Mindent a fogyókúrás gyakorlatokról
Az alsó szíjtárcsa bicepsz emelése álló helyzetben
- itthon
- Hangerő gyakorlatok
- Bicepsz gyakorlatok
- Az alsó szíjtárcsa bicepsz emelése álló helyzetben
Az alsó szíjtárcsa bicepsz emelése álló helyzetben kiváló gyakorlat, amely inkább a bicepsz izmok gyakorlására szolgáló elszigetelt gyakorlatok közé tartozik. A bicepsz izmai benne vannak, és kisebb mértékben a test stabilizáló izmai, amelyek biztosítják az egyensúlyt. Kiváló gyakorlat, az utolsó helyett inkább ajánlott az izom végső pumpálásához. Maximális intenzitás érhető el ezzel a gyakorlattal.
Az alsó csiga bicepszemelés álló helyzetben - összekapcsolt/edzett izmok
- A bicepsz emelésének fő izma a bicepsz (bicepsz brachii)
Az alsó szíjtárcsa bicepsz emelése álló helyzetben - testvariánsok
- Ha szélesre tartják - a bicepsz belső részét gyakoroljuk
- Ha szorosan tartják - a bicepsz külső részét gyakoroljuk
Vannak változatok ülve és alatta is, de ezek csak a testtartás kisebb módosításai ... az izomfejlődés hatékonysága körülbelül azonos ... mindenki azt gyakorolja, ami neki jobban megfelel.
Alapvető szabályok a megfelelő testmozgáshoz az alsó tárcsa bicepsz emeléséhez álló helyzetben
- egyenesen állunk
- szilárdan tartjuk a testünket anélkül, hogy előrehajolnánk vagy dőlnénk
- a test jobb stabilitása érdekében kissé hátradőlünk, de a hátunkat továbbra is egyenesen tartjuk
- a súlyt a tenyér belső részével (vagy az egész kézzel, nem csak a hüvelykujjal és a mutatóujjal) nyomjuk meg
- a lábunk a vállunk szintjén van
A felfelé irányuló löket végrehajtása után tartunk egy második szünetet, majd lassan leereszkedünk. A lefelé haladás ugyanolyan fontos, mint az ellenőrzött módon történő felfelé haladás, ezért nem szabad lendülettel, ill. csak irányítás nélkül engedje le. A felfelé haladás gyorsabb lehet, de a lefelé haladásnak lassabbnak és kontrolláltabbnak kell lennie.
Ha valóban jól csináljuk ezt a gyakorlatot, garantáltan láthatók lesznek az eredmények. (A videóban a helyesen elvégzett edzéstechnika látható).
Az alsó csiga bicepsz ütése álló helyzetben - megfelelő légzés
- kezdő pozíció - Belélegezni
- felső helyzet - Kilégzés
A megfelelő légzés nagyon szükséges, és enélkül nem érjük el a szükséges eredményeket.
Az alsó szíjtárcsa bicepsz emelése álló helyzetben - milyen gyakorisággal és mikor kell edzeni
A bicepszemelés a legjobban az edzés végén vagy közepén gyakorolható, amikor már kellően felmelegedtünk.
A bicepsz emelés gyakoriságát illetően természetesen időbe telik az izmok regenerálása, ezért javasoljuk hetente kétszer végezzen bicepsz emelést.
Az alsó szíjtárcsa bicepszemelés álló helyzetben - videó