A fogyás és a fogyókúrás étrend kiválasztása a fogyáshoz megfelelő és alkalmatlan ételek fogyasztásával jár. Az étel egészséges és egészségtelen felosztása az ember étrendjéhez viszonylag egyszerű. Sok túlsúlyos étel kielégíti az ízlelőbimbókat, és viszonylag gyors energiaforrás. Ha fogyni akar, meg kell tanulnia az étrendbe bevenni a megfelelő táplálkozási és kalóriatartalmú összetételű ételeket és ételeket.

amely

Ételek, amelyekből a legtöbbet és a leggyorsabban nyeri.

Élelmiszerek, amelyek segítenek a zsírégetésben és a fogyásban.

  • Grapefruit és más citrusfélék. Ez a citrusfélék gazdag C-vitaminban tartalmazzák, amely erősítheti immunrendszerét, fokozhatja az anyagcserét és hígíthatja a zsírokat. A C-vitaminban gazdag egyéb hasznos gyümölcs a lime, a citrom, a mandarin és a narancs.
  • Tejtermékek. Tejtermékek hozzáadása a napi étrendhez szintén segíthet a hasi zsírégetésben. Kíváncsi arra, hogy a tej és a sajt önmagában hogyan tartalmaz elegendő zsírt? A kutatások azt mutatják, hogy a kalciumhiány miatt a szervezet felszabadítja a kalcitriolt, egy hormont, amely zsírokat tárol a szervezetben.
  • Chile. A hasi zsírégetéshez adj chilit az étkezéshez. Ez a fűszeres paprika kapszaicint tartalmaz, amely fokozza az anyagcserét, elősegíti a fogyást és növeli az energiaszintet.
  • Almák. Az alma gazdag pektinben, egy olyan tápanyagban, amely megakadályozza, hogy a sejtek felszívják a zsírt, elősegítve az ételből származó víz felszívódását és felszabadítva a sejtekből a zsírt. Az alma antioxidánsokat is tartalmaz, olyan anyagokat, amelyek gátolhatják a metabolikus szindróma kialakulását, a hasi zsírfelesleg néven ismert állapotot.
  • Lencse és más hüvelyes zöldség. A lencse fehérjében és oldható rostokban gazdag, ezek olyan tápanyagok, amelyek serkentik az anyagcserét, stabilizálják a vércukorszintet és növelik a szervezet zsírégető képességét.

A fogyás nem megfelelő és nem működő elvei.

  • 17 óra után ne egyél. Ez a tanács hasznos, ha lassítani szeretné az anyagcserét. Lassabb anyagcsere esetén egyre kevesebb ételt kell fogyasztania a súlygyarapodás elkerülése érdekében. Ha kevesebb ételt eszel, az anyagcseréd tovább lassul. Fokozatosan egyre kevesebbet fog enni, és így is hízik.
  • Ne egyél kenyeret, csak extrudált kenyerek. Az extrudált kenyerek energiaértéke magasabb, mint a minőségi teljes kiőrlésű kenyereké. Az a tény, hogy az illesztés vagy a vonal szó van az extrudált kenyér csomagolásán, nem jelenti azt, hogy a teljes csomagot ellenőrizhetetlenül megeheti.
  • Kenyérből nyerik, ne egyél. Mindennel nyer, amit a kelleténél többet esznek. Az biztos, hogy a vajjal bevont kenyér nem jó ötlet. Vaj nélkül azonban egy kisebb szelet teljes kiőrlésű kenyér határozottan támogatja éhínség nélküli fogyás szándékát.
  • Egyél csak gyümölcsöt reggel, amennyit csak akarsz. A gyümölcs (főleg a túlérett) energiaértéke viszonylag magas, fogyáskor nem célszerű korlátozás nélkül enni bármit is. Egyél naponta egy-három darabot. Ha túl sok gyümölcsöt eszel, csak cukrokat kapsz, fehérjék és zsír nélkül.
  • Fél liter víz elegendő reggelire, semmi mást, meg fogod tisztítani magad. Azzal, hogy nem biztosít energiát és tápanyagokat a testének, arra kényszeríti testét, hogy nyúljon be a tartalékaiba - így illik hozzánk. De amint a test eléri a tartalékokat, elkezd gazdaságosabban viselkedni és minden rendelkezésre álló energiát megspórol. És ez már nem felel meg nekünk.
  • A megosztott étrend garantált módon fogyni. Az osztott étrend a fogyás érdekes módja, amelyet még azok sem engedhetnek meg, akik a gyakorlatban igazolták hatástalanságát - kissé lefogytak és ismét meghíztak. A megosztott étrend fogyáshoz vezethet. Azonban nem azért, mert "elválasztotta" az ételt, hanem azért, mert elkezdte ellenőrizni, mi az. Abbahagyta az evést. Azonban kevesen tartanak tartósan ezen a diétán.
  • Egyél csak a felét annak, amit enned kellene. Csak a felét enni nem jó ötlet. Sok étteremben (és háztartásban) még az ételek fele is olyan nagy, hogy lehetetlen lefogyni. Ezenkívül a rendszeres étkezés fele nem biztosítja a kiegyensúlyozott tápanyag-bevitelt. A szokásos gyakorlatban az ember túl sok állati zsírt, sok szénhidrátot és szinte egyáltalán nem tartalmaz fehérjét.
  • Reggelizzen egyedül, ossza meg ebédjét egy barátjával, adjon vacsorát az ellenségnek. Egy másik felhasznált hülyeség. Ha felviszed, reggel megeszed, és többé-kevésbé éhes leszel ebédtől. A súlyos éhség valószínűleg arra kényszeríti Önt, hogy éjjel meglátogassa a hűtőszekrényt, ahonnan mindent megesz, amit lát benne. A szabálytalan táplálékfelvétel lassítja az anyagcserét.
  • Nincs hús, csak növényi saláták és alacsony zsírtartalmú joghurtok. Igen, a zöldségek egészségesek, de nem, ha csak zöldségeket eszik. Sok nő csak salátákat próbál enni, és néha alacsony zsírtartalmú joghurtot "enged meg magának". Az ilyen étrend kiegyensúlyozatlan. A test kevés fehérjét és szinte semmilyen zsírt nem kap. Nem fog fogyni.
  • Gyakorolj, és ehetsz, amit csak akarsz. Ez a tanács azokra a fiatal hivatásos sportolókra vonatkozik, akik teljes terheléssel edzenek napi néhány órát. Egy átlagos kövér, középkorú ember számára, aki napi egy-két órát edz, nem reális annyi energiát "elégetni", amennyit általában kap. A kövérek körülbelül 14 000 kJ energiát fogyasztanak el naponta vagy annál többet (néha akár 25 000), míg ha fogyni akarnak, akkor a bevitelnek valahol 6000 kJ, esetleg 8000 kJ szinten kell lennie. Néhány ezer kJ "kiképzése" valóban nem könnyű feladat.
  • Ne fogyjon tudás nélkül, még gyorsan sem. Nem fog fogyni, inkább még jobban hízik.

Ha fogyni szeretne, kattintson és töltse ki az alábbi űrlapot