Fotó: Fotó: Sound On a Pexels-től
Egyesek csak néhány napig ragaszkodnak hozzájuk, mások hónapokig tartanak. Ritkán válik azonban egy ilyen újévi elkötelezettség életünk rendszeres részévé. Hogyan lehet kijavítani?
Az új év az elkötelezettség ideje
A gyakori újévi fogadalmak közé tartoznak a súlyhoz, a rossz szokásokhoz, a pénzügyekhez vagy az interperszonális kapcsolatokhoz kapcsolódóak. Néhány nap vagy hét után azonban általában megfeledkezünk az elkötelezettségekről és visszatérünk a régi utakra. Ugyanakkor nem elég egy kicsit másként megfogalmazni az újévi elkötelezettséget - írja az Medical Express portál.
A Plos One magazinban megjelent tanulmány szerint 2017-ben svéd szakértők megvizsgálták az emberek év elején tett kötelezettségvállalásait, és egész évben figyelték, hogy tartják-e őket és mennyi ideig. A kutatók az 1000 résztvevőt három csoportra osztották. Az első csoport a kötelezettségvállalásoknak megfelelően nem kapott támogatást az év folyamán, a második csoport némi támogatást kapott, a harmadik csoportot pedig a legkülönbözőbb módon támogatták.
Az a fontos, hogy hogyan fogalmazza meg őket
Kiderült, hogy az, hogy betartja-e vállalásait, nem attól függ, hogy a környezete támogat-e vagy sem. Szakértők szerint fontos, hogyan fogalmazza meg elkötelezettségét. Próbáld meg kicserélni a "leszokok a dohányzásról" vagy az "elkerülöm az édességeket ebben az évben" kifejezést a következőre: "Jövőre elkezdek egészségesebb lenni."
A kutatók a siker legnagyobb valószínűségét azokban a résztvevőkben rögzítették, akik az év elején megállapították, hogy megpróbálnak közelebb kerülni a célhoz. Kevésbé sikeresek voltak azok, akiknek elkötelezettségük olyan kifejezéseket tartalmazott, mint "abbahagyom az édességek fogyasztását" vagy "leszokok a dohányzásról".
Például, ha az a célja, hogy a jövő évben leadja a plusz kilókat, akkor igyekezzen a következőképpen megfogalmazni az elkötelezettségét: "Naponta többször eszem gyümölcsöt és zöldséget", így nagyobb eséllyel fog sikerülni. A klasszikus "Nem eszem túl, korlátozni fogom az édességet" stílusú elkötelezettség valószínűleg nem garantálja a sikert.
Írja át a viselkedési mintákat
Miért van szükség az elkötelezettség újrafogalmazására a siker érdekében? Szakértők szerint az emberi viselkedést, beleértve a rossz szokásokat sem lehet egyszerűen kitörölni és átírni. Az egyik viselkedési mintát egy új, pozitívabbra kell cserélni.
Bár természetesen az elkötelezettség átfogalmazása után sem lesz teljesen könnyű. Valamiért szeretünk az újévi fogadalmakra támaszkodni, hogy ez egy olyan csoda legyen, amely önmagában is valóra válik. Az igazság azonban az, hogy ha valamit meg akarunk változtatni, akkor önmagunkon kell dolgoznunk, függetlenül attól, hogy hogyan fogalmazzuk meg az elkötelezettséget és ki támogat minket. Készítsen tervet a fogyáshoz. Ha meg akar szabadulni egy rossz szokástól, keresse meg a módját.