A duzzanat és a szél nemcsak egészségügyi, hanem társadalmi probléma is. A puffadás leggyakoribb oka az étkezési rendellenességek. A puffadás és következményei - a szél és a gurgulázás fokozza a gázok felhalmozódását az emésztőrendszerben. Az anyagcserezavarokban puffadás, szél és gargarizáció fordul elő, ételallergia esetén stressz, alváshiány vagy a menü helytelenül összeállított összetétele miatt. Normális körülmények között, még egészséges emésztőrendszerben is, olyan gázok képződnek, amelyek kilépnek a végbélből. A gázokat a bélbaktériumok emésztetlen szénhidrátokra és fehérjékre gyakorolják. Normális körülmények között körülbelül 0,5-1 liter gáz termelődik naponta az emberi testben.
Ha több gáz képződik az emésztőrendszerben, úgy érzi, hogy túlzott termelésük a hasban jelentkező kellemetlen görcsökként jelentkezik, a has megnagyobbodásával együtt, miközben a megkönnyebbülést néha a szél öntudatlan kisülése hozza létre.

amely

Az erjedhető cukrot tartalmazó ételek a puffadás szempontjából kockázatos élelmiszerek közé tartoznak - banán, sárgarépa, gabonacsíra, alma, bab, káposzta, mazsola, dió és még sok más. Fokozott puffadást okozhatunk tej, szénsavas italok, rágógumi vagy gyors étkezés közben is, amelyek során túl sok levegő jut a gyomrába.

A puffadás kiváltó okai, mit kell kerülni.

  • A duzzadt ételek gyakori fogyasztása.
  • Tejcukor (laktóz) intolerancia.
  • Túlevés.
  • Az egyszerű cukrok túlzott bevitele.
  • Rossz ételkombinációk.
  • Gyors kaja.
  • Szabálytalan étkezés.
  • Alkoholos italok.
  • Elégtelen étrend.
  • Túlzott levegőnyelés.
  • Feszült és stresszes étkezés.
  • A gyomornedv elégtelen sósavtartalma és gyenge epeváladék.
  • Az élelmiszer emésztése, amelynek következtében rothasztó gázok képződnek a belekben.

Mit kell tenni a puffadás, a gyakori szél és a gurgulázás megelőzése érdekében.

  • Fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget magas vízszint mellett. Minden magas víztartalmú zöldség és gyümölcs felgyorsítja az étrend áthaladását a belekben, és csökkenti vagy megszünteti a puffadást. Ezek elsősorban egzotikus gyümölcsök, például kivi, dinnye, meggy, szilva és paradicsom.
  • Kerülje a nem megfelelő ételkombinációkat.
  • Gyakran puffadást és emésztési zavarokat okoz, koncentrált fehérje és cukor kombinációja (erjedést okoz a gyomorban). Például sok tejben lévő cukor, édesített túró, vagy édesített sűrített tej vagy tejszín. A túlzott gyümölcs és zöldség együtt egy étkezés alatt. Kenyér, burgonya és tészta kombinációja. Különböző típusú zsírok keverékei.
  • A puffadás leggyakoribb oka, de az emésztőrendszeren kívül, az túlzott levegőnyelés. Ezek többnyire szorongástól szenvedő emberek. Mindenki számára más ételek puffadást okozhatnak, ezért nyomon kell követnie, hogy mely ételek puffadnak.
  • Felfújható ételek és italok közé tartoznak szénsavas italok, káposzta és kelkáposzta és hasonló zöldségek, hüvelyesek vagy hagyma és fokhagyma. Ha nem lehet elkerülni olyan ételek fogyasztását, mint a kelkáposzta, a káposzta, a borsó, a bab vagy a lencse, tanácsos ezeket az ételeket gazdagon kezelni az emésztést megkönnyítő fűszerekkel vagy gyógynövényekkel. Ide tartozik a satureja, amely hüvelyesekből, rozmaringból, zsályából vagy rascából és édesköményből készült levesekhez alkalmas.
  • Az infláció akkor is bekövetkezik, ha az étrend hirtelen megváltozik, például magas rosttartalmú ételek hozzáadásával. A rostot lassan kell hozzáadni az étrendhezés fokozatosan növelje az adagot legalább két hét alatt.
  • A puffadás a hasnyálmirigy, a máj elégtelen működésének, a bél vagy a gyomor gyulladásának jele is lehet. Az ok néha az ún ingerlékeny vastagbél.
  • Az emésztés javítja az édeskömény vagy a menta tea rendszeres fogyasztását minden étkezés után. A tea gyógyító hatása még hangsúlyosabb, ha friss fűszernövényekből készült levélpép készíti elő, mert az illóolajok és más hatóanyagok tartalma lényegesen magasabb.
  • A gyömbér tea kiváló puffadásgátló. A legújabb kutatások kimutatták, hogy a gyömbér képes megölni a rendkívül ellenálló Helicobacter pylori baktériumokat, amelyek felelősek egyes krónikus gyomorhurutokért. A gyömbértea elkészíthető egy teáskanál reszelt friss gyömbérgyökérből, egy fél citromléből és egy teáskanál mézből, amelyet forrásban lévő vízbe öntünk és 20 percig hagyjuk infúzióban tartani.
  • Húshoz, különösen baromfihúsokhoz nagyon kényelmes a húst kurkuma fűszerrel ízesíteni, amelyet széles körben alkalmaznak a keleti konyhában. A kukorica jellegzetes színű és ízű, javítja az epevezeték működését és tonizálja a májat, miközben megnyugtatja az emésztőrendszer gyulladását.
  • Rendszeres testmozgás Remek módszer a puffadás megszabadulására is. Próbáljon meg sétálni vagy részt venni jógaórákon. A fizikai aktivitás enyhíti a stresszt és segít a puffadás enyhítésében.

Ha fogyni szeretne, kattintson és töltse ki az alábbi űrlapot