Ha sikeresen akar fogyni a testmozgással, koncentráljon a kitartásra. Javasoljuk, hogy gyakoroljon körülbelül 60 percet, heti 2-4 alkalommal, a maximális pulzus 70% -ának megfelelő pulzusszámmal. Ez azt jelenti, hogy a szívének percenként körülbelül 115 - 145 alkalommal kell dobognia. És ne feledje, hogy a fogyás sikerének 75% -a egészséges étrend és megfelelő ivási rendszer.
Ha úgy döntött, hogy lefogy a hasán, akkor tudatában kell lennie annak, hogy nemcsak a gyomrából fogyhat, hanem összességében is fogyhat, beleértve a gyomrot is. Megfelelő gyakorlatokkal felgyorsíthatja.A testgyakorlás alkalmas a fogyásra, egyrészt jobban lefogy vele, és a teste is jobb állapotba kerül. Válasszon megfelelő gyakorlatokkal, ha rosszul választ, testgyakorlással árthat, és csalódott maradhat, hogy nem fog lefogyni. Az összes hatékony fogyókúrás gyakorlat alapja, hogy nem lehet megállni rajtuk.
Határozza meg, milyen típusú karaktere van. Fogyáskor (nemcsak a gyomrában) fontos, hogy megvan-e testesebb karaktertípus, vagy genetikailag szegényebb az alakja, de hízott - vékonyabb típus.
Testesebb karaktertípus.
A hasi fogyás legjobb módja a menü beállítása. Csökkentse napi 500-800 kalóriabevitelét, és kezdje el szépen fogyni. Felejtsd el a súlyzókkal való gyakorlást. Még erőteljesebben fog kinézni. A tested természetesen és kevesebb erőfeszítéssel izomtömeget épít - minél többet edz, annál erőteljesebben néz ki. A megfelelő típusú gyakorlat az állóképesség. Ami a hasat illeti, a futás, az úszás, a kerékpározás (nem álló) és a „has” kiváló. Ezekben a sportokban a hasizmai működnek, és néhány centimétert veszíteni kezd a kerület körül.
Karcsúbb típusú karakter
A tested nehezebben tudja felépíteni az izmokat, ezért a testmozgás az optimális (ha nemcsak gyengébb hasra, hanem szebb alakra is vágysz). Elsősorban attól függ, hogy a fitneszközpontban is szeretné-e jelentősebben megerősíteni a testét, vagy csak a hasán fogyjon (állóképességi sportok). A menüt is szerkeszteni kell. Nem kell gyorsan csökkentenie a kalóriabevitelt, csak növelnie kell a kalóriabevitelt. 5 centit veszíthet a derekában egy hónap alatt.
Ha megérted a tested működését, mit követel tőled, és ha odaadod neki, akkor egy szép alakkal jutalmazza. A legnehezebb a kezdés. De ha elkezded, ez végül a hobbiddá válik, és nem kell erőltetned magad. Ez végül azt fogja jelenteni, hogy egész életében szép alakod lehet.