások előnyöket.