Láttál már valakinél mentőmellényt? Ez egy nagyon népszerű eszköz, amelyet edzés közben használnak. Ennek köszönhetően az edzés sokkal intenzívebbé válik, és gyorsabban égeti el a felesleges zsírt. A pulzusod fel fog emelkedni, a tüdőd és az izmaid megszokják. Ez a remek fitnesz-kiegészítő segít több kalória elégetésében, az erő és az izomtömeg gyorsabb felépítésében és a zsírvesztés felgyorsításában. Súlymellénnyel guggolásokat, lökéseket, hajlításokat, fekvőtámaszokat és deszkákat edzhet.

mellény

Mi a súly mellény

Íme néhány tipp a mentőmellény használatához

1. Gyakorlatok saját súlyával és súlymellényével

Élettipp súlyzós mellényes edzéshez:

  • 2 perc futás melegedni
  • 20 hajtókar mellénnyel
  • 20 guggolás mellénnyel
  • 20 felkelés mellénnyel
  • 20 fordított tüdő mellénnyel

Az 5 gyakorlat sorozata ismételje meg 4 - 6 alkalommal. Egyénileg megváltoztathatja az ilyen edzéseket, és tartalmazhat hajlításokat, húzásokat, klasszikus tüskéket, oldalra dobásokat, deszkákat stb.

2. Séta és túrázás súlymellénnyel

A túrázás vagy csak a súlymellénnyel való járás erős kalóriaégetést okoz, és a lábát megdolgoztatja. A gyermekekkel való séta a parkban, a városban vagy az erdőben intenzív edzéssé válhat a 15 - 20 kg terhelésű mellénynek köszönhetően. De légy óvatos, ha mentőmellénnyel akarsz futni. Ha nem megfelelően használják, a további súly negatívan befolyásolhatja a futástechnikát, sőt sérüléseket okozhat a lábakban, a térdekben, a csípőben vagy a hátban.

3. Kerékpározás mentőmellénnyel

Egy másik nagyszerű stratégia a mellényes kerékpározás. Kiváló eredményeket fog elérni lejtős útvonalakon és helyzetének gyakori megváltoztatásával ülőről állóra és fordítva. Akár klasszikus, akár álló kerékpárt használ, az edzése így nézhet ki:

  • 1,5 km bemelegítés
  • Álljon és üljön felváltva - álljon 30 másodpercig, üljön 30 másodpercig, 10 ismétlés
  • 5 percig állni
  • 1,5 km ülve maximális erővel ülve
  • 1,5 km hatótávolság

4. Erőedzés súlymellénnyel

Deadlift, guggolás, fekvenyomás, egy nagy súlyzó meghúzása az előre hajlítás során - ezzel és más erősítő gyakorlatokkal bármilyen erőedzés során intenzitást ad a súlymellénynek, és ugyanakkor a középtest izmait kemény munkára kényszeríti miközben más gyakorolt ​​izomcsoportokat erősít. Még több kalóriát éget el, és elfoglalja az egyébként elhanyagolt izmokat, amelyek felelősek a felső test megfelelő testtartásáért. A súlymellény maximális kihasználásának csodálatos módja a bordák és a keresztléc kombinációja, amely otthoni edzőtermet szinte teljes értékű helyettesítővé teszi a klasszikus edzőteremben. Ezek a lehetőségek gyönyörűen vannak bemutatva, pl. ez a videó:

Élet tippek:

  • viseljen mentőmellényt szokásos háztartási gondozással,
  • mindenhol: takarítás, kertben végzett munka, lépcsőn való feljutás és egyéb ház körüli munkák során hozzáadott testsúly mellett fogyhat és javíthatja testalkatát,
  • ha súlyokat is hozzáad a bokához, akkor kész házi tornaterem van.