1. A séta az agy támogatásaként
Len Heti 2 óra séta csökkenthetik a stroke vagy más, az emberi agyhoz kapcsolódó problémák kockázatát. Amerikai kutatók azt találták, hogy minden testmozgás (és különösen a gyaloglás) az agy új agysejtek létrehozásához vezet. Nincs jobb, mint néhány perc séta, hogy lazítson és kikapcsolja az agyát. Egy tanulmány kimutatta, hogy rövid szüneteik vannak fiatalító hatás az agyra - a figyelem fokozása.
Olvassa el még:
2. Séta a jobb memória érdekében
Gyaloglás alkalmazva 40 perc hetente háromszor pozitívan befolyásolhatja az agy azon részét, amely a tervezéssel és a memóriával foglalkozik. Hogyan lehetséges? A szív- és érrendszeri edzés vezet az agy jobb véráramlása érdekében oxigénnel és tápanyagokkal együtt. Egy friss tanulmány kimutatta, hogy azoknak az idős embereknek a száma nőtt, akik hetente háromszor napi 40 percet gyalogoltak agyrészek "hippocampus". Ez a rész az emberi agy fontos része, és fontos szerepet játszik az információk konszolidálásában a rövid távú memóriától a hosszú távú memóriáig és a térbeli orientációig.
3. A séta javíthatja a hangulatát
Minden nap egy 30 perces séta segíthet csökkentse a depresszió tüneteit több mint 36% -kal. A Kaliforniai Egyetem egyik tanulmánya azt mutatta, hogy minél több lépést tesz meg az ember a nap folyamán, annál jobb lehet a hangulata. Miért? Séta természetes fájdalomcsillapító endorfinokat bocsát ki a szervezetbe, ami a gyaloglás egyik érzelmi előnye.
Fotóforrás: Shutterstock.com
4. Séta hosszabb életért
Hetente egyszer 45 perces gyors séta adhat Önnek 2 év életet adhat. A Michigani Egyetem legújabb kutatásai azt mutatták, hogy azok, akik rendszeresen gyakorolnak 50-60 évesen 35% -kal ritkábban hal meg a következő nyolc évben.
5. Séta és fogyás
Napi órás séta is akár a felére is csökkentheti az elhízás kockázatát, míg a gyors 30 perces séta akár 200 kalóriát is megéget. Másrészt a járás erősíti a láb és a hasizmok izmait.
6. Séta a szív támaszaként
A hetente annyiszor elvégzett 30-60 perces séta drasztikusan megnehezítheti csökkentse a szívbetegségek kockázatát. A járás hatékonyan javítja a vérkeringést, ami csökkenti a vérnyomást és erősíti a szívet. Egy coloradói tanulmány kimutatta, hogy posztmenopauzás nők, akik napi egy-két mérföldet gyalogoltak, csökkent a vérnyomás akár 11 pont 24 órán belül. Ezenkívül a napi 30 percet sétáló nőknél a stroke kockázata akár 20% volt.
7. Séta a jobb csontok érdekében
4 óra séta egy héten belül csökkenti a csípőtörések kockázatát akár 43%. A gyaloglás megállítja a csontvesztést azoknál, akiknek problémái vannak csontritkulás.
Olvassa el ezt a cikket is: